Câte calorii pe zi arzi
Primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a determina cheltuielile zilnice de energie este să calculați numărul de calorii consumate în timp ce vă odihniți, când nu există efort fizic. Această cheltuială minimă de energie se numește metabolism bazal. Corespunde la cantitatea de energie necesară organismului pentru a supraviețui o zi, datorită menținerii diferitelor sale funcții (inimă, creier, respirație etc.).
Calculați numărul total de calorii arse pe zi
După ce ați estimat metabolismul bazal, pentru a vă cunoaște cheltuielile de energie generale pe parcursul unei zile, va trebui să îl integrați numărul de calorii pe care le veți arde în timpul fiecărei activități desfășurate în acea zi, de la cel mai calm la cel mai intens.
Și aici calculul este departe de a fi simplu. Dacă nu pot fi luate în considerare toate datele necesare pentru calcularea cheltuielilor calorice generate în timpul unei activități, vârsta, greutatea, sexul și intensitatea efortului sunt factori esențiali a lua în calcul pentru a face o estimare bună.
Într-un articol recent, vă oferim astfel o estimare a numărul de calorii cheltuite pentru diferite activități sportive conform acestor 4 factori (citiți „Cheltuieli sportive și calorice“).
De asemenea, veți găsi în tabelul următor câteva indicații privind cheltuielile dvs. de energie în timpul activităților desfășurate în mod regulat în viața de zi cu zi, precum și în timpul diferitelor activități profesionale.
Numărul de calorii cheltuite pentru diferite activități zilnice
Calcule efectuate pentru 1 oră de activitate, valori exprimate în calorii.
Greutate
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
Sex
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom