Slăbiți cu post intermitent Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 2 septembrie 2020

Vrei să slăbești, dar totuși nu ai chef să renunți complet la anumite alimente? Postul intermitent este o formă de nutriție care funcționează fără interdicții și poate fi integrat în mod ideal în viața de zi cu zi. Deoarece aveți voie să mâncați numai într-un anumit interval, ar trebui să vă asigurați în continuare că organismul dvs. primește suficiente vitamine și minerale.

Postul intermitent este ideal pentru slăbit, deoarece caloriile nu sunt reduse radical și anumite grupuri de alimente nu trebuie evitate. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție deficitului de calorii, deoarece aceasta este singura modalitate de a garanta pierderea în greutate.

esențialul pe scurt

Postul intermitent este una dintre cele mai populare forme de dietă. Alternând între intervale de post și hrănire. Intervalele pot fi adaptate la viața de zi cu zi, după cum este necesar.
Există diferite tipuri de post intermitent. Cele mai faimoase sunt metoda 16: 8, dieta 5: 2, anularea cinei și metoda 10 în 2.
Postul intermitent este ideal pentru slăbit. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție deficitului de calorii și unei diete cât mai bogate în vitamine și minerale.

Definiție: ce este postul intermitent?

Postul intermitent sau postul intermitent este o formă de nutriție în care consumul este permis doar într-un interval de timp fixat. Urmând un anumit ritm există faze ale postului și faze în care corpul poate fi hrănit. Este important ca această rutină să fie menținută.

Intervalele la care postesti si pe care le mananci pot fi ajustate individual. Intervalele mai mari sau mai scurte de post pot fi setate după cum doriți, dar acestea ar trebui să fie de cel puțin 16 ore. Dar există și forme de post intermitent în care consumul de alimente este permis numai în decurs de 6 sau 4 ore dintr-o zi.

Context: Ce ar trebui să știți despre postul intermitent ca metodă de slăbit

Înainte de a începe cu o dietă sau o modificare a alimentelor, ar trebui să vă informați suficient în prealabil. Nu orice tip de dietă este la fel de potrivit pentru toată lumea, așa că ar trebui să vă asigurați în prealabil dacă postul intermitent este deloc potrivit pentru dvs. sau dacă este compatibil cu viața de zi cu zi.

Fiecare dietă de slăbit are dezavantajele sale, motiv pentru care ar trebui să o alegeți pe cea pe care o depășește beneficiile. Pentru a vă ajuta să obțineți o imagine de ansamblu bună a postului intermitent pentru pierderea în greutate, am enumerat aici cele mai frecvente întrebări și am încercat să le răspundem.

Cum funcționează postul intermitent?

În plus, atunci când îți alegi intervalul, ar trebui să fii atent la momentul zilei în care faci sport și să ții cont de acest lucru, astfel încât să nu rămâi fără energie.

Cu postul intermitent, nu trebuie să mergeți fără grupuri alimentare. Prin urmare, puteți continua să vă bucurați de alimentele preferate.
(Surse imagini: unsplash/Pablo Merchán Montes)

Postul intermitent diferă de alte diete, în principal prin faptul că nu funcționează cu evitarea anumitor alimente. Prin urmare, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât faceți acest lucru numai la intervalul specificat.

Prin urmare, postul intermitent este, de asemenea, o formă de nutriție care poate fi implementată și pe termen lung, deoarece poate fi integrat în mod ideal în viața de zi cu zi. Acest lucru îl face, de asemenea, deosebit de eficient, deși succesul este mai lent decât în cazul dietelor mai radicale. Dar efectul enervant de yo-yo nu apare. (1)

Cât timp ar trebui să faci post intermitent?

De exemplu, puteți lua o decizie conștientă de a urma această dietă timp de câteva luni.

În același timp, ați putea trăi restul vieții în funcție de aceste intervale, deoarece postul intermitent nu implică automat un deficit caloric. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți într-un mod țintit, este recomandat să consumați mai puține alimente, cel puțin în prima fază, chiar și în intervalele de consum.

Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?

Pe lângă pierderea kilogramelor în plus, postul intermitent are un alt efect secundar pozitiv. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Graz, postul pe termen lung ar trebui să aibă și un efect de îmbunătățire a dispoziției. Postul intermitent duce la scăderea în greutate și la o dispoziție mai bună. (3)

Când ridici?

Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați și să fiți prea motivați să slăbiți.

Corpul tău îți va spune când primește prea puțină energie sub formă de alimente. Pofta de alimente reprezintă o neplăcere a unui deficit caloric prea mare.

De aceea, următoarea maximă se aplică întotdeauna atunci când slăbești: ai răbdare, așteaptă și bea ceai!

Câte mese sunt permise în postul intermitent?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâi într-un deficit caloric, dar nu ar trebui să-ți stabilești obiectivele prea mari (mai ales la început). Dacă mănânci mult mai puțin decât consumi, rezultatul scade nivelul zahărului din sânge și pofta de alimente. (5)

Așadar, așezați-vă pentru o perioadă mai lungă de timp și preferați să slăbiți mai încet. În acest fel, puteți evita apariția simptomelor de deficiență și puteți obține rezultatul fără a fi nevoie să renunțați complet. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare, vă puteți menține greutatea dorită mai mult timp.

Ce alimente pot mânca?

Practic, o dietă echilibrată, împărțită în 2-3 mese principale, este recomandată în timpul postului intermitent. O mulțime de legume, proteine, dar și carbohidrați complecși vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a evita poftele alimentare.

Nici nu ar trebui să vă lipsiți de fructe, deoarece conține nutrienți importanți și multe vitamine.

Zaharul, alcoolul, carnea roșie și grăsimile trans nu sunt interzise în mod explicit în timpul postului intermitent, dar ar trebui să încercați să eliminați aceste grupuri din planul de masă, dacă este posibil sau cel puțin pentru a le minimiza.

După cum se spune zicala: doza face otravă!

Este permisă cafeaua în timpul postului intermitent?

Cafeaua poate avea chiar un efect benefic asupra postului, deoarece stimulează metabolismul și digestia. (6) De asemenea, vă reduce pofta de mâncare, care vă poate ajuta să vă mențineți mai constant la interval.

Puteți bea cafea neagră numai în timpul perioadei de post. Dar dacă nu doriți să vă lipsiți de latte, îl puteți bea în timpul mesei.
(Sursa imaginii: unsplash/Fabian Blank)

Dar dacă tot nu vrei să-ți ratezi cafeaua cu lapte cu cafea, trebuie să ai răbdare până la următorul interval de masă sau să-ți ajustezi intervalul astfel încât să poți sări peste cină, dar să te descurci bine dimineața cu un mic dejun echilibrat, care să conțină latte delicios. poate începe ziua.

Poate fi evitat efectul yo-yo în timpul postului intermitent?

Dacă adăugați mai multe calorii corpului dvs. decât are nevoie, vă veți îngrășa în ciuda postului intermitent. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânci neglijent în timpul fazei de consum.

Ar trebui să consumați doar cât aveți de fapt nevoie și să vă asigurați conștient că obțineți toate mineralele și vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru vă oferă suficientă energie pentru zi și previne pofta de alimente și pofta de dulciuri.

Care sunt diferitele forme de post intermitent?

Spre deosebire de alte forme de nutriție și diete cu reguli și linii directoare, postul intermitent este destul de precaut. Singura orientare specifică care trebuie îndeplinită este o alternanță ritmică a fazelor postului și a intervalelor la care ți se permite să mănânci. Aceste vremuri trebuie respectate cu strictețe.

Ce interval alegeți depinde în totalitate de dvs. Prin urmare, există și diferite forme de post intermitent. Faza de post trebuie să fie de cel puțin 16 ore. În această secțiune dorim să vă prezentăm cele mai populare variante ale postului intermitent pentru a vă oferi o imagine de ansamblu a modului în care postul intermitent poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.

Dieta 16: 8

Metoda 16: 8 este cea mai cunoscută formă de post intermitent, deoarece poate fi integrată în mod ideal în viața de zi cu zi. Mâncarea este permisă într-o fereastră de timp de 8 ore, care poate fi determinată individual. Acesta este urmat de 16 ore de post, timp în care sunt permise doar cafea neagră, apă și ceaiuri neîndulcite.

Un interval popular pentru consumul de alimente ar fi, de exemplu, de la 10 dimineața până la 6 p.m., astfel încât organismul nu mai trebuie să se lupte cu alimentele dificil de digerat seara târziu și are suficient timp pentru a se regenera înainte de următoarea masă.

Există, de asemenea, modificări ale acestei variante de post intermitente, în care intervalul de timp pentru consumul de alimente este semnificativ mai mic. Metoda 20: 4, de exemplu, oferă doar un interval de 4 ore în care puteți mânca. Cu toate acestea, această metodă foarte radicală nu trebuie fabricată prea mult timp și cu siguranță nu este potrivită ca formă permanentă de nutriție.

Poate fi integrat în mod ideal în viața de zi cu zi
Aplicabil pe termen lung
Intervalele pot fi ajustate individual

Dieta 5: 2

Această formă de post intermitent cu metoda de 16: 8 ore este una dintre cele mai populare variante. Cu această metodă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și postesti în două zile. În timpul celor două zile de post, consumul de alimente nu este complet evitat, dar este foarte redus. Femeilor li se permite să consume maximum 500 de calorii și bărbaților doar 600 de calorii în aceste zile.

Zilele de post pot fi determinate individual și astfel adaptate la planul social săptămânal respectiv. Este important doar ca două zile de post să nu se succedă. În aceste două zile, se recomandă în special să mănânci multe legume și fructe și mai puțini carbohidrați. Corpul este condiționat în așa fel încât să extragă energia de care are nevoie din rezervele de grăsime în acest timp.

Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Flexibil
Funcționează cu puțin sacrificiu

Nu prea potrivit pentru sportivi competitivi
Pierderea în greutate foarte mică

Anulare cină

Cu anularea cinei, săriți cina două-trei zile pe săptămână. Nici calorii nu pot fi furnizate organismului sub formă de lichid. Prin urmare, ca și în cazul oricărei alte forme de post intermitent în perioada de post, se aplică următoarele: Doar ceai neîndulcit, cafea neagră și apă pot fi băute.

Saltând cina, există un interval până la micul dejun în care corpul are timp să se regenereze.

Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Nu are nevoie de multă planificare
Mică restricție și renunțare

Reducere foarte mică a greutății
Nu este potrivit pentru familiile care pretuiesc să ia cina împreună

Metoda 10-în-2

Cu această variantă, mănânci doar în fiecare zi. Intervalul de post durează 36 de ore, în timp ce mâncarea este permisă numai în 12 ore. Această metodă nu este cu siguranță pentru începători și este, de asemenea, o formă foarte radicală de post intermitent.

Acest post alternativ arată rezultate foarte rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece un deficit caloric este aproape inevitabil datorită intervalului lung de post. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, această metodă se va dovedi foarte eficientă. Cu toate acestea, necesită și disciplină de fier și perseverență puternică.

Dacă doriți să vă acordați puțin mai mult timp pentru a slăbi, una dintre celelalte alternative ale postului intermitent este cu siguranță recomandată, deoarece mulți consideră dificilă o schimbare atât de radicală în dietă.

Pierderea în greutate se întâmplă foarte repede
Metoda cu cel mai mare deficit caloric

Subliniază corpul mai mult decât celelalte metode
Nu este potrivit pentru începători
Necesită multă disciplină și perseverență

Ce alternative există pentru a pierde în greutate, în afară de postul intermitent?

Numeroase metode și diete de slăbit circulă în prezent pe internet. Am colectat cele mai importante informații despre unele dintre cele mai populare diete din Germania și le-am rezumat într-un tabel clar pentru a vă oferi o imagine de ansamblu.

Descrierea dietei

Mancare curata	Când vine vorba de alimentația curată, accentul se pune în primul rând pe aspectul sănătății, motiv pentru care este importantă o dietă variată și echilibrată. Pe de altă parte, zahărul și făina albă nu sunt utilizate.
dietă Paleo	Cu această formă de nutriție, numai alimentele care au fost consumate de oameni în epoca de piatră pot fi consumate. Prin urmare, sunt permise fructele, legumele și carnea, în timp ce zahărul, cerealele și alcoolul trebuie evitate.
Dieta ketogenică	Această dietă este foarte controversată și nu trebuie folosită niciodată pe o perioadă lungă de timp. Carnea se mănâncă în principal, ceea ce schimbă metabolismul și stimulează extrem de mult arderea grăsimilor. (7)
Sărac în carbohidrați	Această metodă nutrițională are ca scop reducerea numărului de carbohidrați din planul nutrițional. Legumele, carnea și peștele sunt principalele ingrediente ale acestei diete. Unele fructe sunt, de asemenea, permise.
Dieta cu proteine	Dieta cu proteine se bazează în principal pe alimente bogate în proteine. Glucidele complexe și grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, permise cu moderare. Această dietă este potrivită în special sportivilor.
Dieta de detoxifiere	Această metodă se efectuează de obicei numai pe o perioadă foarte scurtă de timp. Scopul este de a scăpa organismul de toxine și de a regla echilibrul acido-bazic și de a întări sistemul imunitar.

Dietele precum dieta ketogenică sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de potrivite pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, ambele nu sunt lipsite de controverse, deoarece pun multă presiune asupra echilibrului intern al corpului. Rezultatele reușite pot fi observate rapid sub forma pierderii de kilograme, dar un efect yo-yo este adesea o consecință a unei diete atât de radicale, deoarece este dificil să se integreze în viața de zi cu zi pe termen lung.

De aceea, este mai bine să optați pentru forme mai sănătoase de nutriție, cum ar fi postul intermitent sau alimentația curată. Reducerea în greutate nu se întâmplă atât de repede, dar vă va ușura să vă mențineți greutatea dorită, deoarece aceste metode nutriționale pot fi puse în aplicare și pe termen lung.

Concluzie

Postul intermitent poate fi folosit ca metodă convenabilă pentru pierderea în greutate. În funcție de metoda de post intermitent aleasă, succesele vin mai repede sau mai lent. Cu variantele mai radicale, kilogramele vor scădea cu siguranță mai repede, dar pofta poate fi o posibilă consecință.

Prin urmare, pentru succesul pe termen lung, se recomandă alegerea unei forme de post intermitent care poate fi integrată flexibil și ușor în viața de zi cu zi și care funcționează cu mai puține sacrificii. În acest fel, greutatea dorită poate fi garantată pe termen lung, iar efectul yo-yo nu apare. Cu această atitudine ar trebui să abordați și toate celelalte diete și modificări nutriționale, altfel ar putea apărea deficiențe.

Sursa imaginii: mitarart/123rf.com

Dovezi individuale (7)

1. "Valter D. Longo, Mark P. Mattson; Post: mecanisme moleculare și aplicații clinice; Publicat: 16 ianuarie 2014 DOI: https: //doi.org/10.1016/j.cmet.2013.12.008"
sursă

2. "Publicat: 17 august 2017; Restricția intermitentă a energiei îmbunătățește eficiența pierderii în greutate la bărbații obezi: studiul MATADOR NM Byrne, A Sainsbury, NA King, AP Hills & RE Wood; International Journal of Obesity volumul 42, paginile 129-138 (2018) ) "
sursă

3. Postul alternativ de zi îmbunătățește markerii fiziologici și moleculari ai îmbătrânirii la oameni sănătoși, neobezi. Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt, Harald Sourij, Thomas R. Pieber.
sursă

4. Reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate. Kevin D Hall, Dale A Schoeller, Andrew W Brown.
sursă

5. Dependență alimentară, carbohidrați cu indice glicemic ridicat și obezitate. Belinda Lennerz, Jochen K Lennerz.
sursă

6. Cafeaua și funcția gastro-intestinală: fapte și ficțiune. Un comentariu. P J Boekema, M Samsom, G P van Berge Henegouwen, A J Smout.
sursă

7. [Pierderea în greutate și modificările compoziției corpului prin dieta ketogenică și activitatea fizică: o analiză metodologică și sistematică] Evelyn Martín-Moraleda, Christine Delisle, Daniel Collado Mateo, Susana Aznar-Lain
sursă