Slăbiți cu postul EAT SMARTER

slăbiți

Postul intermitent este în prezent o tendință de sănătate foarte populară. EAT SMARTER explică modul în care funcționează postul intermitent, de ce tendința este sănătoasă și ce trebuie avut în vedere. Aici veți găsi toate informațiile despre pierderea în greutate cu postul. Vom analiza mai atent metoda 16: 8 în special.

Cuprins

  1. Post la intervale
  2. Ce este mai exact postul intermitent?
  3. Forme de post intermitent
  4. Slăbește cu postul
  5. Tot ce trebuie să știți despre metoda 16: 8
  6. Planul nostru gratuit de nutriție pentru varianta 16: 8
  7. Ghid pentru începători: Instrucțiuni pentru metoda 16: 8
  8. Sănătos pe tot parcursul zilei cu rețetele noastre intermitente de post
  9. Cunoștințe de luat

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate caută o modalitate de a pierde în greutate pe termen lung, dar reușesc să mănânce doar porții mai mici cu mult efort. În acest moment, postul intermitent poate fi o strategie excelentă pentru obținerea succesului pe termen lung. Slăbiți cu postul? Poate fi la fel de simplu ca acesta:

Post la intervale

Corpul uman a fost de fapt legat de perioadele de post din cele mai vechi timpuri. Când a lipsit mâncarea, strămoșii noștri nu au mâncat nimic timp de câteva ore în epoca de piatră.

Dacă mâncarea era disponibilă, era mâncată cu nerăbdare. Corpul nostru este capabil să supraviețuiască fazelor foametei prin stocarea rezervelor de energie în organe și țesuturi. Aceste rezerve pot fi folosite în vreme de foame.

Pe acest principiu al alternantei Rapid- iar fazele de alimentație se bazează pe postul intermitent. Postul intermitent nu dictează ce ar trebui mâncat, ci când să mănânce. Studiile arată că postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate și vă menține sănătatea creierului și a inimii. De asemenea, postul la intervale de timp poate preveni boli precum Diabetul de tip 2 proteja (1) .

Prin combinarea unui aport scăzut de calorii și a unui aport crescut Rata metabolică bazală, greutatea poate fi pierdută eficient odată cu slăbirea prin post. Un studiu de ansamblu din 2014 a confirmat eficiența postului intermitent pentru pierderea în greutate. Subiecții testați și-au pierdut trei până la opt la sută din greutatea corporală și patru până la șapte la sută din șolduri într-o perioadă de trei până la 24 de săptămâni.

Acest lucru înseamnă că postul intermitent a redus greutatea, precum și grăsimea periculoasă din burtă, care poate provoca boli precum diabetul de tip 2 (2) . De asemenea, interesant: Cele mai bune 6 ceaiuri împotriva grăsimii din burtă

Se poate concluziona că postul intermitent este un mod eficient și sănătos de a slăbi. Pentru a face acest lucru, totuși, este important să limitați aportul de calorii și să nu compensați perioada de post cu supraalimentarea cu mesele permise.

Expertul în nutriție Profesorul Dr. Kai J.Bühling explică modul în care o dietă sănătoasă este implementată cel mai bine:

"Echilibrul este pe primul loc: mâncați pește în loc de carne, deoarece este extrem de hrănitor, conține o mulțime de proteine ​​și puține grăsimi. Legumele sunt bogate în vitamine și absolut sărace în calorii. A bea suficient este, de asemenea, foarte important - apa minerală sau de la robinet este esențială cele mai potrivite. Sucurile de fructe, pe de altă parte, conțin relativ multe calorii. "

Slăbiți cu post intermitent explicat în videoclip

Tot ce trebuie să știți despre metoda 16: 8

Cum funcționează exact această metodă?

Cu metoda 16: 8, pauzele mai lungi sunt integrate în zi. Mâncarea este permisă opt ore pe zi, urmată de o pauză de masă de 16 ore. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin patru până la cinci ore între mesele individuale în timpul fazei de consum.

Pentru a slăbi cu succes prin post, este important să nu mâncați mai mult decât în ​​mod normal în timpul meselor (3). Asta nu înseamnă că doar pentru că ai acum o mică fereastră de timp de mâncat, vei mânca cu atât mai mult în acel moment.

Dacă perioadele de post în timpul perioadelor de mâncare nu sunt compensate de ospățarea excesivă, luați automat mai puține kilocalorii decât în ​​mod normal, datorită pauzelor mai lungi de mâncare. Aportul caloric redus duce la scăderea în greutate.

Pentru cine este potrivită această metodă?

Metoda 16: 8 este potrivită pentru începători, utilizatori avansați, sportivi, oameni conștienți de sănătate și cei care doresc să slăbească și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. În general, metoda intervalului 16: 8 este potrivită pentru oricine nu are boli.

Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați în prealabil un profesionist din domeniul sănătății și asigurați-vă că este sigur să alegeți postul intermitent ca dietă.

Postul intermitent nu este potrivit pentru:

  • Persoanele cu tensiune arterială scăzută
  • Persoanele cu o tulburare alimentară
  • Femeile gravide/care alăptează
  • copii
  • diabetic
  • Persoanele cu probleme de reglare a glicemiei
  • Persoanele care iau anumite medicamente
  • Oamenii subponderali

Care sunt opțiunile pentru împărțirea meselor?

Metoda 16: 8 este atât de populară, deoarece poate fi integrată relativ ușor în viața de zi cu zi. Cei cărora nu le place micul dejun pentru că încă nu le este foame dimineața, adică le place să sară peste micul dejun, pot fi deosebit de fericiți. Toți aceia vor avea mici probleme cu această metodă.

Dacă vă place să mâncați seara, puteți sări peste micul dejun și să începeți la prânz la 12 sau 13 și să mâncați până la 20 sau 21 după cum doriți.

O altă opțiune este să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme - de exemplu, să mâncați între orele 11:00 și 19:00. Un alt posibil plan de masă ar fi să nu mănânci nimic după ora 17:00. Apoi, puteți lua micul dejun din nou la 9 a.m.

Planul nostru gratuit de nutriție:

Această dietă nu ți se potrivește?
Faceți clic aici pentru prezentarea generală a dietei!

Întrebări despre planurile noastre de nutriție?
Totul este explicat aici!

Avantajele postului 16: 8

Unele beneficii pentru sănătate ale dietei 16: 8 pot include pierderea în greutate crescută și sensibilitatea îmbunătățită la insulină (4). Există, de asemenea, dovezi că postul are un efect pozitiv asupra longevității și funcției creierului (5). De asemenea, este bun pentru regenerarea celulară îmbunătățită, descompunerea rapidă a grăsimilor și niveluri mai bune de zahăr din sânge, precum și pentru o mai bună apărare imună.

Postul 16: 8 este o metodă cu care te poți obișnui rapid. Datorită ferestrei mari de timp, sunteți foarte flexibil și puteți lua micul dejun sau cina târziu. Deci nu trebuie să rămâi fără mâncare delicioasă atunci când ești invitat.

Puteți poste 16 ore, uneori doar 14 sau alteori 20 de ore. Este recomandabil să adaptați postul intermitent la viața de zi cu zi și nu invers. După ce ați găsit o structură, rămâneți cu ea și acordați-i corpului timp să se adapteze încet.

Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, această metodă de post vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală pe termen lung. Deoarece există doar câteva ore disponibile pentru consumul de alimente, mai puține calorii sunt consumate automat. Acest fapt este bineînțeles favorizat dacă se consumă o mulțime de legume, cereale integrale, leguminoase și fructe. Cu toate acestea, dacă recurgeți la bombe cu calorii grase și alimente cu zahăr în timpul fazei alimentare, puteți mânca mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie, în ciuda celor câteva mese.

Pe lângă beneficiile postului intermitent, există și câteva aspecte care ar trebui privite critic. Se poate întâmpla cu ușurință ca după 16 ore de a nu mânca, unii oameni ingeră cantități foarte mari și, astfel, mult mai multe calorii decât ar fi mâncat altfel într-o masă normală.

Corpul este inteligent și știe exact ce i se reține. Apetitul crescut se poate dezvolta în cele din urmă în pofte alimentare reale. În acest moment, este necesară pregătirea.

Postul intermitent ar trebui să ne elibereze de a ne îngrijora când și unde să ne luăm următoarea masă. Ne întrebăm întotdeauna ce să mâncăm în continuare; de multe ori în timp ce suntem încă ocupați cu masa curentă. Poate fi foarte eliberator să nu fii ocupat să mănânci o mare parte a zilei. După o anumită perioadă de aclimatizare, acest sentiment de libertate ar trebui să se instaleze treptat.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor. Atunci când oamenii se simt ușor flămânzi, nu se pot gândi la nimic altceva decât la ce să mănânce și să se concentreze mental prea mult la prima masă a zilei. Dacă suferiți de acest lucru, ar trebui să vă gândiți de două ori dacă postul intermitent este strategia nutrițională potrivită.

Este foarte important să te obișnuiești cu postul încet și să observi cu atenție modul în care corpul și mintea ta fac față noii diete.

Ghid pentru începători: Instrucțiuni pentru metoda 16: 8

Mai întâi, alegeți o formă de post intermitent. Este posibilă o ușoară creștere cu 16: 8 varianta. Acum decideți când doriți să mâncați prima masă.

Presupunând că mănânci întotdeauna la ora 13:00 în pauza de masă, acesta este momentul în care îți începi faza de mâncare de opt ore. Acum puteți mânca normal până la 21:00. Apoi începe faza de post.

Ce este permis și ce nu? Ce este mai bine de făcut fără perioada de post cu postul 16: 8 și ce este permis?

  • DOS: Ceai, cafea neagră, apă, apă cu lămâie
  • Nu este: Alcool, shake-uri proteice, băuturi răcoritoare și sucuri, ceai îndulcit, ceai cu lapte, cafea îndulcită, cafea cu lapte

În timpul fazei de post între orele 21:00 și 13:00 se bea doar apă, ceai și cafea neindulcite. Băuturile zahărite, spritzerele, sucurile, laptele și băuturile ușoare sunt tabu. Dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă în faza de consum pe alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume și fructe, precum și pe umplerea furnizorilor de energie, cum ar fi produse din cereale integrale, fasole și linte.

Alimentele grase și grase ar trebui folosite cu moderație. Sunt bogate în calorii, dar nu la fel de pline ca alimentele bogate în fibre, pe bază de plante.

Același lucru este valabil și pentru bomboane. Postul intermitent în sine nu este o dietă. Deci, veți vedea deja succesul dacă continuați să mâncați așa cum ați făcut înainte și vă reduceți consumul în perioada de post. Dar cei care se concentrează pe alimentele pe bază de plante pot să-și mănânce fără conștiința vinovată și să piardă mult în greutate.