Slăbiți cu proteine - așa funcționează dieta Vital
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să mâncați doar echilibrat, ci și bogat în proteine - și să vă asigurați suficient exercițiu. Vă explicăm de ce o dietă bogată în proteine este atât de importantă în dietă sau când schimbați dieta.
Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru ca organismul să funcționeze corect. Proteinele au multe beneficii pentru sănătate, importante în special atunci când vine vorba de slăbit și menținerea în greutate. Vă explicăm cum puteți pierde în greutate în mod durabil cu proteine, fără a fi nevoie să faceți fără nimic.
Beneficiile dietei proteice
Proteina ca un ucigaș alimentar
Dacă corpul primește mai puțină energie, poate lua rapid măsuri contrare și poate cere mai multă hrană pentru a compensa deficitul. Cu toate acestea, consumul de proteine suficiente poate preveni pofta. Pe de o parte, corpul durează mult mai mult pentru descompunerea și utilizarea proteinelor și, pe de altă parte, te face să te simți sătul mai mult timp. Pentru cei cărora le este foame, se recomandă gustări care conțin proteine, de ex. B. Shake-uri proteice de casă.
Economisirea caloriilor este ușoară
Proteinele se umplu mai bine decât carbohidrații și cu același număr de calorii. Proteinele și carbohidrații au aproximativ 4,1 kcal pe 1 gram, în timp ce grăsimile au 9,3 kcal. Deoarece proteinele sunt mult mai satisfăcătoare decât carbohidrații și grăsimile, consumați automat mai puțin - astfel puteți economisi multe calorii.
Proteinele arde calorii
De fapt, aproximativ o treime din caloriile din proteine sunt consumate direct în conversia și digestia proteinelor. Perfect pentru a rămâne în deficit caloric.
O mulțime de alegeri în alimentele bogate în proteine
Organismul are nevoie de aproximativ 22 de aminoacizi, pe care îi găsește în proteine. Nouă dintre ele sunt esențiale și nu pot fi produse de corpul însuși. Le veți găsi în principal în alimentele de origine animală, dar și în alimentele de origine vegetală. Pentru o dietă echilibrată, merită să combinați ambele părți.
Alimentele de origine animală cu proteine:
- Carne (pui și carne de vită)
- peşte
- Ouă
- Brânză și produse lactate
- Zer și cazeină
- Mazăre, fasole și linte
- nuci
- tofu
- Cereale integrale, fulgi de ovăz, spelt
- Quinoa, mei
- Lupini
- Semințe de chia și in
- Praf de proteine vegane fabricat din proteine din soia sau mazăre
Pierde în greutate cu proteine: distribuția macronutrienților
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie (calorii) decât consumi. Acest lucru este posibil prin reducerea numărului de calorii din dieta dvs. și exercițiul suficient. Când pierdeți în greutate cu proteine, distribuția corectă a macronutrienților este importantă pentru a reduce în cele din urmă grăsimea în loc de masa musculară.
De câte proteine am nevoie?
De câte carbohidrați și grăsimi am nevoie?
Este absolut necesară pudra de proteine?
Cei care au o dietă echilibrată, de obicei, nu trebuie să consume proteine praf. Cu toate acestea, este o alternativă excelentă și aduce varietate în meniu. Amestecate cu apă, lapte sau lapte vegetal, diferitele tipuri au un gust minunat de răcoritor. De asemenea, perfect ca gustare vara. De asemenea, puteți evoca alternative delicioase la dulciurile din pudra de proteine.
Antrenamentul de forță: factorul adesea uitat
Când vine vorba de slăbit, dieta are ponderea de succes a ursului - este clar, la urma urmei, cantitatea de calorii ingerate determină dacă progresul este în cele din urmă arătat.
Dar acesta este un punct pe care mulți oameni care doresc să slăbească tind să-l neglijeze Antrenament de forță - în timp ce mai multă mișcare poate fi integrată în viața de zi cu zi fără eforturi mari, trebuie să petreceți puțin mai mult timp pentru antrenamentul de forță.
Efortul merită însă: dacă îți folosești în mod regulat mușchii pentru a slăbi, îi semnalezi corpului că ai nevoie de ei. Iar organismul reacționează la acest lucru - presupunând un consum suficient de proteine - prin faptul că nu folosește mușchii ca sursă de energie și astfel arde din ce în ce mai mult grăsimi.