Slăbiți cu proteine Informații despre scăderea în greutate; proteină
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Slăbiți cu proteine: așa funcționează!
Mulți vor să arunce câteva kilograme în Anul Nou. Dar ce dietă este potrivită pentru asta? Funcționează mai bine o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscută și sub numele de dietă săracă în carbohidrați? Cercetările sugerează că ambele variante sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ceea ce este adesea uitat sunt proteinele. Blocurile de proteine suficiente sunt cel puțin la fel de importante pentru o dietă de succes. Deoarece proteinele te fac să te simți plin și să te asiguri că masa musculară este reținută.
Proteine: materiale de construcție cu multe capacități
Proteina este termenul tehnic pentru proteinele din alimentele noastre. Cu toate acestea, acestea nu se găsesc numai în ouă, ci și în lapte, carne, pește, leguminoase, precum și în cartofi și unele legume.
Proteinele sunt cele mai importante materiale de construcție pentru corpul nostru. Fără ele am fi total șchiopătați. În plus, proteinele sunt necesare în mulți hormoni, enzime și substanțe mesager, astfel încât acestea să funcționeze corect.
Proteinele sunt alcătuite din 20 de blocuri diferite, așa-numiții aminoacizi. Corpul nu poate produce unii dintre acești aminoacizi de la sine. Trebuie luate cu mâncarea.
Umplerea proteinelor
Proteinele oferă un mare avantaj pentru cei care vor să slăbească. Zac în stomac pentru o perioadă relativ lungă de timp și, prin urmare, te mențin sătul. Proteinele furnizează doar 4 kilocalorii la 100 de grame - la fel de puțin ca carbohidrații. Pentru comparație: grăsimile au mai mult de două ori mai multe calorii la 9 kcal/100 g.
Un alt efect mic este generarea mai mare de căldură (termogeneză). Defalcarea proteinelor necesită mai multă energie în organism decât defalcarea grăsimilor sau a carbohidraților. Unele dintre caloriile proteice sunt arse din nou și transformate în căldură.
Potrivit și puternic cu proteine
Multe diete neglijează aportul de proteine. Acest lucru duce adesea la pierderea masei musculare. Acest lucru aduce, de asemenea, un minus pe cântar, dar nu prea are sens. Pentru că cine vrea să fie subțire și flasc?
Unii cercetători cred că organismul semnalează foamea până când este alimentat în mod adecvat cu proteinele sale importante de construcție. Așadar, asigurați-vă că mâncați suficiente produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și pește în dieta dumneavoastră. Leguminoasele și unele legume sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Rata zilnică recomandată este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă aproximativ 47 de grame de proteine pe zi pentru o femeie adultă și aproximativ 59 de grame pentru un bărbat adult. Puteți vedea cât de multe proteine conțin diferite alimente în tabel.
Fructe, legume și cereale pentru un echilibru sănătos
O dietă ar trebui, desigur, să nu conste doar din alimente bogate în proteine. Prea multe proteine provoacă o presiune asupra corpului. Pentru a fi bine aprovizionat cu toți nutrienții, o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate.
Fructele și legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Împreună cu cerealele, acestea sunt surse bune de fibre care mențin digestia și vă umplu. Nu uitați să beți suficient. Ceaiurile și apele minerale neindulcite potolesc setea și umple stomacul fără calorii.
Dacă faci și sport sau te miști mult în viața de zi cu zi, nimic nu stă în calea figurii tale de vis.
Sfat: Produse dietetice și de sănătate din real
Produsele dietetice speciale ajută și la scăderea în greutate. Alimentele etichetate în mod special, cu un conținut scăzut de calorii, de exemplu de la „Du mayst” sau „Weight Watchers”, facilitează alegerea în supermarket. Mesele gata preparate cu conținut scăzut de calorii facilitează respectarea planului de dietă chiar și atunci când timpul de gătit este scăzut.
Produsele lactate probiotice, cum ar fi Yakult sau Actimel, nu numai că furnizează proteine, dar oferă și beneficii suplimentare pentru sănătate. Cei care nu pot tolera zahărul din lapte își pot acoperi nevoile de proteine cu produse lactate fără lactoză.