Slăbiți cu semințe de chia Cum să utilizați superalimentul iShapely
Scris de echipa de redacție pe 1 octombrie 2018
Autor: Redaktion Publicat la: 5 octombrie 2018 Actualizat la: 1 octombrie 2018
Stele și stelute jură pe el. Sunt recomandate pentru sporturile de anduranță datorită numeroaselor substanțe nutritive. Aztecii le venerau ca pe o plantă magică. Prin urmare, semințele de chia sunt foarte apreciate. Dar ce face din semințele mici ale plantei de salvie un superaliment? Și chiar poți pierde în greutate cu el?
Sămânță mică - efect mare: Așa poți pierde în greutate cu semințele de chia
Este incontestabil că semințele de chia multe ingrediente valoroase care sunt considerate a fi extrem de sănătoase și importante pentru organismul uman. În plus, cei mici sunt miraculoși fără gluten și bineînțeles vegan.
Semințe nutritive de bombă de chia
La prima vedere, ele arată discret, dar boabele mici au totul - în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Comparativ cu alte alimente despre care se știe că sunt benefice pentru sănătate și sunt recomandate pentru multe diete, acestea se caracterizează printr-un „mai mult de”.
Acestea conțin mai mulți acizi grași omega-3 decât somonul și se știe că peștele este bogat în acizi grași polinesaturați importanți, despre care se spune că joacă un rol important în profilaxia bolilor cardiovasculare.
Semințele de chia sunt, de asemenea, mai bogate calciu decât laptele de vacă și astfel întărește oasele. De asemenea fier este abundent în semințe de chia. Au un conținut de fier mai mare decât, de exemplu, spanacul. Conținut de magneziu este mai mare decât broccoli și puteți găsi mai multe în Chia seleniu, care leagă radicalii liberi ca în semințele de in.
Cei prezenți în semințele de chia Proteine contribuie la construirea mușchilor. Fibră să te țin plin mult timp. Alte minerale și oligoelemente, vitamine și antioxidanți asigură echilibrul corpului nostru.
Practic Tabel nutritiv pentru semințe de chia (per 100g) pentru o prezentare generală:
Formarea legăturilor: Așa se umflă semințele de chia
Substanțele nutritive sunt bine - dar cum vă ajută exact semințele de chia să slăbiți? Oricine a înmuiat vreodată semințele mici știe că sunt umfla. De fapt, se leagă chiar de 7-12 ori greutatea lor în apă.
În acest fel, îi fac semn stomacului că este de fapt plin și au grijă de el sentiment de satietate de lunga durata. În acest fel, aportul zilnic de calorii poate fi redus pe termen lung și fără a vă fi foame. Dacă tot te lupți cu poftele alimentare, semințele de chia sunt o modalitate excelentă de a le pune capăt odată pentru totdeauna.
Datorită consistenței gelului, carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt descompuse mai lent. Se eliberează mai puțină insulină și se stimulează și arderea grăsimilor. Foarte important: dacă nu înmuiați semințele de chia în avans, ar trebui bea destule lichide, astfel încât semințele de chia să își poată dezvolta efectul.
Curățarea de primăvară: efectul de curățare al semințelor de chia
Semințele de chia sunt considerate a fi bine tolerate și chiar contribuie la aceasta, Eliminați toxinele din stomac și intestine. Semințele sud-americane conțin fibre solubile, care sunt mai ușor de digerat pentru oricine suferă de sindromul intestinului iritabil sau care se luptă în mod repetat cu arsurile la stomac.
După cum sa explicat deja, semințele de chia formează un fel de jeleu care protejează peretele intestinal sensibil. În plus, excesul de acid stomacal este pur și simplu absorbit ca un burete. Așa faci în fiecare zi ceva bun pentru flora intestinală cu semințe de chia.
Rețete cu semințe de chia
Semințele mici sunt de fapt extraordinar de simple. Ești aproape fără gust cu excepția unei arome ușor de nuci. Pâna la 2 linguri (aprox. 15g) pe zi sunt recomandate Doza zilnică maximă Uniunea Europeana.
Cel mai bine este să mănânci semințe de chia crude. Dacă semințele sunt încălzite, acestea își pot pierde nutrienții. Poti Înmuiați chia-ul sau consuma neînmuiat și uniform a macina, de folosit ca făină. Până la 20% din cantitatea de făină poate fi înlocuită cu semințe de chia.
Cel mai simplu mod de a consuma doza zilnică de semințe de chia este pur și simplu să le luați despre salată să stropească sau dimineața în muesli cu iaurt natural a mânca. Alții jură Apa Chia sau Chia gel ca un inhibitor al apetitului înainte de mese sau pe stomacul gol dimineața.
Chia gel de apă chia
Se agită: smoothie-uri cu semințe de chia
Deosebit de popular în scena fitnessului și a tuturor celor care doresc să trăiască sănătos: smoothie-uri colorate care înlocuiesc gustările sau mesele principale întregi și sunt pline de vitamine și alte minerale. Semințele de chia sunt ușor și naturale de înșelat și vă asigură că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Apropo: o dietă de smoothie poate rezolva și un vârf de chia, astfel încât să aveți garanția că nu veți simți pofta de mâncare până la următoarea masă lichidă. Cele două smoothie-uri preferate Am adus semințe de chia pentru dvs. - cel mai bine este să le încercați acum:
Chia-Up micul dejun: Mic dejun cu Chia
Sperăm că veți fi de acord când spunem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu semințe de chia va fi al tău Mic dejun echilibrat și sățios. Dacă nu doriți întotdeauna muesli cu chia, avem alte idei pentru micul dejun pentru a începe ziua liberă.
Cutie de produse Chia gem
Concluzie: Merge medicamentul ce promite?
Semințele de chia nu sunt o invenție din secolul XXI. Mayașii și aztecii erau deja convinși de boabele negre. În UE, Chia a fost recunoscută oficial ca fiind mâncare nouă a recunoscut și a stabilit o doză zilnică recomandată deoarece fără studii privind efectele pe termen lung de semințe de chia sunt prezente.
Există multe în semințele de chia extrem de sănătos este. Este plin de minerale și oligoelemente pentru o viață sănătoasă, inclusiv acizi grași omega-3, care pot preveni bolile cardiovasculare.
Și, de fapt, te țin sătul mult timp. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că semințele sunt un leac miraculos, cu care slăbești magic. Muesli-ul de ciocolată nu devine automat o masă sănătoasă și subțire doar pentru că stropiți chia pe el.
Cu toate acestea, dacă vă schimbați dieta, semințele de chia se pot dovedi a fi tovarășul perfect. Acestea limitează pofta de mâncare, furnizează organismului toți nutrienții esențiali și ajută la eliminarea toxinelor.