Slăbiți cu sfaturi de exerciții de la nutriționist
În fiecare primăvară hotărâm să eliminăm din nou grăsimea de iarnă. Sala de sport este la ordinea zilei. Pentru că nu putem slăbi decât cu sportul, iar exercițiile fizice sunt mai bune decât orice dietă. Cel puțin așa credem noi. Expertul în nutriție Regula Thut-Borner dezvăluie ce șanse, dar și ce capcană se află în spatele dietei sportive.
Pe de o parte, putem spune: Da, sportul este bun pentru corpul nostru, deoarece metabolismul, inima și circulația încep. Pe de altă parte, trebuie să ne opunem: Nu puteți pierde în greutate doar cu exercițiile fizice, deoarece nu are același efect ca o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Doar atunci când ne combinăm amândoi unul cu celălalt, adică antrenamentul de rezistență care stimulează metabolismul și o dietă sănătoasă, putem pierde în greutate în mod durabil și putem deveni în formă și sănătoși în acest proces.
Cum putem pierde în greutate cu exercițiile fizice?
Sporturile de anduranță îmbunătățesc condiția fizică, ceea ce înseamnă, de asemenea, că organismul funcționează din ce în ce mai eficient. Folosește din ce în ce mai puține calorii pentru aceeași performanță. Dacă calculați exact consumul de calorii, veți observa rapid că sunt necesare unități de fitness mai lungi și mai intense înainte ca organismul să înceapă să ardă mai multe calorii decât are disponibile din alimente. Sportul este adesea un pic înfricoșător. După tot efortul ne recompensăm cu o gustare delicioasă sau cu un shake. Caloriile consumate sunt înlocuite imediat. Exercițiile fizice nu sunt cu siguranță mai puțin bune pentru corpul nostru, dar nu ne ajută să slăbim.
Este nevoie de rezistență și antrenament cu greutăți
Sportul de anduranță creează rezistență și îți face inima și circulația să meargă. În timpul exercițiului, rezervele de zahăr din mușchi și ficat sunt arse mai întâi pentru producerea de energie. Numai când aceste rezerve sunt goale începe arderea grăsimilor. Așadar, este nevoie de timp până când ne atacăm efectiv depozitele de grăsime prin exerciții fizice. Acest lucru poate duce rapid la frustrare. Mulți oameni combină exercițiile fizice cu dieta pentru slăbirea. Atenție: cei care reduc caloriile ar trebui să reducă în primul rând carbohidrații și nu grăsimile sau proteinele. Deoarece acestea din urmă sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.
Și cine are mai mulți mușchi arde automat mai mult. Aici intră în joc antrenamentul cu greutăți. Dacă facem antrenamente cu greutăți, ne creștem masa musculară și avem un motor cu ardere mai mare. Dacă mâncăm cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face acest lucru, corpul atinge mai repede rezervele de grăsime și le arde pentru energie. Abia acum începem să slăbim datorită exercițiilor fizice. Nordic walking și aquafit sunt sporturi de anduranță deosebit de eficiente. Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, un plan de fitness în sala de fitness sau Vitaparcours și exercițiile cu Theraband acasă sunt deosebit de eficiente.
Rețete de fitness: mâncăruri sănătoase pentru sportivii conștienți de siluetă
Trebuie să slăbim cu o dietă strictă?
Când primăvara este chiar după colț, de obicei avem multe de planificat, inclusiv nutriție. Luăm foarte în serios pierderea în greutate în acest moment. Acum deviza este: niciodată niciodată ciocolată, chipsuri sau vin. De acum, există doar produse cu conținut scăzut de grăsimi în frigider, mâncăm pâine integrală în loc de baghetă și cu cafea, evităm conștient prăjiturile sau biscuiții cu unt.
Practic nu are sens să mănânci mereu fructe sănătoase doar pentru desert, atunci când de fapt te simți ca o bucată de ciocolată. Un măr este sănătos, ciocolata este pură plăcere. Ambii ar trebui să-și aibă locul în dieta noastră. Pentru că dacă ștergem orice plăcere din planul nostru de nutriție, urmează în curând o mare frustrare. În curând vom fi tentați din nou și vom arunca din nou rezoluțiile peste bord. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să mergeți prea departe. Nu trebuie să posti radical pentru a slăbi în mod durabil, ci mai degrabă să te bucuri de mâncare sănătoasă în cantități potrivite.
Pierderea în greutate sănătoasă cu exerciții fizice și o dietă echilibrată
Anul nou aduce o mulțime de lucruri bune, de asemenea, pentru figură. De exemplu, piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați, care ne arată cât și cât de des ar trebui să mâncăm ce alimente. Nu există limite pentru abilitățile culinare creative și ideile de rețete fine. Majoritatea alimentelor de bază nu sunt capcane pentru calorii - nici untul de pe pâine și nici brânza aromată din sandwich. Adevăratele bombe cu calorii sunt micile gustări și dulciuri între ele, bere, chipsuri și ciocolată pe canapeaua TV sau nachos și floricele din cinematograf. Aceste mici păcate vor apărea în curând pe cântar. Fișa informativă despre piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă săracă în carbohidrați poate fi descărcată gratuit aici.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.