Slăbiți cu shake-uri proteice Ce formule aduc dietele - ghidează - sănătatea
Shake-urile proteice promit pierderea rapidă în greutate, cu puțin efort: praful de proteine este amestecat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a forma o masă cu conținut scăzut de calorii, dar plină. Shake-urile costă între 9 și 20 de euro la 500 de grame. Acestea conțin între 800 și 1.200 de calorii pe rație zilnică și, astfel, respectă Ordonanța privind dieta germană. Acest lucru corespunde cu jumătate din necesarul mediu de calorii și duce la pierderea în greutate pentru mulți oameni.
Cerințe legale pentru shake-urile proteice
Legiuitorul a stipulat că shake-urile proteice trebuie să conțină 200 până la 400 de calorii pe masă. În plus, este prescrisă proporția maximă de grăsimi, proteine și carbohidrați și există specificații pentru vitamine și minerale. Există diferențe, de exemplu, în calitatea proteinelor utilizate și în cantitatea de zahăr, oligoelemente, vitamine și fibre.
VIDEO: Pierdeți greutatea cu shake-uri proteice: ce formule aduc dietele (6 min)
Conținutul de proteine este important
Pentru a proteja mușchii, conform reglementărilor dietetice, preparatele trebuie să conțină între 25 și 50% proteine. Dar doar o cantitate valoroasă și, mai presus de toate, o cantitate suficientă de proteine previne descompunerea mușchilor: pentru aceasta avem nevoie de cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală - pentru un om de 80 de kilograme care ar fi 80 de grame de proteine pe zi, adică 27 de grame pe masă. Există deja diferențe mari între pregătirile de aici.
Când scuturările de proteine au sens
Se spune că scuturările de proteine te ajută să slăbești. Cu toate acestea, dieta cu pulbere de proteine nu este potrivită pentru toată lumea. Nutriționist Dr. Informează Matthias Riedl. 5 minute
Multe pulberi dietetice conțin prea mult zahăr
În plus, unii producători folosesc în principal soia, care - la fel ca toate proteinele vegetale - trebuie mai întâi transformată în ficat și nu intră direct în mușchi, cum ar fi proteina de origine animală. Prin urmare, conținutul de proteine al produselor pe bază de plante ar trebui să fie mai mare pentru a avea același efect. Dar există și diferențe mari în ceea ce privește sursele de proteine animale: De exemplu, laptele praf degresat nu este la fel de eficient ca proteinele din zer. Multe preparate conțin, de asemenea, prea mult zahăr și mult prea puțină fibră. Dar acestea sunt deosebit de importante în timpul unei diete.
Dieta formulată numai sub supraveghere medicală
Pentru persoanele care sunt amenințate cu diabet de tip 2 din cauza obezității lor, care au tensiune arterială sau probleme cardiovasculare sau care au nevoie să slăbească rapid înainte de o operație, se recomandă așa-numita dietă cu formulă cu shake-uri proteice: s-a demonstrat acum că formula- Dietele îmbunătățesc rapid metabolismul grăsimilor și zahărului. Cu toate acestea, cei afectați trebuie să urmeze o dietă formulată numai sub supraveghere medicală.
Acesta este modul în care funcționează dietele cu formule
După o analiză a obiceiurilor alimentare și a valorilor sanguine, mesele individuale sunt înlocuite cu shake-uri proteice. Experții în nutriție recomandă preparate care conțin 80% proteine din zer și înlocuiesc până la trei mese pe zi pentru o perioadă scurtă de timp - sub supraveghere medicală, cu sfaturi nutriționale însoțitoare și mult exercițiu. Pentru că nici o dietă nu funcționează fără exerciții fizice.
La începutul dietei cu formulă, greutatea scade rapid: între 10 și 15 kilograme în primele trei luni este realist. Acesta poate fi un sprijin psihologic enorm și poate ajuta la respectarea dietei. Un mare avantaj al dietelor cu formule este că nu trebuie să vă alegeți alimentele. Acest lucru nu stimulează apetitul, pur și simplu consumați numărul dorit de calorii.
Schimbați-vă dieta și faceți sport
Doi factori sunt decisivi pentru succesul unei formule de dietă: schimbări permanente în dietă și mult exercițiu. Dacă cei afectați observă că se îngrașă din nou, pot înlocui mesele cu băuturi sub formă de pudră pentru câteva zile și își pot crește rata de efort. Între timp, unele companii de asigurări de sănătate acoperă chiar și o parte din costurile pentru astfel de programe de slăbire susținute medical.
Pentru care dietele proteice nu sunt potrivite
Cei care urmează o dietă cu shake-uri proteice ar trebui să bea doi-trei litri pe zi pentru a proteja rinichii. Prin urmare, dietele cu proteine nu sunt adecvate sau sunt adecvate doar într-o măsură limitată pentru persoanele cu probleme renale. De asemenea, se recomandă precauție în cazul bolilor metabolice și în timpul sarcinii.
Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate: ceea ce este important?
Pudra de proteine poate ajuta persoanele cu probleme de greutate să slăbească mai repede. Documentele nutriționale folosesc ocazional asemenea pulberi - adaptate individual. Mai Mult