Slăbiți cu succes - așa puteți implementa cu succes rezoluția de Anul Nou
Slăbești în noul an și în final scapi de kilogramele în plus? O rezoluție bună. Dar cum poate fi pus în aplicare în mod real și eficient?
Fiecare al doilea cetățean german este afectat și supraponderal, iar unul din cinci își riscă sănătatea. Obezitatea este problema de bază a sistemului de sănătate, potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) pentru copii și tineri. Fapte dureroase pe care le cunoaștem prea bine și care ne afectează și copiii. 15% dintre copiii noștri sunt supraponderali și cei care sunt supraponderali devin din ce în ce mai grei. În prezent, nu se vede o inversare a tendinței.
1. Mănâncă, nu ții dietă!
Multe diete și umplerea umpluturilor stomacului sub formă de pastile și shake-uri promit succes rapid și ușurare când apare foamea. Indiferent dacă colectați puncte sau renunțați la carbohidrați, încercați combinarea alimentelor sau dieta cu ananas. Toate dietele au un lucru în comun: sunt unilaterale și privează organismul de substanțe nutritive importante și energia de care are nevoie urgentă pentru acest proiect.
2. Fii sincer cu tine.
Medicul generalist știe dacă supraponderalitatea dvs. amenință să provoace probleme grave de sănătate. Înțelegerea bolii este un pas important în căutarea unei vieți mai ușoare. Obțineți ajutor atunci când vă simțiți descurajat și credeți că nu veți reuși. Există terapii însoțitoare și grupuri de auto-ajutor care oferă o motivație enormă de a rămâne pe minge pe termen lung. nu ești singur.
3. Ia-ți timp.
Bucurați-vă de masă și faceți timp să faceți cumpărături și să gătiți. Tratarea și tratarea ingredientelor nu numai că distrage atenția de la foame, ci promovează procesul de observare, interogare și regândire a propriului comportament alimentar. Ritualurile au un efect de ameliorare și sporesc anticiparea. Bea mult ceai și apă, asta umple și stomacul. Îți place să ronțești? Alimentele crude pot fi consumate în cantități uriașe, chiar și la o oră târzie. Incearca-l.
4. Exercițiu!
Mai ușor de spus decât de făcut, dar numai cei care fac mișcare arde excesul de calorii. Mutați-vă într-un mod adecvat. Găsiți un început și luați-l încet. Nu ar trebui să faceți sport competițional, dar păstrați întâlnirea cu sportul într-un timp regulat. Fie că este singur, într-un club sau pe bază de prescripție medicală, odată ce cercul a fost rupt, vă veți simți mai bine, pas cu pas.
Foto: Christy Thompson/sxc.hu
Kristian Kretschmann
Ultimele articole ale lui Kristian Kretschmann (vezi toate)
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Pe blogul nostru de sănătate your-gesundheit.com veți găsi sfaturi și trucuri pentru o dietă sănătoasă și veți afla cum vă puteți menține sănătatea. În plus, vă prezentăm noi tendințe și am încercat și testat în domeniul fitnessului și al wellness-ului.
Pentru a vă menține sănătatea, nu trebuie să vă schimbați toate obiceiurile peste noapte. Vă puteți atinge obiectivul cu pași mici. Vrem să vă oferim sugestii.