Slăbiți cu succes în menopauză atunci când nu puteți merge mai departe
Când încercați să slăbiți, există adesea un moment în care greutatea încetează să scadă săptămâni întregi. Procesul de slăbire se oprește.
Această stagnare poate avea diverse cauze. În consecință, există și diferite abordări pentru a reduce greutatea.
Iată câteva motive posibile pentru blocarea pierderii în greutate și remedii împotriva acestuia.
Stagnare temporară în pierderea în greutate
Dacă încetezi să slăbești timp de una până la patru săptămâni, atunci acesta poate fi un proces natural de stabilizare pentru organism.
În acest caz, este necesară răbdarea, chiar dacă este dificil să depui efort și totuși să nu slăbești.
Dacă pauza de slăbire durează mai mult de patru săptămâni, este timpul să revizuiți măsurile de slăbire.
Mai fals după o săptămână sau două
În primele câteva săptămâni, pierderea în greutate este mai ușoară, deoarece retenția de apă este descompusă și intestinul se golește.
Dacă nu puteți continua mai târziu, vă ajută să vă reglați dieta și să faceți mai mult exercițiu.
Se clatină prin târâre în erori nutriționale
De-a lungul timpului, subconștientul nostru reușește adesea să pună mâna pe mai multe alimente bogate în calorii în diferite colțuri (vezi pagina 142).
Ajustarea regimului alimentar ajută aici.
Șovăind din exercițiul mai neglijent
După o primă fază cu o motivație ridicată, sportul este uneori practicat puțin mai puțin fără abatere. Chiar dacă frecvența și durata antrenamentelor rămân aceleași, sportul este atunci mai puțin eficient.
În acest caz, ajută la intensificarea mișcării din nou cu un nou leagăn. Poate căutați în jur pentru noi sporturi și provocări interesante.
Stagnare prin creșterea musculară
Dacă faci mult sport, în special antrenamentele cu greutăți și nu slăbești, nici măcar nu te îngrași, atunci acest lucru se poate datora creșterii musculare.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, atunci când mușchii cresc, cântărești mai mult. Aceasta înseamnă că puteți pierde cu siguranță grăsimi, chiar dacă greutatea rămâne constantă.
În acest caz, trebuie să aveți răbdare cu dvs. și cu corpul vostru.
Odată ce mușchii au crescut suficient, te fac să slăbești și mai repede.
Se clatină obisnuindu-se cu corpul
După un timp, corpul se obișnuiește cu un aport redus de energie din alimente.
Dacă combinația dintre dietă și exerciții fizice a avut ca rezultat doar o mică diferență între aportul de energie și consum, atunci obișnuirea cu acesta poate face diferența. Apoi încetezi să mai slăbești.
Reglarea fină a nutriției și sportul mai intens ajută aici.
Falimentând din cauza mâncării insuficiente
Nu numai prea multă mâncare, dar prea puțină mâncare poate bloca pierderea în greutate.
Prea puțin consum de alimente încetinește metabolismul.
Poate exista un debut treptat al metabolismului foamei (vezi pagina 84).
În acest caz, reactivarea metabolismului ajută (vezi pagina 88).
Stagnare datorată modificărilor hormonale din organism
În timpul menopauzei, situația hormonală se poate schimba din nou și din nou.
Modificările hormonale care vă împiedică să slăbiți ar putea fi, de exemplu:
· Un deficit crescut de progesteron,
· O insuficiență hormonală tiroidiană din cauza deficitului de progesteron,
Dacă bănuiți că unul sau mai multe dintre aceste puncte sunt corecte, ar trebui să vă adresați din nou medicului dumneavoastră și să vi se efectueze un test de sânge.
Reglarea fină a dietei
Reglarea fină a dietei ajută în mai multe cazuri de scădere în greutate.
Aceasta înseamnă următoarele:
Întrebați-vă în ce zone ale dietei s-au strecurat mici extras (vezi pagina 142).
· Gândiți-vă la ce zone ale dietei dvs. sunt încă prea bogate în calorii. Exemple tipice în acest sens: dulciuri, băuturi dulci, brânză grasă, cârnați grași. Eliminați sau reduceți aceste zone.
· Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente similare, cu conținut scăzut de calorii.
· Eliminați gustările de care nu aveți absolut nevoie.
· Încercați noi tipuri de fructe și legume pe care nu le-ați consumat în mod regulat înainte.
Întregul lucru se numește reglaj fin, deoarece implică reglarea fină.
O acțiune de renunțare cu un ciocan nu are sens, deoarece pe termen lung acest lucru duce la frustrare și refuzul dietei modificate.
Dacă cineva se schimbă treptat, atunci gustul se schimbă încetul cu încetul și schimbarea este ușoară.