Slăbiți cu yoga - cele mai bune sfaturi și asanas pentru o linie subțire
Slăbește cu yoga! Posibilitatea de a slăbi cu ajutorul exercițiilor de yoga poate aduce un zâmbet obosit unor persoane. Mai ales contemporanii care se antrenează pentru un maraton sau se antrenează până când cad în sala de sport în fiecare zi, vor clătina din cap doar atunci când vorbești despre asta.Și la nivel superficial, au dreptate în îndoielile lor. Cel puțin un pic.Pentru că, în afară de Power Yoga sau Bikram Yoga, nu arzi prea multe calorii cu yoga. După o oră de hatha yoga, s-ar putea să fi ars în jur de 300 de calorii și asta nu pare prea mult.
Dar cine vrea să numere caloriile! Yoga funcționează holistic la toate nivelurile: corp, minte și suflet.Și exact asta contează - și atunci când slăbești.
Slăbiți cu yoga - cum funcționează?
Medicii și nutriționiștii sunt acum de acord: puteți pierde în greutate prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați și exerciții fizice. Dar acesta nu este un mod permanent și durabil de a pierde în greutate și de prea multe ori infamul efect de yo-yo se instalează din nou la un moment dat.
Pierderea permanentă în greutate nu este legată doar de o dietă sănătoasă, ci și de condițiile de viață schimbate și de atitudinea pozitivă față de corpul dumneavoastră. Dacă știi de ce TREBUIE să ajungi la ciocolată în anumite momente, poți învăța să faci față acestor situații.
Acesta este modul în care yoga vă ajută să obțineți o linie subțire
Yoga nu numai că vă întinde și vă întinde corpul. Dacă practicați yoga în mod regulat, veți obține o imagine corporală mai fermă și postura dvs. se va îmbunătăți. Dar yoga poate face mult mai mult!
Yoga:
- vă asigură că toate organele dvs. sunt stimulate în mod optim să funcționeze
- stimulează metabolismul
- reduce stresul (important dacă sunteți unul dintre consumatorii de stres)
- te readuce în echilibru (important dacă ești unul dintre cei frustranți)
- asigură un somn bun
- prin experiența pozitivă a corpului vă oferă o nouă conștientizare a ceea ce este bine pentru corpul vostru și a ceea ce nu este.
Slăbiți cu yoga - sfaturile mele
După nașterea celui de-al doilea copil al meu, nu am avut timp pentru un curs de exerciții postnatal. Deci, la fiecare prânz, când cel mai mare era la grădiniță și bebelușul dormea, făceam o oră de yoga.
Și nu a durat mult să mă încadrez din nou în blugii mei vechi.
Am observat următoarele (și puteți vedea asta indiferent de sarcina anterioară):
- dacă ești rigid la început pentru că nu ai făcut yoga niciodată sau nu ai făcut yoga de mult timp, nu contează. Pozițiile nu vă pot arăta atât de frumos din punct de vedere clasic și puteți fi frustrat. Dar asta se îmbunătățește cu timpul.
- Trebuie să exersați în mod regulat. Este ideal dacă exersezi zilnic, chiar dacă este dificil.
- Yoga poate avea un efect însoțitor doar atunci când pierde în greutate. Așa că trebuie să vă schimbați și dieta.
- În orice caz, renunțați la alimentele produse industrial. Nu mâncați mese gata sau dulciuri. Cumpărați-vă pâinea de la un brutar adevărat și nu de la mașina de coacere din discounter.
- Bea aproximativ trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Dar renunțați la alcool.
Mai jos am un sfat de carte pentru dvs. pe această temă.
Slăbiți cu yoga - Cele mai bune asane
Există câteva asane foarte bune care te pot ajuta să slăbești. Iată recomandările mele absolute:
1. Dispozitivul de extragere a burții
Dispozitivul de extragere a abdomenului este clasicul pentru stomacul plat. Vă rugăm să nu faceți niciodată această asana la scurt timp după masă!
2. Lumânarea
Lumânarea este o asana cu o gamă largă de efecte. Printre altele, stimulează și glanda tiroidă și astfel îți face metabolismul să funcționeze.
Dacă aveți probleme cu glanda tiroidă sau suferiți de hipertensiune arterială, vă rugăm să nu faceți acest lucru asana. Sau discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.
3. Triunghiul
Triunghiul vă oferă o talie subțire, întinde mușchii laterali abdominali și stimulează digestia.
4. Expansorul sânilor
Spre deosebire de flexia trunchiului (care, de asemenea, ar funcționa bine pentru a pierde în greutate), extensia toracică se întinde și în partea din față a corpului.
5. Cobra
Cobra întărește partea inferioară a spatelui și a feselor. Vă rugăm să fiți atenți dacă aveți probleme cu discurile intervertebrale!
6. Arcul
Arcul arată similar cu cobra, dar totuși ia coapsele cu el. Și aici, cei care suferă de discuri intervertebrale ar trebui să fie atenți!
7. Piciorul lateral se ridică
Înălțimea laterală a picioarelor tonifică și vă întărește coapsele și șoldurile.
Slăbiți cu yoga - alergare!
Deci, acestea sunt asana mea preferată pentru pierderea în greutate cu yoga. Desigur, puteți efectua, de asemenea, simplu sau suplimentar, salutarea soarelui. Chiar îți antrenează întregul corp!
Și dacă doriți să lucrați conform principiilor yoga lunii, vă recomand să începeți programul dvs. de slăbire yoga cu luna în scădere. Cel mai bine este să evitați zilele în care luna nu se află întâmplător în zodia Taurului. (Aici puteți găsi calendarul lunar potrivit pentru a fi tipărit!)
Ca întotdeauna cu yoga, este important să vă luați timp, să nu vă așteptați la performanțe superioare sau la rezultate bombastice imediat.
Pentru că dacă există un lucru care ne învață yoga, este răbdarea.
Și iată sfatul cărții mele:
Yoga pentru viața ta de Dirk Bennewitz și Andrea Kubasch este un ghid foarte frumos pe tema yoga, nutriție și atitudine față de viață. Tocmai l-am citit și vă pot recomanda doar acest lucru!