Slăbiți doar prin dieta de jogging - med1
Este posibil să slăbești doar făcând jogging (fără să-ți schimbi dieta, adică să mănânci și dulciuri)? Am început să fac jogging de 3 ori pe săptămână în urmă cu 2 săptămâni și vreau să fac asta mult timp. Dar vreau și să slăbesc, dar pur și simplu nu mă pot limita când vine vorba de mâncare. Mai poți pierde în greutate în timp ce faci jogging? Trebuie doar să știu!
@ Sophielee
cu siguranță vei arde mai multe calorii făcând jogging și dacă o faci corect (ține-ți pulsul între 120 și 140/min.) vei arde și grăsimi. Cu toate acestea, dacă aveți o orgie de ciocolată după aceea, aveți grăsimea pierdută chiar pe ea. Total Dacă aș renunța la alimentele bogate în grăsimi în favoarea carbohidraților, atunci nu ar exista pofte de dulciuri
Re: jogging
Joggingul aerob arde bine grăsimile după 30 de minute pe zi, așa este. Aaaaber: De asemenea, ai mai multă foame și pofta de mâncare. Sunt alergător de ani de zile și cunosc mulți alergători. Toți au avut tendința să se îngrașe, mai degrabă decât să slăbească prin alergare, până când și-au schimbat în mod sistematic și constant dieta.
Cu toate acestea, joggingul crește bucuria vieții și acesta este un motiv mai bun pentru a începe decât să încercați să slăbiți.
Re: Pierde în greutate jogging
La întrebare se poate răspunde cu da și nu, depinde de ceea ce intenționați să faceți.
Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar joggingul nu rezolvă în niciun caz problema supraponderalității.
Obezitatea este rezultatul deficiențelor nutriționale și, prin urmare, poate fi vindecată permanent numai prin eliminarea acestor deficiențe nutriționale. Sportul este cu siguranță recomandat, dar nu poți pierde în greutate cu el.
Deoarece deficiențele nutriționale duc și la alte boli, este recomandabil să le opriți în loc să vă jucați cu simptomele.
Asta nu poate fi, nu-i așa?
Vă mulțumesc pentru ajutor!
Dar nu înțeleg, de ce nu poți pierde în greutate alergând? Faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și ardeți grăsimi, nu-i așa? Nu sunt supraponderal, cu o autonomie normală, dar mă deranjează cei 5-6 kg de care chiar vreau să scap, dar asta nu înseamnă că nu vreau să renunț la dulciurile mele. De asemenea, mănânc alimente grase și mult mai slabe, mult mai rar. Doar bomboanele. Nu pot face asta. Credeți că funcționează în continuare cu puțin mai multă atenție la grăsimi (cu excepția dulciurilor) și la jogging?
@ Hills:
Nu poate fi că te îngrași din jogging ! Arzi grăsimi, sau cel puțin mai multe calorii, sau nu?
Re: Sophielee
Desigur, puteți slăbi/menține greutatea în orice formă de sport de anduranță.
Un consum de aproximativ 600 kcal se aplică joggingului timp de 30 de minute. 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 9000 kcal. După ce ați slăbit inițial, vă îngrășați, adică creșterea musculară. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Cumpărați o scală de grăsime care măsoară procentul de grăsime din greutatea corporală, astfel încât să știți ce grăsime ați pierdut și ce mușchi ați câștigat.
M-am dus cu bicicleta de zeci de ani și în primăvară mi-am spălat cu ușurință grăsimea de iarnă de 3-4 kilograme fiecare. Grăsime de iarnă pentru că iarna mă antrenez de 3 ori pe săptămână pe stradă timp de 1 oră.
Re: Pierderea în greutate este individuală
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice arde calorii. Singura problemă este că oamenii nu sunt nicidecum la fel și că metabolismul nu este nicidecum același. Nu întâmplător cei care au probleme cu obezitatea o au. Dacă nu acordați atenție dietei și treceți la una sănătoasă, veți avea problema cu fiecare sport că activitatea suplimentară vă face și mai foame.
Și acolo apare problema, pentru că ce să facem cu foamea?
Dacă ți se pare ușor să slăbești, este greu de înțeles! Oricine preferă să fie sănătos oricum.
Dar dacă cineva cântărește prea multe kilograme și apoi speră să scape de ele doar cu alergarea sau cu alte sporturi aerobice, fără să acorde atenție dietei, asta poate experimenta un miracol neplăcut! Corpul, care este folosit pentru depozitarea grăsimilor (adesea rezultatul unor diete cu efect de yo-yo), începe cu adevărat acum și se simte amenințat de activitatea suplimentară și reacționează cu semne de foame. Drept urmare, câștigi în greutate în loc să slăbești.
Sfatul meu: mâncați sănătos ȘI faceți sport. Și acolo am găsit că alergarea este cea mai eficientă de până acum.
De obicei, totul vine automat.
. Dacă faci sport în mod regulat, îți cunoști corpul mult mai bine și atunci observi destul de repede ce este bine pentru tine și ce nu. Acordați automat mai multă atenție la ce și cum mâncați.
În principiu, ar trebui să începeți să alergați încet. Luați pauze sau alergați foarte încet dacă nu puteți merge mai departe. Doar fără tururi violente! Atunci în curând nu veți mai avea dorință/motivație. De asemenea, articulațiile și mușchii trebuie să se obișnuiască încet cu tulpina. Sugestia mea: mențineți pulsul între 100 și 120 la început (încercați). Atunci te afli în zona de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați acest neplăcut timp de 45-60 de minute, deoarece arderea grăsimilor începe numai după aproximativ 20-30 de minute (înainte de aceasta se duce la alte depozite de energie). Cu această încărcare ardeți aproximativ 450 kcal/oră. Cu toate acestea, nu este nici măcar un baton de ciocolată (are aproximativ 550 kcal) pe oră.
Re: jjd
Dacă organismul este obișnuit să ardă grăsimi prin performanță, vă puteți antrena timp de 1 oră sau mai mult fără a mânca. Acest lucru arde grăsimea chiar de la început.
Dacă procentul meu de grăsime este peste 17%, folosesc această metodă fără probleme. Când sunt complet antrenat, procentul meu de grăsime a fost de 10% de peste 30 de ani.
Arderea grăsimilor nu se face doar prin mișcare, deoarece corpul se adaptează, adică încearcă să conserve cât mai multă energie posibil.
Antrenamentul cardio poate ajuta la scăderea în greutate numai dacă dieta este imediat după aceea.
Există o zicală care spune: „După ce antrenamentul este înainte de antrenament!”
Ce faci după ce ai făcut jogging de ex. Dacă îl luați luni, marți vă va determina succesul dacă mergeți din nou la jogging acolo.
Deoarece sunteți pur și simplu pe cardio, adică nu doriți să construiți mușchi, ci mai degrabă să treceți printr-o definiție, ar trebui să evitați cu siguranță consumul de zaharuri simple, cum ar fi dextroza (zahărul din struguri), deoarece imediat ce corpul absoarbe astfel de zaharuri simple, conținutul de insulină din sânge crește brusc. Crescut atât de mult încât corpul aduce la zero arderea grăsimilor.
(Durata depinde de suma luată).
De asemenea, ar trebui să încercați să creșteți conținutul de carbohidrați și proteine al alimentelor.
Valoarea ar trebui să fie de cel puțin 2 ori mai mare decât conținutul de grăsimi, cel mai bun ar fi de 4 ori mai mare, astfel încât ați arde în mod activ grăsimi prin dieta dvs.!
În plus, ar trebui să slăbești „sănătos”, ceea ce înseamnă că pierzi maximum 1 kg de greutate pe săptămână.
Ei bine, asta nu înseamnă 1 kg de grăsime!
Deoarece pentru 1 kg de grăsime există puțin sub 3 kg de apă!
În cazul excesului de proteine, organismul nu o folosește pentru rezervele de energie (tampoane de grăsime), dar începe să ardă grăsimi, este, ca să spunem așa, „benzina” care încălzește flacăra de ardere.
Adăugarea de carbohidrați cu lanț lung (carne albă, cereale integrale, paste etc.) este exact amestecul potrivit pentru a preveni creșterea în greutate, iar apoi greutatea este redusă prin efort.
De asemenea, vă puteți stimula activ metabolismul din interior, chiar dacă consumați 3,5-5 litri de lichid (apă, băuturi dozatoare).
Luați exemple din scena culturismului, unde unii dintre protejații mei beau până la 15 litri pe zi în timpul unei săptămâni de concurs.