Slăbiți după 60 de ani de slăbire și sfaturi de sănătate
Astăzi, imaginea persoanelor în vârstă s-a schimbat foarte mult, iar mulți dintre ei continuă să aibă grijă de ei, chiar și după 60 de ani. Anii șaizeci sunt, din păcate, un moment de îngrășare, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Există metode de slăbit, chiar și la 60 de ani !
De ce ne îngrășăm după 60 de ani ?
Anii șaizeci sunt adesea văzuți ca un moment de schimbare. Adesea, este începutul pensionării și unii oameni de șaizeci de ani își văd obiceiurile zdruncinate. De asemenea, trece prin alimente. Cu cât vârsta este mai mare, cu atât nevoile și corpul se schimbă mai mult. Metabolismul bazal încetinește și corpul folosește mai puțină energie decât atunci când erai activ. De aici poate veni creștere în greutate. De fapt, corpul unui copil de 60 de ani consumă mai puțină energie decât cea a unei persoane mai tinere. De fapt, dacă aportul caloric nu scade, surplusul este stocat de corp, cel mai adesea la nivelul centurii abdominale sau în partea inferioară a corpului (coapse, fese, șolduri).
Metabolismul bazal este diferit la bărbați și la femei, deoarece bărbații au mai multă masă musculară. În plus, hormoni au un rol important în creșterea în greutate la un copil de 60 de ani. Scăderea estrogenului la femei determină îngroșarea șoldurilor și subțierea coapselor. Sedentarizarea este, de asemenea, un factor important în creșterea în greutate.
Aveți grijă de dvs. și de sănătatea dvs. la 60 de ani este esențială, deoarece vă ajută să vă protejați arterele, să evitați preocupările tiroidiene și să vă îngrășați. Dar în anii șaizeci este, de asemenea, o epocă în care vrei să faci plăcere, să seduci și unde ai timp pentru tine.
Rețineți, totuși, că câteva kilograme în plus în anii 60 nu sunt întotdeauna un lucru rău. Într-adevăr, acest lucru face posibilă limitarea riscuri de malnutriție, osteoporoză sau leziuni în caz de cădere. Mai presus de toate, trebuie să se acorde atenție evitării supraponderalității și obezității, care ar crește riscul de boli cronice. Cu toate acestea, nu este necesar să pierzi zeci de kilograme. Pierderea între 5 și 8% din greutate vă poate îmbunătăți deja sănătatea.
Gestionați-vă dieta
Este evident că, pentru a evita creșterea în greutate și pierderea în greutate, la 60 de ani, trebuie să vă urmăriți dieta. Trebuie să fie sănătos și variat. Trebuie să includeți pe farfurie fructe, legume în cantitate, dar și carne slabă și Peşte. Există, de asemenea, câteva recomandări de luat în considerare pentru un stil de viață mai echilibrat și sănătos.
Mai presus de toate, trebuie să evitați produsele lactate excesiv de grase. Aveți grijă, totuși, acestea nu ar trebui să fie complet excluse din dieta dumneavoastră: sunt o sursă de calciu și, prin urmare, esențiale pentru vârstnici. Pur și simplu este necesar să se evite consumul de produse lactate grase sau prea dulci. Alegeți lapte degresat sau produse de 0%.