Slăbiți după alăptare
Subțire după alăptare
Slăbiți după alăptare:
Pentru a rămâne subțire pe termen lung, trebuie să vă obișnuiți încet corpul cu noua stare. Pierderea rapidă în greutate nu este potrivită pentru aceasta. În cazul dietelor accidentale, cum ar fi dietele cu suc sau perioadele de post, consumați mai puține calorii decât consumați, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să cadă din nou pe resursele disponibile. Prin urmare, promit pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, ar trebui evitate astfel de variante. Succesul rapid nu durează mult, pentru că oricine mănâncă ca înainte după o perioadă de post, va recăpăta rapid kilogramele datorită efectului yo-yo. Pentru a vă putea menține greutatea dorită pe termen lung, este mai bine dacă pierdeți în greutate încet și continuu, schimbându-vă permanent dieta și făcând sport.
Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare, veți avea nevoie de o sursă bună de nutrienți din produse bogate în fibre. Fibrele se umflă în stomac, deoarece leagă apa. Acest lucru duce la o golire întârziată, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. Dacă mesteci bine și fibra, senzația de sațietate se instalează mai repede. Acest lucru vă împiedică să mâncați prea mult. Consumul de produse bogate în fibre duce, de asemenea, la o creștere foarte lentă a nivelului de insulină și absorbția glucozei (zahărului) este întârziată. Acest lucru favorizează arderea grăsimilor și, astfel, pierderea în greutate. Sursele bune de fibre sunt, de exemplu, semințele de chia, semințele de in sau semințele de purici. Legumele, leguminoasele și secara, orzul, ovăzul, spelta și produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, surse valoroase de fibre. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a cel puțin 30g de fibre pe zi. Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să utilizați din ce în ce mai mulți carbohidrați complecși (de exemplu, orez, paste integrale din grâu) în loc de carbohidrați simpli (de exemplu, zahăr). Carbohidrații complecși, cum ar fi fibrele, determină creșterea nivelului de insulină mai lent, nu îți este foame din nou la fel de repede și, prin urmare, nu recurgi la gustări nesănătoase.
Între mesele principale se poate întâmpla să fiți afectat de poftele alimentare. Autodisciplina este importantă aici, deoarece arderea grăsimilor este foarte activă între mesele obișnuite. Gustările bogate în carbohidrați fac ca nivelul de insulină să crească din nou și să încetinească arderea grăsimilor. Dacă știți că veți avea dureri de foame mai des, ar trebui să vă planificați din timp. Pregătește gustări sănătoase și ia-le cu tine oriunde te duci. Acestea pot fi nuci, bastoane de legume sau fructe.
Glucidele servesc corpului nostru ca sursă de energie din care se poate extrage, printre altele, în timpul exercițiului. Dacă faceți sport și acordați atenție unei diete sănătoase, carbohidrații complecși sunt o parte esențială a meniului. Pe de altă parte, cei care nu participă la sportul obișnuit ar trebui să fie atenți la aportul lor de carbohidrați, în special la cel al carbohidraților simpli. Societatea germană de nutriție recomandă ca cel mult 55% din aportul de energie să provină din carbohidrați. Deoarece există doar o capacitate limitată de stocare pentru carbohidrați. Glucide simple pe care organismul nu le arde, de ex. Când faceți exerciții sau depozitați, sunt transformate în grăsimi prin căi metabolice complexe. Femeile care doresc să slăbească după alăptare ar trebui, prin urmare, să nu mănânce doar pizza și paste, ci și să caute alternative. Pastele din linte roșie sau baza de pizza din conopidă au un gust la fel de bun și, în același timp, oferă mult mai mulți nutrienți decât grâul.
În eforturile de slăbire, nici măcar nu trebuie să pierdeți timpul petrecut cu bebelușul. Multe studiouri de fitness oferă deja cursuri speciale de fitness pentru mamele cu copiii lor sau îngrijirea copiilor. Cei care preferă să se antreneze în aer curat pot pune pur și simplu tinerii într-un cărucior și pot face jogging sau patinaj cu ei. Există cărucioare special concepute în magazinele specializate. Dacă aveți tendința de a vă antrena acasă, puteți face un antrenament cu bebelușul ca înlocuitor sau greutate suplimentară. În cele din urmă, însă, succesul depinde în primul rând de o dietă ajustată și disciplinată cu succes.