Slăbiți după sarcină blogul de sănătate apomio
Sarcina, nașterea și câteva săptămâni mai târziu înapoi pe podium? În cazul unor mame, actrițe sau vedete de top, o naștere pare să nu lase urme. Dar corpul feminin are performanțe maxime în timpul sarcinii. Durează câteva luni pentru ca kilogramele în plus să scadă din nou - și este destul de normal și un lucru bun. Vă arătăm cum vă puteți recâștiga silueta pas cu pas după naștere și pierdeți în greutate sănătos - împreună cu copilul dumneavoastră.
Vedetele sunt pe primul loc, iar mass-media sunt dornici să transmită imaginea distorsionată a noii mame. După nouă luni de sarcină și după nașterea intensă, corpul a evoluat la cel mai bun nivel. Și poți vedea și asta. Deși femeia pierde în jur de șapte kilograme numai prin naștere (copilul cântărește în jur de 3,3 kilograme, 500 de grame de placentă, 1,5 kilograme de lichid amniotic, 300 de grame de retenție de sânge și apă în țesut), rămân urme clare.
În timpul sarcinii, viitoarea mamă se îngrașă până la 13 kilograme. Trebuie să dispară din nou după naștere - încet, dar sigur. Deja la câteva zile după naștere - indiferent dacă este o naștere naturală sau o cezariană - pot fi începute exerciții ușoare postnatale. Moașa îi arată deja mamei primele exerciții de încordare musculară din spital. Acestea pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi complet nouă și captivantă.
Alăptarea ca ucigaș de calorii
Dacă vă alăptați descendenții, ucideți două păsări cu o singură piatră: bebelușul este îngrijit în mod optim, iar producția de lapte arde zilnic încă 300 până la 500 de kilocalorii. Aceasta înseamnă că mama poate mânca normal și totuși pierde treptat grăsimea bebelușului. Ea ar trebui să evite în mod absolut regimul în timpul alăptării. Deoarece atunci când există o lipsă de calorii sau substanțe nutritive, toxinele sunt eliberate din depozitele de grăsime și trec la bebeluș prin laptele matern. O dietă echilibrată, sănătoasă și bogată în vitamine este cea mai bună modalitate de a-ți recâștiga vechea siluetă.
Dacă doriți să vă pierdeți kilogramele rapid, puteți începe un curs de recuperare după șase până la opt săptămâni în loc de o dietă radicală. Moașele, kinetoterapeuții, clinicile și studiourile de fitness au la dispoziție diverse cursuri - cu sau fără copil. Mușchii pelvieni stresați sunt întăriți treptat. În timpul sarcinii, poartă încă șase până la șapte kilograme și se uzează în consecință. Țesutul se recuperează lent din tulpină. Pilatesul blând, yoga și exercițiile de stretching vă ajută.
Program sportiv ușor după 40 de zile
După finalizarea cursului de recuperare, se poate începe încet un program de exerciții. Mersul la plimbare, mersul pe jos sau înotul sunt posibile și mai devreme, după consultarea unui medic. Cu toate acestea, aerobicul, jogging-ul sau antrenamentul cu greutăți ar trebui așteptat cel puțin 40 de zile. În perioada postpartum, corpul are nevoie de odihnă pentru a se regenera și noua mamă nu ar trebui să se preocupe de probleme precum pierderea în greutate și idealurile de frumusețe. Primele câteva săptămâni cu bebelușul ar trebui să se bucure fără un program de fitness.
Apoi, sporturile liniștite, cum ar fi yoga, Pilates, drumeții sau aerobic acvatic, sunt deosebit de potrivite pentru întoarcerea la viață. Aici mușchii suprasolicitați nu sunt prea stresați și sunt reconstruiți încet. Va dura ceva mai mult timp ca mama să înceapă sportul de contact. Activitățile sportive trebuie discutate cu medicul sau moașa.
Regula generală: nouă luni de regenerare
Durează aproximativ nouă luni până când corpul își găsește drumul înapoi la poziția sa inițială. Cam atât a durat să vă extindeți pielea și mușchii. Unele femei o fac puțin mai repede, altele durează mai mult pentru a reveni în formă. Oricine poate atinge acest obiectiv cu o dietă sănătoasă și echilibrată și mult exercițiu în viața de zi cu zi. A fi mamă este în sine o sarcină solicitantă și necesită multă energie. Dar a dormi suficient și a te odihni ajută și corpul să slăbească.
De aceea, mami ar trebui să facă un pui de somn când bebelușul doarme. De asemenea, este important să vă planificați și să vă ocupați timp. Copilul și tatăl au ocazia să petreacă timp împreună, iar mama poate face o mică pauză. Fie un masaj sau o baie termală: Aceste lucruri susțin, de asemenea, corpul pe drumul înapoi în forma sa obișnuită. Pielea stresată este mulțumită de masajele cu perii sau de băile fierbinți-reci, vergeturile sunt adesea frecate cu creme și masate. În acest fel, totul revine treptat la forma obișnuită.
Micul truc: purtați haine de maternitate
O femeie încă pare gravidă imediat după ce a născut. Acest lucru se datorează faptului că durează până la șase săptămâni până când uterul se restrânge la normal. În acest timp, femeile nu ar trebui să încerce să se strângă în haine înainte de sarcină. Va dura ceva timp până vor fi așezați din nou. Dacă purtați încă hainele de maternitate după sarcină, vă puteți ascunde stomacul până când kilogramele se topesc încet.
Fiecare mamă ar trebui să țină cont de faptul că este mult mai ușor ca modelele din hârtiile de bârfe să arate superb. Cu o bonă, antrenor personal și propriul bucătar, este ușor să vă puneți din nou în formă și să vă formați rapid. Dar aceste femei gătesc doar cu apă și în corpurile lor atât de perfecte au loc exact aceleași procese.