Slăbiți după sarcină - Blogul Fitness First
Înapoi la figura de vis cu bebelușul tău!
Descendenții sunt aici, dar kilogramele sarcinii rămân? Vă vom arăta cum cad kilogramele pentru bebeluși singuri cu exerciții fizice ușoare și o dietă potrivită.
Pe lângă mușchii abdominali suprasolicitați, noile mame trebuie să se ocupe Uter și podea pelviană regres. Ar trebui să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru regenerare - și cu el exerciții blânde a sustine.
Fii răbdător!
Fără dădaci și antrenori personali, ca și în cazul Heidi Klum & Co., va dura ceva timp până când veți fi din nou în formă. Cu Aprobarea medicului dumneavoastră puteți începe exerciții ușoare de podea pelviană la scurt timp după naștere.
Aproximativ 8 săptămâni după livrare este Exercițiu postnatal indispensabil. Acest lucru vă va reconstrui podeaua pelviană și mușchii abdominali și va preveni reclamațiile ulterioare. Cursurile postuniversitare profesionale sunt ideale, de ex. B. la moaşă: Aici vă instruiți sub îndrumare competentă și cunoașteți alte mame din partea lor.
Așa arătau în broșura de rețete ...
Relaxați-vă la figura ideală!
Cu cât erai mai înainte de naștere, cu atât te poți antrena mai repede (dacă medicul tău este de acord!).
După aprox. 10 săptămâni proaspătele mame pot începe cu o formă de fitness blândă, cum ar fi nordic walking, yoga sau Pilates.
Ar trebui să evitați în continuare sporturi precum tenis, volei, jogging și aerobic: Mișcări de sărituri și alergare pune prea multă presiune pe podeaua pelviană, care este încă puțin tensionată în timpul nașterii.
Bebe la bord!
Pur și simplu integrează descendenții în antrenament - bebelușul tău va fi sport comun bine întreținut și servește ca o greutate suplimentară.
Exemplu de exerciții: puneți-vă picioarele pe spate, așezați bebelușul pe coapse și țineți-l cu mâinile. Încordează-ți podeaua pelviană, trage-ți buricul, expiră și ridică fesele - până când coapsele și spatele formează o linie. Data viitoare când expiri, coboară fesele, dar nu le lăsa jos (10-15 repetări).
Puneți slănina!
Desigur, vrei să scapi de kilogramele sarcinii cât mai curând posibil.
Dar acum când alăptați, nu ar trebui să pierzi mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Altfel riscați ca poluanții să se dizolve și să intre în Lapte matern trece peste.
Oricum, este mai eficientă și mai sănătoasă decât o dietă accidentală nutriție echilibrată. În loc de junk food, fructele, iaurtul, musliul sau mixul de trasee sunt perfecte energizant pentru mamele tinere stresate.
În calitate de editor de conținut online la Fitness First, sunt responsabil pentru asigurarea faptului că sunteți întotdeauna bine informat. Fie că este vorba despre cele mai noi metode de antrenament, tendințele nutriționale sau cele mai tari știri de la compania noastră, veți afla mai întâi aici pe blog. Îmi place să exercit cursuri precum BodyFit sau deepWORK ™. Împreună cu antrenamentul meu de rezistență în aer curat, mă pregătesc în mod regulat pentru provocări precum un semimaraton sau Cursa Spartană.