Slăbiți după sarcină Cele mai bune sfaturi; Pierderea în greutate a fost ușoară
Slăbiți după sarcină s-ar putea să nu fie obiectivul final pentru multe mame - dar vă poate obține nervii să vedeți mamele bogate și frumoase de la Hollywood care sunt aici de patru luni subțire după naștere mergi pe covorul roșu.
Pur și simplu nu este timp să vă relaxați între Faza alăptării permanent cu sport și fitness prea ocupat.
Cu un nutriționist, două ore de antrenament pe zi, personal de casă și o bona, asta e tot Slăbiți după sarcină probabil și puțin mai ușor.
Noile mame se pun adesea sub presiuni inutile și își stabilesc obiective greșite corpul perfect după bebeluș cât mai curând posibil după sarcină a ajunge.
Body după bebeluș este considerat acum un indice de piață pentru mamele proaspăt coapte. Trebuie amintit că aceste corpuri au creat și au dat naștere vieții umane. Dar, cu cât mai puțin se poate vedea după aceea, cu atât este mai mare valoarea intrinsecă. Cel puțin asta transmite lumea media.
În fiecare zi, femeile cu Imagine ideală, care este prezentat de modele, actrițe sau dive pop pe postere, TV și reviste. Sunt deja după livrare mai subțire ca niciodată.
Totul este doar o chestiune de Motivație și disciplină?
Cum pot Heidi Klum sau alte mame celebre să devină atât de subțiri din nou atât de repede?
Există ceva ce poate fi învățat de la ei?
Slăbiți după sarcină:
Ce ar trebui luat în considerare?
Astfel încât corpul tău se regenerează complet după sarcină poate dura aproximativ cât a durat sarcina.
Ca mamă nouă, nu ești doar pentru a ta, ci și pentru ei Sănătatea bebelușului tău responsabil.
În jurul subțire și subțire după sarcină a deveni este asta Alăptarea cu lapte matern practic cea mai mare resursă. Alăptarea promovează acest lucru Slăbi după sarcină. Veți avea o cerință suplimentară de calorii de aproximativ 400 până la 500 kcal. Chiar și cu o dietă normală, veți pierde în greutate treptat pe cont propriu.
Alăptarea este obositoare și necesită multă energie.
Unele dintre caloriile de care aveți nevoie pentru alăptare provin din depozitele de grăsime acumulate de corpul dumneavoastră în timpul sarcinii.
La scurt timp după naștere, noua mamă este mai ușoară cu șase kilograme. Acest slabire drastica rezultă din greutatea copilului, lichidul amniotic, sânge și placentă. Slăbiți după sarcină din acest motiv aproape că va funcționa de unul singur.
Dar fii atent! Cu toate acestea, fiecare corp reacționează diferit.
În ciuda unei diete sănătoase, există mame care slăbesc cu greu în timpul alăptării. Echilibrul hormonal și metabolismul joacă un rol important în acest context.
A fi mama este oricum deja un antrenament intens. Maratoanele pentru ridicarea bebelușilor și privarea de somn sunt doar câteva dintre cele mai dificile exerciții. Atenție - fără pauze de odihnă sau faze de recuperare.
A Dieta tinde să fie contraproductivă. Acest lucru este de obicei asociat cu un anumit deficit nutritiv.
Fără dietă în timpul alăptării!
Bine cunoscute kilogramele scad în primele câteva săptămâni cel mai rapid după naștere.
Multe mame depozitează multă apă în ultimul trimestru de sarcină, care în final este eliminată treptat. După livrare, rămân doar rezervele pe care corpul le-a acumulat pentru alăptare.
Corpul tău este adecvat Rezerve de urgență pentru alăptare creată.
„În mod normal, aceste rezerve sunt reduse atunci când mama își alăptează bebelușul timp de șase luni”, spune nutriționistul prof. Dr. Petra Lührmann de la Universitatea Giessen.
Corpul unei mame este atât de stresat de sarcină și naștere încât toată lumea Dietele cu radicali liberi pot provoca daune grave.
Dacă vă reduceți prea mult caloriile în timpul alăptării, riscați ca organismul dvs. să nu fie alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive importante.
Există chiar șansa ca. Poluanții care sunt eliberați din organism prin dieta trec în lapte și dăunează copilului tău.
Dacă Slăbiți după sarcină ar trebui să funcționeze, este avantajos să țineți cont de următoarele reguli:
Pierderea în greutate prea repede după sarcină este nesănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil
Dietele accidentale bazate pe deviza „10 kg în 14 zile” sunt foarte greu de menținut pe termen lung și sunt, de asemenea, nesănătoase. Regula generală:
Cu cât dieta este mai grea, cu atât devine mai clară Efect Jojo a face sesizabil.
După alăptare, femeile ar trebui să înceapă proiectul lor "Simțiți-vă o greutate bună„Ia-o ușor și relaxat. Stresul trebuie evitat. „Stomacul vine timp de nouă luni, durează nouă luni”, se spune. Cu toate acestea, este și mai rapid.
Pentru o finală Alungă kilogramele în exces este unul eficient Schimbarea dietei cea mai buna reteta.
Nutriționistul Prof. Dr. Petra Lührmann explică:
„Știm din numeroase studii că este mai ușor pentru noi să slăbim atunci când creștem consumul de energie prin exerciții fizice decât simpla rotire a șurubului de calorii.”.
Un program de exerciții fizice exagerat nu duce neapărat la asta Slăbește mai repede, au dovedit cercetări. Este important ca mamele să aibă grijă de ale lor sanatate si fitness A avea grija de.
O dietă mixtă variată și naturală, cu multe legume și fructe, este aceea Cheile bunăstării fizice.
Mamele ar trebui să fie mai puțin dure cu ele însele
Psihologul absolvent Andreas Schnebel este directorul general al asociației ANAD (Anorexia nervoasă și tulburări asociate), director terapeutic și operează o rețea de facilități de consiliere și terapie pentru cei cu tulburări de alimentație. Competiția pentru cei mai în formă Body după bebeluș îl îngrijorează și pe el.
Este fundamental de înțeles că după nașterea copilului lor, mamele încearcă să-și recapete silueta originală. Cu toate acestea, presiunea pentru a realiza acest lucru într-un timp record nu a fost niciodată la fel de mare ca și astăzi, spune Andreas Schnebel.
Multe femei sunt atât de afectate de aceasta încât chiar se îmbolnăvesc. „Bulimia și anorexia asociate nașterii au crescut în mod clar în ultimii ani”, spune Andreas Schnebel.
Alte femei simt că sunt sub presiunea unor mame proeminente care o fac Corpuri fără cusur din nou la câteva săptămâni după naștere prezent în mass-media, continuă Schnebel.
Nimeni nu ar trebui să se uite la modele proeminente care, ca aproape nimeni altcineva, își pot permite să lucreze la aspectul lor non-stop. Cu Photoshop și manipularea imaginilor, sunt înfrumusețate mai multe imagini decât crezi.
De multe ori mamele cred oferte speciale de fitness, o figură asemănătoare unui model din nou în cel mai scurt timp câştig. Andreas Schnebel consideră că aceasta este pură relație de afaceri și, în principiu, tocmai pierderea unei conștientizări corporale sănătoase și a încrederii în sine este cea care frământă femeile.
În loc să își solicite în mod nerealistic ridicate, el le recomandă tuturor mamelor, scoate presiunea. În timpul sarcinii și al nașterii, femeile au stăpânit deja tulpina incredibilă și au suportat durerea. „În loc să provoace un stres suplimentar, mamele ar trebui să fie mai puțin dure cu ele însele”, spune Andreas Schnebel.
Se pot face multe lucruri greșite cu pierderea în greutate după sarcină
Sarcina și nașterea unui copil necesită mult de la corpul tău. A ta Mușchii și țesutul conjunctiv au fost foarte utilizate și a trebuit să suporte un stres extrem în timpul nașterii.
Din punct de vedere medical este destul de normal Curs de regresie are sens care podea pelviană se întărește din nou la șase până la opt săptămâni după naștere.
Mamele nu ar trebui să încerce să-și pună corpul în formă în mod compulsiv până nu și-au revenit suficient de la naștere. Există riscul ca lacrimile din intestin sau cicatricile prin cezariană să nu se vindece corespunzător. De asemenea Incontinența și herniile pot fi rezultatul unui antrenament incorect sau prea intensiv. Mai ales dacă podea pelviană a fost supraîncărcat. Astfel de daune nu sunt descoperite întotdeauna imediat și, uneori, nu sunt observate decât după zece sau cincisprezece ani mai târziu.
A face ca toate urmele să dispară imediat după o sarcină nu va fi o sarcină ușoară. Dispoziția joacă, de asemenea, un rol Procesul de regresie a țesutului abdominal și mamar un rol crucial.
Slăbiți după sarcină
Cele mai bune sfaturi
Ciugulituri sănătoase între ele
Cei care alăptează pot consuma cu aproximativ 400 până la 500 kcal mai mult pe zi. Din păcate, o mulțime de mame ajută Dureri de foame în mijloc cu batoane de ciocolată & Co.
Dacă vrei să scapi de kilogramele bebelușului tău, nu o face. Conținutul caloric al barelor mici este subestimat. Prefera Caju, Fructe uscate, fructe sau delicioase fructe pentru intermediar.
Mănâncă regulat
Cu un prinț sau prințesă nou-născut nu vine ușor program zilnic structurat ia-l. Un bebeluș întoarce brusc viața cu susul în jos. Mâncarea neregulată este la ordinea zilei. De multe ori ar trebui să meargă repede și să te umple.
Mâncarea regulată nu este întotdeauna ușoară, dar ajută la menținerea constantă a nivelului de leptină și astfel Dureri de foame a reduce.
Mesele gata sau mâncarea care poate fi preparată rapid este, în general, orice altceva decât sănătoasă și deseori înseamnă calorii inutile. Când ai asta Slăbiți după sarcină Dacă doriți să accelerați semnificativ, ar trebui să vă planificați mai întâi dieta.
Pentru tine asta Slăbiți după sarcină Îi recomandăm pe ai noștri să faciliteze și să pregătească feluri de mâncare simple și sănătoase în doar câteva minute Plan de slăbire cu acces la baza de date extinsă de rețete.
Sport regulat
Pentru Mușchii podelei pelvine să se consolideze din nou și asta Slăbiți după sarcină Pentru a accelera, cel mai bine este să începeți să utilizați cele șase săptămâni de la naștere Curs de regresie. De asemenea plimbari lungi sunt utile pentru a rămâne în formă. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi.
Cu un nou-născut, mai este puțin timp pentru exerciții. Nu trebuie neapărat să alergi la sală. Exercițiile fizice acasă pot fi, de asemenea, foarte eficiente în promovarea pierderii în greutate abdominală și consolidarea mușchilor abdominali.
Spațiu liber pentru relaxare
Când bebelușul doarme în sfârșit, se ordonează, se curăță și se spală. Este de înțeles că doriți să utilizați puținul timp liber pentru a vă relaxa doar pe canapea. E un lucru bun.
Stresul este otravă pentru corpul tău. Hormonii stresului măresc depozitarea grăsimii din burtă și eliberarea hormonului apetisant grelină. Luați-vă din acest motiv pauze regulate de relaxare și timp pentru a vă relaxa.
Somnul nu ar trebui să fie insuficient
Este greu să dormi mult dintr-o singură dată cu un bebeluș - fără îndoială.
Somnul este deseori insuficient, în special în primele luni. Creați spațiu liber și cel mai bine este să te culci cu copilul tău pentru a dormi câteva ore în plus, dacă circumstanțele o permit.
Citirea pe cântare este în primul rând lectura greșită a unui corp sănătos.
Pentru un sănătos Slăbiți după sarcină este o dieta echilibrata si sanatoasa cu alimente proaspete cu atât mai importante. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient zinc, magneziu, vitamina B6, acid folic și fibre.