Top 5 greșeli din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele sunt în primul rând o provocare pentru fiecare persoană și, de asemenea, pentru fiecare corp. Corpul este fundamental interesat de echilibrul fizic. Dieta dezechilibrează în mod clar corpul.
În ciuda tuturor, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta este în continuare varianta mai simplă pentru organism, deoarece acest tip de dietă nu vă înfometează. Prin urmare, primele 3 greșeli atunci când slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați sunt discutate aici.
Nu sunt suficienți carbohidrați!
În unele articole s-a descris deja că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi urmată atât strict, cât și moderat. Pentru unii, dieta strictă scăzută în carbohidrați cu 50 de grame de carbohidrați poate să nu fie suficientă. Deci, dacă se consumă prea mulți carbohidrați greși sau, desigur, prea puțini sau greșiți, acest lucru poate avea un efect negativ asupra rezultatului pierderii în greutate. Un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă fără carbohidrați!
Oricine mănâncă legume proaspete în fiecare zi, împărțit în trei până la patru mese diferite de câte 300 de grame fiecare, ajunge la 900 - 1,2 kilograme bune de legume. Dacă totuși doriți să încercați să mâncați orez sau cartofi, aș vrea să văd asta mai întâi. Legumele proaspete, fără amidon, au putere pură, sunt foarte pline și vi se oferă o mulțime de substanțe vegetale secundare și minerale. Substanțele vegetale secundare susțin chiar arderea grăsimilor.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie, bineînțeles, să vă cunoașteți și cifra de afaceri totală pe parcursul zilei. Am scris deja un articol interesant despre acest lucru care explică rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Deci, foarte important: cunoașteți-vă vânzările totale.
În acest articol veți găsi totul despre rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală: Știți rata metabolică bazală?
Prea multă sau prea puțină proteină
Proteinele sunt o armă puternică într-o dietă. Cei care consumă mai puțini carbohidrați pot lua mai multe proteine. Vorbim acum de 1,7 grame până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. 1 gram de proteine conține 4 Kcal. La fel ca glucidele! Într-o dietă se poate întâmpla ca la un moment dat corpul să înceapă să utilizeze proteine musculare pentru combustibil. Desigur, este foarte rău. Deoarece în dietă mușchii sunt importanți pentru a arde calorii în mod corespunzător. Dacă luați prea puține proteine, vă faceți rău.
Uneori puteți citi că rinichii au o problemă cu aportul crescut de proteine. Poate fi. Și anume atunci când rinichiul nu mai funcționează corect. Deci, o slăbiciune renală existentă sau chiar o insuficiență renală. Dar acest lucru poate fi clarificat foarte repede. Pur și simplu întrebați medicul de familie curant despre propria situație fizică.
Avantajul proteinelor din dietă este că saturează mai mult, este bun pentru menținerea mușchilor și este esențial pentru construirea mușchilor în timpul exercițiului. Proteinele sunt partenerul tău într-o dietă care te menține fericit!
Prea multe calorii totale:
Pentru toți cei care încă nu au înțeles-o corect. Iată o altă formulă de dietă foarte simplă. Această formulă se aplică întotdeauna. MEREU!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie de fapt.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi.
Acest formular se aplică întotdeauna pierderii în greutate. Bunicul meu a numit-o FDH (Eat Half) sau doar mișcă-te mai mult!
Dacă cineva cu un loc de muncă sedentar simplu are 2000 Kcal disponibile în timpul zilei și consumă doar 1850 Kcal, el se află în sold negativ. Ergo vei slăbi!
Dar dacă această persoană are 2000 kcal disponibile pentru o zi cu activitate sedentară, aceasta va crește odată cu adăugarea a 2200 kcal (o singură batonă de ciocolată mică în pauză).
Din acest motiv, este important ca fiecare să afle exact cum arată propria cifră de afaceri totală. În prezent, puteți face acest lucru gratuit pe zeci de site-uri și portaluri diferite.
Confundați foamea cu setea
Oamenii au nevoie de un aport bun de 1,5 până la 2,5 litri de lichid pe zi. Poate mai mult, în funcție de munca fizică. Setea este un semnal. Când apare sete, de obicei se întâmplă ca organismul să aibă deja un deficit de lichid. Semn foarte rău. Băuturile îndulcite sunt apoi deseori folosite. De aceea ar trebui să bei 100 ml la fiecare 30 de minute în dieta ta. Eu însumi așez o sticlă de apă lângă stația mea de lucru și ceasul meu dă o alarmă de vibrație celorlalți. Gata, este atât de simplu!
Setea este adesea confundată cu foamea. Și apoi, desigur, ajungi rapid la un sold pozitiv în timpul zilei. Așadar, luați mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie. Bândul te umple. De fapt, îngrijit. Pereții stomacului sunt întinși pe scurt și creierul este din nou păcălit!
Prea puțin somn
Somnul este important. Și medicina descoperă din ce în ce mai mult de ce este atât de importantă. Dacă somnul este deranjat, unitatea va fi, de asemenea, deranjată pe termen mediu. Toată lumea știe asta atunci când nu ai dormit bine sau nu ai dormit prea puțin. Unul se scutește!
Un somn prost și insuficient ne perturbă echilibrul hormonal. În special, cortizolul de fapt important devine un dop pentru arderea grăsimilor! Dacă nivelul de cortizol este în intervalul normal, totul este în regulă.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole despre carbohidrați:
Succesul dietei este o chestiune de bun simț și înțelegere
Dietele sunt ceea ce fac oamenii din nou și din nou pentru a slăbi și adesea cu aceleași mijloace. Dar creierul nostru nu urmează o dietă. Pur și simplu nu face parte din planul său de supraviețuire. Dar, pentru a aduce cu succes o dietă la obiectivul autoimpus (pierderea în greutate, pierderea în greutate), ar trebui să o abordați cu rațiune și înțelegere.
Oricine face același lucru în repetate rânduri în speranța de a obține un rezultat diferit nu este prost! El e nebun!
Dacă ultima dietă nu a funcționat, de ce ar trebui să eșuăm din nou în mod voluntar cu aceeași formă de dietă? În prezent, știm atât de multe despre sănătate, atenție și nutriție. Cu toate acestea, peste 75 la sută eșuează după o perioadă de 14 zile! Aceste 14 zile nu au fost în zadar. Dar 30 de zile sau 60 de zile sau chiar mai mult ar fi mai bine. Dacă doriți sau trebuie să slăbiți, ar trebui să începeți cu informații despre alimente și nutriție. Abia atunci înțelegi unde se găsesc capcanele dietei.
80 la sută din toți nemții încă mai cred că grăsimea te îngrașă! 80 la sută!
Restul de 20 la sută mănâncă mai multe grăsimi sănătoase și, de fapt, rămân slabe pe termen lung. De ce? Pentru că eviți greșelile de mai sus și te descurci cu dieta și dieta pe care le alegi. Ei își folosesc inteligența și înțeleg despre ce este vorba.
Cincizeci la sută în aceste zile încă încearcă să slăbească în dieta cu supă de varză și se întreabă de ce se opresc după o săptămână.
Restul este grupul care abordează dieta cu sens și decide pentru dieta ceto sau, după părerea mea, și mai adecvată dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambele diete sunt bune. Dar pentru mine este vorba și despre practic în viața de zi cu zi. Și acolo este dieta pentru mine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Asumați-vă acest lucru și începeți încet să vă scufundați din ce în ce mai mult în materia alimentației sănătoase. Este foarte distractiv și are atât de multe „momente aha”!