Slăbiți după sarcină Greutate după naștere
Cum se dezvoltă greutatea corporală după naștere?
La naștere, femeile pierd în mod inevitabil cinci până la șapte kilograme în greutate. O mare parte din aceasta revine copilului, care cântărește în medie aproximativ 3,4 kilograme la momentul nașterii. Lichidul amniotic care se desprinde cântărește în total încă 800 până la 1500 de grame. Placenta care este expulzată după naștere cântărește încă 500 de grame.
- Slăbiți după sarcină
- Creșterea în greutate datorată sarcinii
- Greutatea după naștere
- Cum poate o femeie să slăbească mai bine după ce a născut copilul ei?
- Lăsarea pielii abdominale după naștere
- Prevenirea creșterii
De multe ori durează șase luni sau mai mult până când mama își recâștigă greutatea inițială (plus poate unul sau două kilograme) după naștere. De asemenea, mama are nevoie de mai multă energie după naștere decât înainte de sarcină, deoarece, printre altele, trebuie să producă laptele, să aibă grijă de copil și să supraviețuiască unei perioade solicitante fizic. De multe ori se pierde din nou în greutate singură. Dacă o mare parte din greutatea suplimentară a sarcinii nu a dispărut după o jumătate de an până la un an de la naștere, atunci nici în viitor nu va scădea de la sine.
Multe tinere mame se simt îndemnate de mass-media să revină la figura lor de vis cât mai curând posibil după naștere. Adesea, după trei sau patru luni, mamele celebre pot fi văzute cu stomacul plat și cu figuri bine tonifiate. Dar aceasta este o excepție în general. Mamele copiilor nu ar trebui să se simtă presate de aceste priveliști.
Cum poate o femeie să slăbească mai bine după ce a născut copilul ei?
Principiile pierderii în greutate se aplică și femeilor după sarcină: acestea trebuie să consume mai puțină energie decât folosesc. Acest lucru funcționează printr-o dietă cu calorii reduse și o activitate fizică. Cu toate acestea, după naștere, astfel de măsuri nu trebuie începute imediat. De obicei, este suficient să începeți pierderea în greutate țintită și treptată la o lună sau două după naștere. Pierderea în greutate prea mare, înainte sau după acest timp, poate avea efecte negative, de exemplu asupra producției de lapte matern. În orice caz, dietele excesiv de mari amenință așa-numitul efect de yo-yo: după ce ați slăbit rapid, există o foame puternică și greutatea pe care tocmai ați pierdut-o este repusă la fel de repede.
Dieta în timpul alăptării sau în lunile de după naștere trebuie să fie variată și echilibrată. Deci, suficient de multe fructe și legume, produse din cereale integrale, pește și din când în când carne slabă ar trebui să facă parte din planul de dietă. Consumul de multe lichide (apă minerală, ceaiuri neîndulcite și ocazional un pahar de suc) este, de asemenea, benefic pentru sănătate și pierderea în greutate. Unele alimente trebuie consumate numai în cantități mici. Acestea includ, de exemplu, ceapă și usturoi, leguminoase, varză și alimente cu un grad ridicat de condimentare, care ajung la bebeluș prin laptele matern și pot provoca dureri de gaze și stomac la copil. Zaharul și alimentele grase, care ar trebui consumate numai rar și în cantități moderate, sunt rele pentru slăbit. Mâncărurile gata și produsele de tip fast-food au de obicei o compoziție nefavorabilă și trebuie lăsate în afara, dacă este posibil. În plus, alcoolul trebuie evitat pe cât posibil și, dacă ar trebui să fie o băutură, alăptarea trebuie așteptată cât mai mult posibil. Apropo, alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii care pot fi salvate odată cu acesta.
Sportul grav nu trebuie practicat din nou decât după trei luni de la naștere. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare, cum ar fi plimbările (și cu un cărucior), mersul cu bicicleta sau înotul blând sunt bune pentru dvs. în prealabil și reduc caloriile suplimentare. Gimnastica sarcinii postnatale poate începe încă din șase sau opt săptămâni după naștere.
Trebuie menționat faptul că alăptarea contribuie la pierderea în greutate după naștere. Mamele slăbesc mai repede și mai ușor atunci când alăptează decât atunci când își hrănesc copilul cu lapte de biberon. Se poate presupune un consum suplimentar de energie de 500 de calorii (kcal) pe zi prin producția de lapte matern și alăptarea. Tânăra mamă ar trebui să încerce să nu compenseze excesiv această pierdere de calorii mâncând dezinhibat.
În caz contrar, se aplică regulile și trucurile obișnuite pe care toți ar trebui să le respecte dacă vor să slăbească treptat. Apropo, o greșeală populară făcută de mamele care doresc să slăbească este să mănânce orice rest de mâncare lăsat de descendenții lor. Nu vrei să rămână nimic sau să fie aruncat. Dar aceasta înseamnă calorii suplimentare pentru femeie, care sunt otravă pentru planul de slăbire.
Lăsarea pielii abdominale după naștere
După sarcină sau după o pierdere semnificativă în greutate, poate apărea problema relaxării peretelui abdominal. Pielea devine adesea tensionată singură, dar activități precum gimnastica vizată (gimnastica postnatală cu exerciții pentru mușchii abdominali) pot ajuta. Uleiul (de ex. Uleiul de migdale) aplicat pe piele poate ajuta, de asemenea. Se pot folosi și masaje. În cazuri excepționale, pielea se blochează astfel încât schimbarea să nu mai poată fi tratată cu metode simple. Apoi, în anumite circumstanțe, o operare abdominală operativă (abdominoplastie) poate duce din nou la o piele abdominală fermă.