Slăbiți după sarcină HiPP

Bebelușul tău s-a născut în cele din urmă după nouă luni și ești cea mai mândră mamă din lume. Micuțul se dezvoltă splendid și învață lucruri noi în fiecare zi. Fericirea ta este aproape perfectă - dacă nu ar fi fost kilogramele neplăcute pe care le-ai câștigat în timpul sarcinii.

Ti se pare familiar? Nu ești singur în asta. Multe femei devin supraponderale după sarcină. Îți vom arăta metodele și trucurile pe care le poți folosi pentru a pierde în greutate după sarcină pentru a te simți din nou bine în corpul tău și, mai ales, pentru a fi mai sănătos.

Cu toate acestea, vă rugăm să nu urmați o dietă strictă în timpul alăptării. La dietă, laptele devine din ce în ce mai subțire din cauza lipsei de calorii. Astfel, draga ta nu ar fi alimentată cu suficienți nutrienți și saturată.

De ce este atât de greu să slăbești după naștere?

Cunoașteți femeile care par să scape fără efort de kilogramele în plus după sarcină și își revin silueta de bikini în câteva săptămâni? Dar nu funcționează pentru tine?
Cu atât de mult în avans: nu vă puneți sub presiune.
Aceste femei slăbesc atât de repede după sarcină din trei motive principale:

Face parte din treaba lor, așa că multe dintre aceste doamne tind să aibă grijă de aspectul lor, ca să spunem așa, în timpul orelor de lucru.
Au un antrenor personal care se antrenează cu ei și le oferă sfaturi despre nutriție.
Aveți o bonă, un bucătar sau alt ajutor care vă oferă timp să faceți mișcare.

Din păcate, mulți dintre noi nu avem acest lux. Deci relaxați-vă - pentru că tocmai această presiune din cap este cea care vă asigură, de obicei, că nu pierdeți în greutate. Deci, ia-o încet și nu lăsa imaginile să te streseze. Ai născut un copil. A fost o ispravă fizică. Deci, ia-ți timp pentru a scăpa de kilogramele de sarcină suplimentare. Nici măcar nu încercați o dietă instantanee. Pe de o parte, acest lucru nu este sănătos și, pe de altă parte, poate exista un efect de yo-yo nedorit.

5 motive obișnuite pentru care pierderea în greutate nu va funcționa după sarcină

Pierderea în greutate după naștere nu necesită doar sârguință și disciplină. De asemenea, deseori necesită o schimbare completă a stilului de viață. Am dori să vă arătăm cele mai frecvente cinci motive pentru care pierderea în greutate după naștere nu are întotdeauna succes:

1. Fără timp pentru exerciții

Să nu ne facem noi înșine: nașterea copilului tău probabil ți-a schimbat întreaga viață. Deodată ai grijă de o persoană mică. Acest lucru are nevoie de hrană și atenție și de multe ori îți ocupă tot timpul și atenția. Este perfect clar că nu aveți timp pentru unități sportive extinse în această fază.

2. Cu greu să gătești sănătos

La fel, multe mame proaspete pur și simplu nu au timp să gătească sănătos. Și chiar dacă aveți câteva minute să pregătiți mâncăruri delicioase în bucătărie, este posibil să fiți atât de epuizat încât doriți să faceți mai întâi o pauză.

3. Accentul este pus pe copilul dumneavoastră

Această întreagă rutină zilnică modificată înseamnă că trebuie mai întâi să vă rearanjați pentru a elibera timp pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Pentru că atenția ta se concentrează acum pe iubitul nou-născut.

4. Stresul post-sarcină

Un alt motiv comun pentru care femeile nu slăbesc după sarcină este stresul care rezultă din noua viață de zi cu zi. În același timp, multe femei sunt copleșite inițial de noua situație. Dar acest lucru este, de asemenea, perfect normal. Cu toate acestea, stresul pe care acesta îl creează asigură faptul că substanțele mesager din creierul nostru înnebunesc. Deci, ca rezultat, adesea problema este că nu poți pierde deloc în greutate.

5. Lipsa somnului după sarcină

Lipsa somnului înseamnă, de asemenea, stres pentru organism, astfel încât și pierderea în greutate se agravează.

Sfat moașă

„Regula conform căreia organismul are nevoie aproximativ de durata sarcinii pentru a-și reveni și a se regenera este încă valabilă. Desigur, diferă de la femeie la femeie și majoritatea se întâmplă în primele câteva luni după naștere. Nu vă descurajați, chiar dacă ultima sau două kilograme pot fi foarte încăpățânate. ”Dorothee Kutz, moașă

Care este cel mai bun mod de a slăbi după naștere?

Există nenumărate diete care sugerează că putem slăbi cu ușurință după naștere. Captură: Majoritatea dietelor nu sunt concepute pentru nevoile organismului, așa că mai devreme sau mai târziu are loc un efect yo-yo. După aceea cântărim și mai mult decât înainte. Și aceste diete nu sunt nicidecum sănătoase.

Singurul mod în care poți pierde în greutate în mod eficient - și, mai presus de toate, în mod durabil - după naștere este să duci un stil de viață sănătos. În acest caz, va dura mai mult timp pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, există o mare probabilitate ca să rămâneți subțire permanent. Prin urmare, nu trebuie să vă străduiți pentru metoda „rapid-rapid” atunci când pierdeți în greutate după sarcină.

Slăbiți după sarcină prin exerciții fizice

Exercițiile fizice ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Desigur, nu trebuie să lucrați trei ore în sala de sport în fiecare zi pentru a slăbi. Pentru o viață mai sănătoasă, trei ore de exerciții pe săptămână sunt mai mult decât suficiente - mai ales dacă te străduiești să obții o dietă sănătoasă în același timp. Cel mai bine este să vă întrebați moașa sau ginecologul când puteți începe din nou să vă exercitați. Acesta este de obicei cazul după cursul de recuperare - atunci când cicatricile s-au vindecat bine sau podeaua pelviană s-a recuperat bine. Dacă puteți începe să vă exercitați din nou, se recomandă un amestec de rezistență și antrenament de forță.

Pierdeți greutatea după sarcină prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Dacă te gândești acum: „Urăsc sportul și oricum nu am timp pentru asta” nu trebuie să-ți îngropi capul în nisip. Adesea este suficient dacă vă mișcați puțin mai mult în fiecare zi. Din moment ce ai avut un copil, acest lucru nu ar trebui să fie dificil pentru tine. Aerul proaspăt este bun pentru tine și bebelușul tău. Așa că hai să ieșim afară! De exemplu, mergeți la plimbare și coborâți câteva stații de autobuz sau tren mai devreme.
Un alt efect pozitiv: Aerul proaspăt este bun și pentru tine. Te vei simți mai plin de viață și mai apt, iar starea ta de spirit va crește în același timp.

Slăbiți după sarcină printr-o dietă sănătoasă și conștientă

Nu mâncați mai puțin, mâncați conștient. Dacă slăbești prea mult, producția de lapte suferă.
O altă componentă care te ajută în mod natural să slăbești după sarcină este o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu ar trebui să optați pentru „low carb” sau altele asemenea și să vă chinuiți prin asta. Mâncați o dietă echilibrată: multe fructe și legume, pește obișnuit, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din cereale integrale și mai puțin fast-food, produse din făină albă și alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Dar asigurați-vă că consumați cantități suficiente de carbohidrați, grăsimi și proteine în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de toate acestea pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a produce în continuare un lapte nutritiv.

Cele mai bune 3 sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate după naștere

În plus față de exerciții fizice suficiente și obiceiuri alimentare echilibrate, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a scăpa de câteva greutăți suplimentare ale sarcinii.

1. Pierderea în greutate și alăptarea

Chiar merge. Alăptarea determină corpul dumneavoastră să utilizeze cu aproximativ 500 până la 600 de calorii mai mult pe zi decât dacă nu ați alăpta. La urma urmei, laptele trebuie produs pentru descendenți.
La rândul său, aceasta arată importanța unei diete sănătoase. O insuficiență - de exemplu printr-o dietă - ar fi fatală aici. Nu numai tu, ci și bebelușul tău ar putea apoi să consume prea puțini nutrienți, vitamine și minerale importante.

2. Deshidratare după sarcină

În acest moment, nu recomandăm în mod expres o cură de deshidratare care să nu includă alimente solide. Pentru a scăpa de retenția de apă din sarcină, există încă câteva trucuri:

Bea multă apă necarbonatată și ceaiuri de plante neîndulcite.
Evitați alimentele cu zahăr.
Folosiți puțină sare.

3. Modelarea lenjeriei intime pentru un sentiment atractiv

Pot exista momente în care doriți să vă simțiți puțin mai atrăgători, chiar dacă aveți câteva kilograme prea mari de sarcină pe coaste. Dacă nu ați atins încă greutatea dorită, dar doriți totuși să vă încadrați într-o rochie elegantă, încercați Form-Underwear.
Dar fii atent: ar trebui să-l porți cel mai devreme la trei luni de la naștere, mai ales dacă ai făcut o cezariană.

HiPP My Baby Club

Obțineți pachete de produse, cupoane de economii, reduceri, cadouri și multe altele!

Cele mai importante întrebări despre pierderea în greutate după sarcină

Când pot/pot începe să fac mișcare din nou după naștere?

Cel mai bine este să vă întrebați moașa sau ginecologul când puteți începe din nou să vă exercitați. Acesta este de obicei cazul după cursul de recuperare - atunci când cicatricile s-au vindecat bine sau podeaua pelviană s-a recuperat bine. Aflați mai multe despre timpul de după naștere și despre ce trebuie să aveți grijă în timpul puerperiului.

Cum pot slăbi cel mai bine după o operație cezariană?

Chiar și după cezariană: luați-vă timp. Slăbești ușor concentrându-te pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente. Ar trebui să evitați sportul intens pentru moment și să începeți să faceți acest lucru doar atunci când ginecologul dvs. îi dă drumul.

Cât de mult ar trebui să slăbesc după sarcină?

Practic, puteți pierde atât de mult până când greutatea dvs. revine în intervalul normal. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. De exemplu, pierderea în greutate prea repede poate contribui la căderea țesutului și la deteriorarea organelor interne.
Cunoașteți deja HiPP Mein BabyClub? Pe forumul nostru puteți face schimb de idei cu alte mame și puteți citi despre experiențele lor cu pierderea în greutate.

Pot de fapt să slăbesc în timpul sarcinii?

Există un singur motiv pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii: dacă sănătatea ta o cere. În acest caz, pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de ginecologul dvs. și, de asemenea, să aibă loc foarte ușor.

Informații despre autor:

Anja Schröder este însăși mamă și a fost redactor independent pentru mai multe bloguri de familie mare de mulți ani. Principalul ei accent se pune pe problemele de familie, pe care le descrie în mod viu în textele sale folosind povestiri.