Slăbiți după sarcină kanyo®
Majoritatea femeilor își doresc vechea siluetă înapoi cât mai curând posibil după sarcină. Cu toate acestea, este necesară puțină răbdare atunci când pierdeți în greutate, deoarece organismul trebuie mai întâi să se recupereze după naștere.
Bebelușul este în sfârșit aici și după ce s-a întors un pic de rutină, multe mame proaspete nu vor altceva decât să alunge pantalonii de maternitate uzați din dulap. Cu toate acestea, după sarcină, corpul nu arată la fel ca înainte:
Datorită creșterii burticii sarcinii, peretele abdominal este flasc, sânii sunt inițial semnificativ mai mari, mai târziu posibil chiar mai mici, pielea nu mai este la fel de strânsă și „grăsimea bebelușului” s-a acumulat în multe locuri. După sarcină, cel puțin kilogramele în plus ar trebui să scadă cât mai repede posibil.
Câtă greutate pierzi la naștere?
În primul rând, vestea bună: ați „pierdut” deja câteva kilograme după naștere. Singurul bebeluș cântărește în medie între trei și patru kilograme. În plus, există în jur de 1,5 kilograme de lichid amniotic, aproximativ jumătate de litru de retenție de sânge și apă.
Aceasta înseamnă că mama slăbește cinci până la șapte kilograme în timpul nașterii. În funcție de cât ați câștigat în timpul sarcinii, este posibil ca jumătate din aceasta să dispară deja. După aceea, totuși, ar trebui să o luați încet din motive de sănătate.
Alăptarea vă ajută să slăbiți
Mamele care alăptează nu ar trebui să iasă niciodată la dietă. În caz contrar, organismul descompune rezervele de grăsime pentru producerea laptelui matern, în care sunt depozitați și poluanții. Acestea ajung apoi la copil prin laptele matern.
În schimb, contează, să acorde atenție unei diete echilibrate și sănătoase în timpul alăptării. Alăptarea crește oricum nevoia de calorii, astfel încât mamele tinere să se simtă foarte înfometate. Cu toate acestea, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășare. Alăptarea în sine este un succes caloric de lungă durată.
Cei care își alăptează copilul ar trebui să continue să fie atenți la dieta lor - deoarece descendenții beau și ei.
După sarcină: slăbiți prin efort?
Sportul este posibil doar într-o măsură limitată în timpul sarcinii. Când copilul este în sfârșit aici, mamele sportive abia așteaptă să-și reia în sfârșit rutina de exerciții. Programul sportiv trebuie să ruleze pe spate după livrare. Abia la aproximativ două luni de la naștere este recomandabil să începeți cu exerciții fizice moderate, chiar mai târziu în cazul unei operații cezariene sau a unei lacrimi perineale majore.
Cei care încep să facă mișcare prea devreme după sarcină își pot pune chiar în pericol regresia. Sunt potrivite plimbări lungi cu cărucioare, în plus față de „programul de fitness” zilnic de îngrijire a bebelușului: ridicați bebelușul, pliați și căutați căruciorul, mergeți la cumpărături tot timpul și toate acestea cu puțin somn. Primele câteva săptămâni cu un copil pot fi obositoare pentru corp. Cu o dietă sănătoasă, pierderea în greutate se întâmplă apoi de la sine.
Pierderea în greutate după naștere: înapoi la vechea siluetă
Majoritatea femeilor vor pierde singure aceste kilograme de sarcină în timp. În funcție de cât de echilibrat și bogat în nutrienți erai înainte de sarcină, vechea siluetă va fi restaurată puțin mai devreme sau mai târziu. Pentru unele femei durează doar câteva luni, pentru altele durează aproximativ un an, chiar dacă dieta lor este exemplară.
Merită știut: Amintiți-vă că corpul dumneavoastră a evoluat la maxim în timpul sarcinii. Mai întâi trebuie să se recupereze după acest efort. Nu degeaba se spune că organismul ia atât de mult timp pentru a reveni la vechea sa stare cât a durat sarcina.