Slăbiți după sarcină Slăbiți rapid după naștere
Sarcina este o situație specială pentru fiecare femeie, unul dintre multele efecte secundare este creșterea în greutate, chiar dacă bebelușul cântărește în medie 3,5 kg și placenta plus lichidul amniotic este aproximativ la fel, multe femei câștigă semnificativ mai mult de 7 kg. În funcție de predispoziția lor, unii oameni pot scăpa rapid de excesul de kilograme, adesea fără a se exercita, sau kilogramele scad prin alăptare.
Este mai dificil cu ceilalți. Este posibil ca unele persoane să-și fi recăpătat rapid vechea greutate, dar corpul lor s-a schimbat atât de mult încât nu se mai simt bine. La început, unii dintre voi ar putea avea senzația când ar trebui să fac sport?
Am probleme complet diferite în acest moment, dar la un moment dat va veni un moment în care v-ați săturat de hainele largi și fie trebuie să vă schimbați hainele, fie pierdeți în greutate.
Slăbiți după sarcină - cum să o faceți
Foarte important, indiferent de sportul pe care doriți să îl faceți, completați întotdeauna un curs postuniversitar adecvat în locul dvs. La sfârșitul cursului, cel mai bine este ca instructorul sau moașa să verifice dacă mușchii abdominali din față s-au închis.
Dacă nu, de ex. nu faceți așezări, antrenați mai întâi mușchii abdominali laterali.
Majoritatea dintre ei vor avea cu greu o babysitter la fața locului pentru a putea face sport fără a fi deranjați (unele săli de sport oferă totuși îngrijire pentru copii). Rămâne să facă mișcare cu copilul sau seara când partenerul este acasă. În afară de exercițiile postnatale, pe care le puteți face desigur și acasă, parțial poate continua cu bebelușul există diverse opțiuni, de ex. Buggyfit, o mare oportunitate de a face sport în aer liber cu alte mame, iar bebelușul este cu tine în cărucior sau în cărucior. În caz contrar, cel mai bine este să faceți o plimbare în aer proaspăt timp de 1-2 ore în fiecare zi, acest lucru este bine pentru silueta dvs. și pentru bebelușul dvs. oricum.
Pentru cei care preferă să fie înăuntru, sistemul ideal de reeducare mami sau kanga, un amestec de dans și aerobic cu copilul tău în purtător, este ideal.
Pentru toată lumea care are nevoie de timp pentru ei înșiși, pot recomanda doar yoga, pe lângă efortul fizic, este ideal pentru toată lumea cu dureri de spate (o mulțime de mame suferă din cauza purtării bebelușilor) și în același timp puteți face yoga Bucurați-vă de un timp de relaxare binemeritat. Oricine a făcut sport înainte sau în timpul sarcinii (yoga sau înotul, de exemplu, este bun) de obicei îl face mai ușor după aceea. Cei care încă nu au slăbit sau nu au slăbit suficient prin exerciții fizice ar trebui să fie atenți la dieta lor.
Slăbește după sarcină - ai grijă de dieta ta
Toată lumea știe că lucrurile dulci ar trebui lăsate deoparte, dacă nu poți sau nu vrei (ca mamă uneori ai nevoie doar de o bucată de ciocolată), cel mai bine este să gusti dimineața și nu după ora 17, mai ales nu seara în autocar.
Cina trebuie să fie cât mai bogată în proteine și săracă în carbohidrați (dimineața poate fi și carbohidrați, de exemplu, muesli cu iaurt și banană). Cei care preferă să bea un shake de proteine în loc de cină ar trebui să solicite sfatul farmaciei.
Desigur, shake-urile nu sunt tocmai gustoase, dacă doriți puteți cumpăra niște fructe de padure, de ex. Purează zmeura și amestecă-le în shake, va avea un gust mult mai bun. Un somn suficient (știu că cei mai mulți dintre ei nu pot decât să viseze), nu prea multă cafea (preferă să bea ceai verde) și puțină sare ar trebui să ajute și la scăderea în greutate.
Una este mai rapidă decât cealaltă, dar amintiți-vă ce ați făcut în ultimele luni, puteți gestiona în continuare ultimele câteva kilograme și în curând vă veți încadra din nou în vechii pantaloni preferați. Cum să slăbești după sarcină!
Spuneți-mi ce părere aveți lăsând un comentariu, vă rog să introduceți asta mai jos Formular de comentariu.