Câte calorii dintr-un ou Valorile nutriționale ale ouălor Slăbire, scădere în greutate
Calorii într-un ou
Ouăle sunt bogate în substanțe nutritive și, deși conțin grăsimi, pot fi o parte sănătoasă a unei diete sau a menținerii greutății. Combinația de grăsimi și proteine din ouă le face atât hrănitoare, cât și satisfăcătoare: un ou fiert moale are 5 grame de grăsime și 78 de calorii. Ouăle sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, oferind mai puțin de un gram de carbohidrați. Cu toate acestea, chiar dacă sunt sănătoase, ca în cazul oricărui aliment, trebuie să aveți grijă la dimensiunile porțiilor.
Calorii din ou fiert tare
Mulți consumatori sănătoși consumă ouă fierte pe tot parcursul zilei.
Tendința a fost eliminarea gălbenușului, deoarece acolo se află cea mai mare parte a grăsimii. Dar cum se compară caloriile de albuș de ou cu calorii de gălbenuș de ou?
Este adevărat că cea mai mare parte a grăsimii dintr-un ou fiert este conținută în gălbenuș. Gălbenușul oferă în jur de 55 de calorii de proteine și grăsimi. Albușurile de ou, pe de altă parte, sunt ambalate cu nutriție fără grăsimi.
Veți primi 4 până la 5 grame de proteine, doar 17 calorii și practic nici o grăsime într-un singur albus de ou mare. Albușurile sunt, de asemenea, o sursă bună de leucină, un aminoacid care te poate ajuta să slăbești. .
Cele mai multe informații nutriționale online pentru ouă fierte sunt furnizate pentru un singur ou mare. Rețineți că va trebui să creșteți numărul de persoane dacă mâncați un ou foarte mare. Ouăle foarte mari sunt ușor de găsit în magazinul alimentar și sunt adesea o ofertă mai bună pentru consumatorii sănătoși la un buget. Desigur, ouăle mici sau medii oferă mai puține calorii și mai puține grăsimi.
Caloriile din ouă prin metoda de preparare
Deci, cum se schimbă caloriile și nutriția ouălor atunci când le pregătești acasă?
Dacă mâncați un ou cu unt, veți consuma 94 de calorii, 0 grame de carbohidrați, 6 grame de proteine, 7 grame de grăsimi, 3 grame de grăsimi saturate și 188 miligrame de colesterol.
Dacă mâncați un ou amestecat cu unt, veți consuma 107 calorii, 1 gram de carbohidrați, 7 grame de proteine, 8 grame de grăsimi, 3 grame de grăsimi saturate și 192 de miligrame de colesterol.
Dacă mâncați o porție de ouă (originale), veți consuma 25 de calorii, 0 grame de carbohidrați, 5 grame de proteine, 0 grame de grăsimi, 0 grame de grăsimi saturate și 0 miligrame de colesterol.
Beneficiile pentru sănătate ale ouălor
Ouăle oferă mai multe beneficii pentru sănătate. În primul rând, ouăle sunt o sursă bună de proteine. Consumul de alimente care conțin proteine vă poate ajuta să construiți și să mențineți mușchii puternici, precum și să vă faceți să vă simțiți plini și mulțumiți în timpul mesei. Experții în pierderea în greutate recomandă adesea că persoanele care au dietă consumă alimente care conțin proteine pentru a menține un metabolism sănătos .
Ouăle oferă și alte vitamine și minerale importante. Acestea conțin vitamina D (importantă pentru absorbția calciului), fosfor, vitamina A (pentru o vedere sănătoasă, creșterea pielii și a celulelor) și două vitamine din complexul B pe care le are corpul dvs. trebuie să transformați alimentele în energie.