Minge de exerciții - dispozitivul complet pentru figura ta de vis
Ești genul de persoană căreia îi pasă de sănătatea ei? Super, pentru că atunci acesta este subiectul Minge de exercițiu tocmai potrivit pentru tine. În ceea ce privește fizicul, nu există cu greu o modalitate mai bună decât să integrezi mingea de antrenament în antrenamentul tău.
Cu fizicul se înțelege, în general, că găsiți echilibrul potrivit pentru corpul dumneavoastră. Postura generală joacă, de asemenea, un rol important. Exact aici intervine o minge de exercițiu și evită problemele de spate pe termen lung sau o cocoașă. Este, de asemenea, un dispozitiv minunat de antrenament pentru a vă întări mușchii adânci. Datorită ei, ai mușchii strânși și o postură încrezătoare. Ce femeie nu vrea asta?
După cum puteți vedea, există mai multe motive pentru care ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra mingii de exerciții! Și vor urma mai multe ...
Ce este o minge de exercițiu?
O minge de exercițiu este de fapt doar o minge mare umplută cu aer. Materialul din care este confecționată mingea este un plastic foarte elastic, care permite cedarea suprafeței atunci când se aplică greutatea.
O știți sigur: atunci când vă așezați, mingea cedează în măsura în care se dovedește a fi salteaua perfectă.
Și tocmai asta face mingea de exercițiu atât de interesantă. Datorită flexibilității ridicate, acesta ne aduce întotdeauna corpul în poziția corectă, în care putem găsi și fixa în mod optim centrul nostru de greutate.
Avantajele unei mingi de exercițiu
Bile de exerciții înseamnă că puteți face un antrenament foarte individual. Se adaptează exact nevoilor dvs. și nu dictează o succesiune strictă de mișcări ca alte dispozitive de antrenament. Prin urmare, puteți folosi mingea pentru a lucra selectiv asupra punctelor slabe, fără a fi nevoie să faceți mișcări nenaturale și dăunătoare. Acesta este cazul dispozitivelor fixe de antrenament. Doar foarte rar avem o secvență optimă de mișcări aici pentru a proteja articulațiile și a lovi mușchii cu precizie. Și antrenorii de fitness de la Schlankr și Program 21 știu acest lucru, motiv pentru care recomandă să cumpere o minge de exerciții.
Este posibil să obțineți mai mult control al corpului și mai ales să îmbunătățiți tensiunea din trunchi. Aceasta înseamnă că stomacul și partea inferioară a spatelui sunt excelent provocate. Acești doi adversari musculari sunt responsabili pentru a vă menține drepți.
Și dacă stomacul este bine antrenat, arată doar sexy ...
De asemenea, vă puteți antrena echilibrul. În momentul în care îți pui greutatea corporală pe minge, aceasta cedează. Trebuie să compensați acest lucru pasiv sau activ pentru a nu vă pierde echilibrul.
Chiar dacă aveți probleme cu spatele, mingea de exerciții este dispozitivul de antrenament ideal pentru dvs. Datorită curbei, se cuibărește ușor împotriva discurilor intervertebrale și provoacă o ușoară curbă în direcția opusă. Acest lucru vă relaxează întreaga coloană vertebrală activă și vă oferă mai multă flexibilitate în mișcări.
Nu veți simți schimbarea pentru o lungă perioadă de timp imediat după primele unități, dar dacă vă țineți de ea, veți observa cum corpul dumneavoastră se simte din ce în ce mai „ușor”. Dacă sunteți extrem de tensionat, prima sesiune se va simți ca un mic masaj.
Toate avantajele sunt completate de riscul redus de rănire. Există multe exerciții și multe grupuri musculare care pot fi vizate de mingea de exerciții pe care nu le putem realiza în timpul antrenamentului normal. Cu toate acestea, este (aproape) imposibil să vă răniți, deoarece reglarea flexibilă a dispozitivului reduce riscul mișcărilor bruște și dure. Dacă aveți un focar, pur și simplu amortizați.
Pentru cine este potrivită o minge de exercițiu?
Cui este potrivit acest dispozitiv? De fapt pentru toată lumea! Toată lumea beneficiază de efectul minunat și poate aduce o îmbunătățire a sănătății.
Mai ales dacă aveți probleme cu spatele sau vă luptați să vă găsiți echilibrul, mingea poate face minuni.
Dar nu este doar incredibil de interesant pentru sportivi, ci și pentru „experții în locuri” dintre noi. Dacă stai mult, de exemplu din motive profesionale, poți folosi și mingea de exercițiu ca bilă de șezut pentru a-ți proteja articulațiile și postura.
Este potrivit un birou de fotbal pentru ședințe?
Categoric! Acordați întotdeauna atenție dimensiunii corecte a mingii scaunului, astfel încât să puteți privi cu adevărat peste birou. În caz contrar, o minge de ședere chiar vă promovează concentrarea, deoarece nu aveți un fotoliu confortabil sub cele 4 litere care vă invită să faceți un pui de somn.
Dar fii atent! Studiile au arătat că a sta mult timp pe mingea așezată poate duce și la daune. Cuvântul cheie aici este varietate. Pentru ca viața de zi cu zi de la birou să rămână sănătoasă, cel mai bine este să continuați să comutați între mingea de șezut și scaun și nu folosiți mingea așezată mai mult de 30 de minute la un moment dat. De asemenea, este indicat să te ridici din când în când, să faci câțiva pași și să te întinzi corect.
Pe scurt: Iată ce vă aduc exercițiile cu mingea de gimnastică:
- Îți întăresc mușchii adânci!
- Se adaptează exact condiției dvs. fizice!
- Promovează stabilitatea și postura!
- Ei îți antrenează echilibrul!
- Aveți un risc extrem de scăzut de rănire!
- Tu determini totul: intensitatea antrenamentului, sarcina, secvențele de mișcare, postura - acest lucru antrenează și întărește întotdeauna tiparul tău de mișcare naturală.
- Sunt amuzanți!
La ce trebuie să fii atent? Umflați mingea de exerciții etc.
Deoarece mingea de exerciții este un dispozitiv de antrenament destul de mare, există câteva lucruri de luat în considerare în avans înainte de a începe antrenamentul. Deci, ar trebui să aveți întotdeauna suficient spațiu disponibil și să nu aveți obiecte în apropiere care să se poată rupe rapid.
În plus, podeaua trebuie să fie curată. Obiectele mici și ascuțite se pot freca de suprafață și pot cauza uzura materialului. Dacă pe podea există obiecte mari și ascuțite, mingea poate chiar să izbucnească.
Ar trebui să fie clar că trebuie să umflați mingea de exerciții oricum. Mingea ar trebui să aibă o anumită rezistență și să cedeze în continuare sub sarcină. Puteți estima presiunea corectă a aerului la propria discreție.
Treceți încet până la noua povară
Dacă nu ați făcut niciodată mișcare cu o minge de stabilitate, vă recomandăm să abordați lent. Riscul de rănire este redus, dar mișcările nu sunt familiare. Unele exerciții te-ar putea îndepărta de tine la început.
De îndată ce sunteți puțin avansat, puteți crește puțin cerințele și puteți face exerciții cu picioarele pe mingea de stabilitate. Dacă și asta devine prea ușor, încercați să vă mențineți echilibrul pe un picior. Adăugarea de gantere sau benzi sportive devine, de asemenea, interesantă cu o stabilitate mai bună.
Sfat: o bandă de exerciții este un plus ideal și ajută la antrenamentul corpului superior!
Dimensiunea mingii de exercițiu
Pentru a cumpăra dimensiunea potrivită a mingii de exercițiu, mergem după înălțimea dvs. Deși nu este prea important să folosești o minge realizată 100% pentru mărimea ta, cu cât este mai precisă, cu atât mai bine.
Există pe piață 6 dimensiuni de mingi de exercițiu, definit de diametrul:
- 45 cm: înălțime până la 140 cm
- 55 cm: înălțime de la 141-154 cm
- 65 cm: înălțime de la 155-175 cm
- 75 cm: înălțime de la 176-185 cm
- 85 cm: înălțime de la 186-200 cm
- 95 cm: înălțime de la 201-215 cm
Dacă oricum doriți să cumpărați o minge de exerciții, puteți folosi această diagramă de mărimi ca ghid. Dacă aveți nevoie de o minge pentru mai multe persoane, toate având dimensiuni diferite, mingea de exercițiu de 65 cm este dimensiunea medie ideală.
De unde pot cumpăra o minge de exercițiu?
Fiecare retailer de sport are mingi de exerciții în gama lor. Cu toate acestea, dacă doriți să economisiți puțin timp, vă puteți opri la Amazon. Există mulți producători și multe modele în diferite categorii de prețuri. Desigur, toate dimensiunile posibile ale mingii de exercițiu sunt disponibile și cu un „clic”.
Ce preț este acceptabil?
Înainte de a fi smuls și de a cumpăra un model mult prea scump, dorim să vă avertizăm în avans. Deoarece materialul este întotdeauna același în majoritatea cazurilor, diferențele de preț sunt vizibile numai prin intermediul producătorului, al designului sau al mărimii.
Doar cele mai ieftine mingi de exercițiu, pe care le puteți obține la doar 5 EUR, sunt atât de slab făcute încât ar trebui să vă țineți mâinile departe de ele.
Vă recomandăm să faceți bugete în jur de 20 EUR. În funcție de gustul dvs. optic, pot fi adăugați până la 5 € - dar chiar nu trebuie să fie mai mult.