Slăbiți eficient Cum funcționează într-un mod sănătos și durabil
1 februarie 2020 de Sarah Gairing Categorii: Sănătate
Pierderea în greutate în mod eficient nu este ușoară. Pentru că, chiar dacă multe diete susțin altfel - nu există glonț magic. Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, totuși, îți vei atinge obiectivul.
În primul rând, este important să aflăm de unde provin kilogramele în exces. Fiți conștienți de ceea ce mâncați în fiecare zi - de exemplu cu un jurnal alimentar. Adesea, micile gustări sau băuturile cu zahăr sunt prea mari. O jumătate de litru de Cola, de exemplu, are 210 kilocalorii.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Acest lucru depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică. Există calculatoare de calorii pe Internet pe care le puteți utiliza pentru a determina necesarul de calorii. Pentru a pierde în greutate sănătos, ar trebui să o ai pe a ta Aportul de calorii nu o coborâți prea drastic - cel puțin rata metabolică bazală ar trebui să fie întotdeauna acoperită. Potrivit Societății obezității, se recomandă un deficit caloric de cel mult 500 de kilocalorii pe zi. În acest fel, pierdeți aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână pe o perioadă de trei luni.
Numărul de calorii are sens?
Numărul meticulos al caloriilor nu este practic și nu este recomandat pe termen lung, deoarece provoacă stres și consumă mult timp. Mai degrabă, ar trebui să-ți asculți intuiția atunci când mănânci. Dar numărarea caloriilor poate fi utilă, mai ales la început, pentru a determina care calorii sunt în prezent prea mari și unde le puteți reduce.
Slăbește eficient: totul depinde de dieta ta
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Pentru a face acest lucru cu succes și mai ales într-un mod sănătos și durabil, este esențială o dietă echilibrată. Dietele nu prea au sens: Dieta înseamnă întotdeauna să faci fără ceva. Dar important este să mănânci ceea ce funcționează pentru tine. Prin urmare, adaptați-vă planul nutrițional la nevoile dvs. și schimbați-vă obiceiurile alimentare pe termen lung.
Cu aceste sfaturi veți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil:
Se spune că oțetul de mere te ajută să slăbești - dar este adevărat și asta? Am examinat presupusa vindecare miraculoasă și ...
Slăbiți eficient: mai multe sfaturi
Puteți obține multe prin aceste mici sfaturi:
Slăbiți eficient cu exercițiile fizice
Exercițiul este crucial dacă doriți să slăbiți. Încercați să planificați sesiunile de exerciții cât mai des posibil - dar de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Și aici se aplică următoarele: În funcție de locul în care vă desfășurați, ar trebui să vă adaptați pregătirea. Începeți încet dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp (o idee: Jogging pentru începători).
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, arde multe calorii. Dar antrenamentul de forță te ajută să slăbești, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală a caloriilor. Dacă ți se pare greu să te motivezi să faci mișcare singură, poți face echipă cu ceilalți. Mai multe despre acest subiect: Slăbiți cu exerciții fizice: sporturi și sfaturi adecvate
Slăbiți eficient cu carbohidrați și co.?
Sărac în carbohidrați nu este pentru toată lumea și este dificil de implementat pe termen lung pentru mulți. Situația studiului în ceea ce privește pierderea în greutate și efectele asupra sănătății nu este, de asemenea, clară. Cu toate acestea, succesele au fost deja obținute cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ideea din spatele acesteia este următoarea:
Carbohidrații sunt transformați în zaharuri simple în timpul digestiei. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește și se eliberează insulină, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor. Dacă organismul nu mai este alimentat cu carbohidrați, trebuie să recurgă mai repede la rezervele de grăsime existente pentru furnizarea de energie - acesta este și argumentul principal al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai atunci când există un deficit caloric. Dacă se consumă atât de multe grăsimi și proteine într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încât există un exces de calorii, nu sunt arse depozite de grăsimi. În schimb, același lucru se aplică: chiar și cu o dietă bogată în carbohidrați cu deficit caloric, rezervele de grăsime sunt atacate în ciuda eliberării de insulină. În cele din urmă, rămâne o chestiune de aport caloric.
Cu toate acestea, are perfect sens, pentru a evita glucidele cu un indice glicemic ridicat. Mai ales Produse din făină albă și zahăr determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, care apoi scade din nou la fel de repede. Rezultatul este pofta de mâncare. Deci, alege mai bine produse din cereale integrale, a ta Nivelul glicemiei stabil țineți-vă și umpleți-vă mult timp.
Indiferent dacă este scăzut în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, Paleo, Post intermitent sau alte diete - ar trebui să fii întotdeauna critic cu tendințele nutriționale. Deși vă pot ajuta să pierdeți în greutate în cazuri individuale, de multe ori nu sunt potrivite pentru utilizarea zilnică pe termen lung și riscați unul Efect Jojo. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu dietele care promit un succes foarte rapid - nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate.
Este mai bine cu o combinație între o dietă sănătoasă și sănătoasă și exerciții fizice a slăbi încet și durabil.
Care este greutatea ideală?
Acesta oferă o orientare Indicele de masa corporala (IMC), care este în intervalul normal cu 18,5 până la 24,9. Cu toate acestea, nici statura, procentul de grăsime corporală, nici masa musculară nu sunt luate în considerare aici. IMC-ul dvs. oferă doar unul indiciu dur.
Greutatea ideală este, de asemenea, mai presus de toate, cu care te simți confortabil și nu dimensiunile ideale propagate social. Dacă decideți să slăbiți, ar trebui să faceți acest lucru numai pentru propria bunăstare și sănătate.