Slăbiți fără carbohidrați Cele mai mari concepții greșite
Dietele precum Low Carb, Paleo sau Atkins sunt despre pierderea în greutate fără carbohidrați. Numeroase mituri înconjoară hype-ul despre faptul că nu mănânci orez, cartofi, paste și altele. Dar ce este vorba despre ele și care sunt cele mai mari erori?
Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui glucide reduceți și faceți complet fără ele seara. Cel puțin asta recomandă mai multe forumuri dietetice. Un lucru este sigur: glucidele sunt dezbătute în mod aprins. Dar de multe ori aceste discuții provoacă mai multă confuzie decât clarificare. Deci, care este treaba cu recomandările pe această temă Slăbi fara carbohidrati? Lămurim.
Mitul 1: ar trebui să evitați complet carbohidrații
Sfat din interior: O cantitate surprinzătoare de carbohidrați este ascunsă în aceste alimente
Carbohidrații sunt de-a dreptul demonizați de unii consilieri în dietă. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egali. Faptul este că există diferite tipuri. Se face o distincție de bază între carbohidrații simpli și complecși.
Acestea din urmă se găsesc în produsele din cereale integrale, legume sau leguminoase și chiar vă pot susține dieta. Corpul tău durează mai mult pentru a absorbi carbohidrații complecși. La rândul său, acest lucru înseamnă că rămâneți plin de mult timp și că poftele alimentare neplăcute nu au nicio șansă.
Situația este diferită cu carbohidrații simpli, cum ar fi cei care se găsesc în pâinea albă, rulourile sau biscuiții. Ele oferă o explozie rapidă de energie. Așa că nivelul zahărului din sânge crește și scade la fel de repede. Rezultatul: nu durează mult și veți căuta din nou o gustare gustoasă în frigider.
Mitul 2: Ați prefera să stați departe de fructe
Fructele sunt sănătoase, dar sunt și bogate în fructoză. Din acest motiv, ar trebui să mănânci doar cu moderatie fructe precum căpșuni, mere sau banane. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lipsiți complet de ele - mai ales că adesea conțin carbohidrați complecși, adică buni.
O mână de fructe de două ori pe zi este ideală. Avantajul: fructele nu numai că vă oferă substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele și mineralele, dar sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă la dulciuri.
Mitul 3: Nu ar trebui să mai consumi carbohidrați seara
Slăbiți fără dietă: aceste alimente o fac posibilă!
Presupunerea că carbohidrații îngrașă după ora 18 este greșită. În adevăr, nu contează cu adevărat când le iei. Corpul tău arde substanțe nutritive precum carbohidrați în permanență - chiar și atunci când dormi.
Concluzia este că echilibrul caloric total pe parcursul zilei este întotdeauna decisiv, indiferent dacă vă mențineți greutatea sau dacă vă îngrași sau pierdeți în greutate. Dacă consumi mai multă energie în timpul zilei decât îți arde corpul, te îngrași - indiferent la ce oră mănânci.
Mitul 4: Nu mâncați mai mult de trei mese pe zi
Câte mese ar trebui să mănânci pe zi nu pot fi generalizate. Toată lumea are una diferită metabolism. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu gustările ușoare între mesele principale de mic dejun, prânz și cină. Gustările sănătoase pot fi, de exemplu, morcovi, roșii sau mini castraveți. Dar iaurtul sau quarkul sunt, de asemenea, ideale pentru aceasta.
Mitul 5: Puteți mânca cantități nelimitate de proteine
Când vine vorba de aportul de proteine, nu există limite? Din păcate, nu este cazul. Dacă consumi prea multe proteine, îți poate stresa rinichii. Regula este: totul este în amestec. În timp ce proteinele vă pot ajuta să vă mențineți greutatea, ar trebui să vă gândiți întotdeauna la o dietă echilibrată. Și în cele din urmă asta include carbohidrați sănătoși.