Slăbiți fără dietă - ar trebui să evitați aceste 3 lucruri
»Vrei sa slabesti? Atunci nu te uita doar la ceea ce mănânci. În această postare, vă voi arăta 3 lucruri care pot face o diferență reală. «
Subiectul pierderii în greutate în timp pentru a trăi? Se potrivește asta?
Da, m-am gândit la asta pentru o clipă. La urma urmei, alternativa la slăbit este că ne acceptăm ca ființe umane așa cum suntem. Fie că mai punem 10 kg pe cântar sau nu. Acceptarea ta: o cale foarte de dorit - și cea mai bună și mai durabilă soluție dacă nu ești mulțumit de corpul tău!
Dar fiecare trebuie (și poate) să-și găsească propria cale. Și mai ales în cursul nostru de motivație, în proiectul de voință sau în cursul de obiceiuri, un lucru a fost întotdeauna subiectul principal: vreau să slăbesc. Vreau să revin la greutatea XY. Da, dacă este atât de important pentru mulți oameni, atunci am dori să facem din asta și o problemă.
Dar nu vreau să vă fac o recomandare câți carbohidrați sunt acum sau care dieta Brigitte funcționează cu adevărat și care nu. Habar n-am despre asta 🙂
Dar am citit deja destul de mult pe această temă și recent am dat peste videoclipuri interesante al căror conținut aș dori să le împărtășesc.
Pentru că câte calorii consumați sau câte carbohidrați sau „puncte” consumați pe zi - acesta nu este neapărat factorul decisiv.
Există trei lucruri principale pe care nu ar trebui să le faceți dacă doriți să slăbiți. 3 lucruri pe care nu le aveți de fapt pe ecran. Dar chiar fac diferența. Și care nu au nimic de-a face cu tortura obișnuită. Iar explicațiile sale sună atât de simplu și logic încât am vrut cu adevărat să le scriu în lume.
Da, acum a ieșit:-). Și aici vin în cele din urmă cei 3 factori decisivi:
1. Scapă de stres!
„Huh? Ar trebui să fie un factor decisiv? ”- Da, m-am gândit și eu ... Dar explicația m-a convins complet.
Fără a intra în prea multe detalii: atunci când suntem stresați, corpul nostru eliberează un anumit hormon al stresului: cortizolul. Și acest cortizol are un impact asupra metabolismului nostru. Printre altele, asigură creșterea nivelului zahărului din sânge și corpului tău i se oferă rapid energie, astfel încât să poți fugi sau să lupți rapid într-o situație stresantă, de exemplu. Cu toate acestea, organismului nu-i plac nivelurile ridicate de zahăr din sânge și vrea să mențină nivelul glicemiei constant. El reglează acest lucru cu insulină. Când zahărul din sânge este prea mare, insulina fie încearcă să o aducă la mușchi pentru a o folosi, fie o stochează sub formă de grăsime.
Dar ce se întâmplă acum dacă nu fugi sau nu lupți? Ce se întâmplă dacă stresul dvs. nu constă în tigru cu dinți de sabie, ci mai degrabă din griji și probleme care vă roagă? Când sunteți permanent pur și simplu supraîncărcat și nu vă mai puteți odihni?
Apoi creșterea zahărului din sânge cauzată de reacția la stres nu este epuizată. Pentru că nu este nevoie să faceți nicio muncă musculară atunci când cinematograful dvs. de cap nu vă încordează pe dvs. sau biroul complet și presiunea șefului vă oferă ore suplimentare și nopți nedormite de săptămâni.
Insulina ca hormon de stocare asigură apoi stocarea acestui zahăr din sânge sub formă de grăsime din burtă. Și atât de mult stres - și, prin urmare, prea mult cortizol - te îngrașă!
Deci, dacă doriți să slăbiți și nu reușiți niciodată să faceți bine cu toate dietele diferite, atunci poate că pe viitor nu vă uitați doar la paste și chipsuri, ci și încercați să evitați puțin stres 🙂
Sigur, fără niciun stres - nu numai că nu merită să te străduiești, dar nu este deloc posibil, având în vedere numeroasele cerințe, probleme și griji pe care fiecare dintre noi le are și le știe. Este important să nu existe stres permanent și ca nivelul nostru de cortizol să nu rămână ridicat pentru o lungă perioadă de timp.
Este important să avem grijă de noi chiar și în perioadele stresante. Luați pauze regulate. Eliminați problemele cât mai repede posibil. Dormi suficient și de bună calitate. Facem lucruri pe care ne face plăcere să le facem. Eliminați sentimentele stresante. Menținerea contactului cu oamenii care ne plac. Ascultați muzica noastră preferată. Medita. Și da, ideal faceți și sport! Toate acestea (și multe altele!) Descompune cortizolul. Ne relaxează. Și ne ajută să scăpăm de acele flăcări de pe stomac 🙂 Și cel mai bun lucru este: Nu doare deloc - dimpotrivă!
2. La revedere nemulțumire și rea dispoziție
16:30, se întunecă afară din nou - nivelul de energie este de maximum 10% ... Este nevoie de ciocolată! Iubitul meu m-a emoționat și stau singură acasă frustrată ... Este bine că jetoanele mă consolează!
Plictiseala, starea de spirit proastă, oboseala și nemulțumirea - ceea ce ajută este mâncarea cu adevărat plăcută, grasă și bogată în carbohidrați. Asta aduce o lovitură în starea de spirit și poate face ca unele frustrări să uite.
Este doar o rușine că acestui aliment îi place să intre: --(. O salată nu ajută la frustrare sau oboseală, precum și la o batonă de ciocolată drăguță și grasă. Ne face să creștem nivelul de serotonină.
Serotonina este așa-numitul hormon al fericirii și este responsabilă de sentimentele bune. Când avem o dispoziție proastă, când totul este un fel de porcărie, când suntem obosiți și scurși - atunci nivelul nostru de serotonină este, de asemenea, la subsol. Și apoi un baton de ciocolată, cu amestecul său de zahăr și grăsimi, este un ajutor excelent pentru a crește din nou aceste niveluri de serotonină pe termen scurt și pentru a ne face să ne simțim fericiți.
Dar dacă sunteți un mâncător de frustrare instruit, atunci știți și ce se întâmplă după aceea. Cazi apoi într-o gaură adâncă. Mult mai adânc decât era înainte. Nu doar pentru că ești enervat că te-ai înghesuit atât de mult în tine imediat. Dar și pentru că corpul tău are grijă de el.
Ce se întâmplă? Pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge și oferă energie, acesta scade din nou rapid. Și din cauza „înaltului” intermitent, această gaură se simte de obicei mult mai adâncă decât înainte. Rezultatul: În cele din urmă suntem și mai obosiți și mai scurți decât înainte și starea de spirit s-a scufundat cu câțiva pași mai adânc în pivniță.
Pentru a o spune foarte grosolan și cu îndrăzneală într-o singură propoziție: starea proastă, nemulțumirea și oboseala fac ca majoritatea dintre noi să aibă o foame uriașă pentru mâncarea grasă și zaharată. Cu alte cuvinte, exact ceea ce am vrut cu adevărat să facem fără.
Și apoi gândește-te cât de rău e starea ta de spirit și nivelul tău de energie atunci când mergi la o dietă radicală și interzici tot ce este frumos și gustos! Nu e de mirare că ajungem rapid cu pofte și frustrare - iar proiectul nostru de slăbire a eșuat din nou. Sau nu?
Bună dispoziție, mai multă energie, sentimente de fericire. Avem nevoie de asta și încercăm prea des să o facem posibilă prin mâncarea noastră. Există atât de multe alte modalități simple de a deveni mai fericiți și mai în formă.
Deci, pasul 1 este: fii atent! Să ne dăm seama că nu suntem de bună dispoziție în acest moment și tocmai acesta este motivul pentru care avem brusc o nevoie insurmontabilă de 1 kg de spaghete bologneze - sau mai bine: tort cu cremă.
Iar pasul 2 este: Fă ceva bun pentru tine și încearcă să obții sentimente bune într-un mod diferit decât atunci când mănânci. Ce iti place Ce te face fericit? Ceea ce îți aduce energie?
Poate că în astfel de momente ascultați muzica preferată și cântați tare. Faceți cunoștință cu cel mai bun prieten al dvs. A merge la cumparaturi. Citiți o pagină de glumă. Scoate-ți câinele la plimbare sau îmbrățișează pisica. Dansează zumba sau face orice alt sport (dar numai dacă îți place cu adevărat!). Așezați-vă la proiectul dvs. de cusut. Vezi videoclipuri amuzante de pe YouTube. Orice este distractiv este permis. Sună o strategie bună pentru a mânca mai puțin, nu?
3. Nu mai muri de foame!
Înfometarea este o porcărie. Nu numai pentru că nu este distractiv, ci și pentru că nu funcționează deloc. Pentru că doar pentru că îți înfometezi în mod regulat corpul nu înseamnă că slăbești.
Dacă te chinui pe tine și corpul tău și nu mănânci nimic, chiar dacă ți-e foame, atunci se întâmplă următoarele: Corpul tău este șocat și o alarmă se declanșează undeva acolo: „Atenție, foamete. O, Doamne, dacă nu primim nimic de mâncare - și cu ea nu mai avem energie - atunci trebuie să economisim toată energia foarte repede. Oprește totul, aici nu se mai arde grăsime. ”Pentru că, chiar dacă grăsimea noastră de pe burtă nu ne este dragă astăzi, în vremurile anterioare era mai presus de toate un singur lucru: asigurarea noastră personală de viață. Grăsimea ta din burtă este ultima rezervă a corpului tău și îți servește supraviețuirea necondiționată în vremuri de foamete îndelungată. Prin urmare, grăsimea din burtă este eliberată de corpul tău cu mare reticență și este ultimul lucru.
Deci, dacă vă puneți corpul într-o situație artificială de urgență prin foamete, atunci apare panica. Și când mănânci în sfârșit ceva din nou după 12 ore de foame, corpul a observat acest lucru și pune mâncarea în rezervă. Pentru că tocmai i s-a ivit un timp de foamete, în care trebuie să se descurce bine cu ceea ce primește. Așa că îl pune bine fixat - de preferință ca burta de porc. E o prostie, dar este adevărat.
Și este un cerc vicios. Odată cu înfometarea, îmi pun corpul într-un stres constant. Nivelul de cortizol crește, rămâne ridicat în funcție de durata foametei, iar corpul acumulează grăsime. Și tot acest stres asigură, de asemenea, că sunt practic nemulțumit, de dispoziție proastă și neputincios ... Ceea ce la rândul său poate duce la frustrare, pentru că vrem să obținem energia de viață și sentimentele noastre de fericire de undeva. Corpul stochează apoi frustrarea mâncând direct ca rezervă - cine știe când va veni ceva din nou.
Nu sta nemancat! Alternativa este mult mai sănătoasă și probabil va duce la pierderea în greutate pentru majoritatea dintre noi. Sună foarte prost și chiar plictisitor, dar regula este atât de simplă (și nici nu știu dacă există cu adevărat oameni care aderă la ea - nu am făcut-o niciodată): „Dacă ți-e foame, mănâncă ceva. Și nu mai mânca de îndată ce ți-e foame ".
Apropo: de foarte multe ori nici nu ne este foame, ci de fapt sete. Deoarece atunci când corpul nostru este deshidratat, avem ceva de genul unei senzații „greșite” de foame - băutul regulat și suficient poate ajuta!
Eu personal mănânc ce este pe masă. Sunt un apetit. De preferat o cină plăcută, unde poți face zeci de pâini cu o mare varietate de mezeluri ... mhh, delicios! Dar, de fapt (!) După cea de-a doua pâine, uneori nu până după a treia pâine, nu mai sunt deloc flămând. Dar a trebuit să învăț mai întâi să-i acord atenție. Să iau o scurtă pauză și să mă ascult: sunt încă flămând acum sau sunt deja plin? Mai am nevoie de ceva pâine? Chiar trebuie să-mi golesc farfuria?
Dacă atunci observ că sunt plin și încetez să mănânc, asta înseamnă cel puțin 2 pâini mai puțin decât de obicei. Și totuși nu am interzis nimic, nu am renunțat la nimic și nu trebuie să-mi fie foame.
Da, știu că sună prost. Dar oricât de prost pare să pară: Dacă ai și multă poftă de mâncare și îți place să mănânci mult, atunci încearcă să fii puțin mai atent în viitor. Doar ia o pauză din când în când și ascultă cu atenție: Mi-e foame? Nu-mi mai este foame?
Este mult mai puțin prost decât să mor de foame. Promis.
Machiază-te cu corpul tău
Nu știu cum arată cu tine. Câte diete ați încercat. Fie că scopul dvs. este pur și simplu să scăpați de 1-2 kilograme de grăsime de iarnă sau dacă vă confruntați cu adevărat cu supraponderalitate. Prin urmare, ceea ce am scris aici nu se va potrivi tuturor. Dar am vrut să mai adaug un lucru:
Cred că cu cât ne luptăm mai greu și cu cât avem de-a face cu noi înșine și cu atât mai radical, mai lipsit de iubire și de neînțeles, cu atât va fi mai dificil să lucrăm cu el.
Corpul nostru are propriul său sistem. Nu funcționează așa cum vrem să o facă capul nostru - are propriile reguli pe care natura, evoluția, le-a venit. Să ne jucăm din ce în ce mai mult cu noi înșine, punându-ne sub stres și forțându-ne să murim de foame, aduce succes în foarte puține cazuri. Este mai important să ne ascultăm corpul. Să o simți. Pentru a-i interpreta semnalele. Să simțim când suntem sub prea mult stres. Să simțim când ne este foame. Distinge foamea de sete.
Puteți oricând să faceți dietă și să consumați mai puțină energie pentru o vreme. Și totuși ar trebui să fii conștient: sistemul din corpul tău funcționează întotdeauna la fel. Are nevoie de o anumită cantitate de energie și rezerve de grăsime. Și o va obține. Fie construind rezerve, fie făcându-vă să mâncați mai mult. Nu are nicio legătură cu lipsa disciplinei. Pentru că corpul tău încearcă totul pentru a te menține sănătos și în viață.
Și ar trebui să îi fim recunoscători pentru asta, nu?