Slăbiți fără diete
Teste de rachete de tenis, pantofi de tenis, pregătire profesională, sănătate, tactică, echipament de tenis, fitness - tot ce ține de tenis
Slăbiți cu exercițiile fizice. Suplimente pentru pierderea de grăsime? Slăbiți fără dietă.
Pierderea rapidă în greutate nu este de fapt atât de dificilă: combinația de antrenament de forță și antrenament de anduranță lasă kilogramele să scadă rapid. Cel puțin de cele mai multe ori. Dar mulți dintre noi ne întrebăm adesea de ce pur și simplu nu slăbim în ciuda unui program extins de exerciții - și adesea chiar ne îngrășăm. Dar acest lucru poate fi de obicei prevenit fără probleme. Dacă urmați aceste sfaturi importante pentru a pierde în greutate în mod eficient:
Mănâncă pentru a slăbi
Mâncarea regulată pentru a slăbi: sună paradoxal, dar are sens. Deoarece A&O atunci când pierde în greutate este în primul rând rata metabolică bazală: Acest parametru descrie energia de care organismul are nevoie pentru a menține toate procesele vitale din corpul tău.
Rata metabolică bazală este crucială
Pentru a putea slăbi pe termen lung și, de asemenea, pentru a vă menține greutatea, cu siguranță nu trebuie să faceți mai puțin Calorii ia la tine așa Rata metabolică bazală apeluri. Altfel corpul tău intră în modul economic. În acest mod de urgență, rata metabolică bazală este redusă pentru a face față aportului redus de calorii.
De ce dietele accidentale au efectul opus
Problema: Odată ajuns în modul economic, fiecare calorie suplimentară merge direct la șolduri pentru a fi disponibilă ca rezervă pentru perioade și mai rele. Un rafinament important al evoluției care a fost vital în perioadele de lipsă de alimente. Astăzi, totuși, este coșmarul tuturor iubitorilor de dietă: Deoarece tocmai acest plan de îngrijire de urgență îl realizăm cu dietele accidentale.
Atenție: Nu pierdeți masa musculară, ci grăsimea!
Acest efect a avut o sarcină vitală în perioadele de lipsă de alimente. Astăzi nu mai avem nevoie de el, dar îl putem realiza cu așa-numitele diete accidentale, de exemplu. Acestea se bazează pe reducerea drastică a aportului de calorii și astfel asigură pierderea de apă și masă musculară doar într-un timp scurt. Cu toate acestea, grăsimea este reținută.
Prin urmare, este important: pentru a slăbi eficient pe termen lung, trebuie să vă ascultați bioritmul când vine vorba de mâncare. Cinci mese repartizate pe parcursul zilei, plus un amestec eficient de forță și antrenament de rezistență - acesta este unul bază solidă o pierdere în greutate pe termen lung.
Ca atlet în special, nu renunțați niciodată complet la carbohidrați!
Sărac în carbohidrați este sau a fost o mare tendință. O tendință, însă, care este din nou în declin. Acesta este un lucru bun: pentru că, în calitate de sportiv orientat spre performanță (la jumătatea drumului), nu ar trebui să te descurci complet fără carbohidrați. Chiar dacă nu sunt esențiale pentru organismul nostru, sportivii vor fi întotdeauna dependenți de carbohidrați. Puteți citi aici care trucuri de slăbire sunt mai utile:
Sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate cu succes și scăderea țintită a grăsimii:
Slăbește cu smoothie-uri verzi
Slăbește fără să-ți fie foame: Dacă îți place să mănânci (prea) mult, cu siguranță ar trebui să adaugi smoothie-uri verzi în meniul tău. Când spunem „smoothie”, nu ne referim la nici o băutură gata de băut, deoarece acestea sunt din păcate bombe de zahăr foarte reale și, prin urmare, sunt alimente pentru îngrășare rapide și fiabile.
Mult mai bine pentru a pierde în greutate: smoothie-uri verzi de casă făcute din fructe, legume cu frunze verzi, apă și - după gust - niște unt de migdale, ghimbir, vanilie sau altele. Pur și simplu luați aceste smoothie-uri ca starter sau în loc de masă. Vă faceți plini și asigurați-vă corpului toate substanțele vitale importante și nutrienții.
Ceaiul verde - produsul sănătos de slăbit
Nu conține aproape deloc calorii și - spre deosebire de majoritatea celorlalte băuturi - nu aduce o contribuție negativă la echilibrul energetic: ceaiul verde! Diversele ingrediente au multe efecte pozitive și semnificative asupra metabolismului. Substanțele amare sau substanțele vegetale secundare sunt benefice împotriva apetitului pentru dulciuri și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra lor ficat si Echilibrul hormonal . Multe studii recomandă combinarea diferitelor tipuri de ceai verde pe tot parcursul zilei în scopuri de slăbire. De exemplu. și deosebit de potrivit pentru slăbit: Gyokuro (Dimineața), Sencha (amiază), Bancha (seara) și Matcha (2-3 x pe săptămână).
Subțire și sănătoasă cu grăsimi omega-3 - cu pește sau, alternativ, ca suplimente
Grăsimile omega-3 sunt grăsimi nesaturate. Acestea influențează enzimele importante care sunt necesare pentru arderea grăsimilor și au o influență pozitivă asupra metabolismului. În dieta occidentală, se consumă în mod semnificativ prea puține grăsimi omega-3.
Deci, dacă nu reușiți să mâncați în mod regulat și în cantități suficiente pește gras, cum ar fi hering, macrou sau somon (!), Puteți lua capsule omega-3 vizate. Acestea trebuie luate zilnic cu mese normale, după cum este necesar.
Ce roluri joacă proteinele din pulbere sau proteinele din zer în scăderea în greutate?
Mai ales pentru sportivii de forță, dar și pentru toți ceilalți pasionați de sport, acesta este întotdeauna un subiect: Dacă reduc aportul de calorii atunci când mănânc, nu voi fi subalimentat și cu alți nutrienți importanți? Acesta este un pericol real. Mai ales cu o activitate sportivă regulată, intensă.
Acesta este unul dintre motivele pentru care multe sporturi recurg la suplimente atunci când vine vorba de slăbit, care sunt menite să evite deficiențele și să susțină pierderea de grăsime. Aceasta este practic corectă și sensibilă. Dar și aici se aplică următoarele: Suplimentele alimentare servesc întotdeauna - așa cum sugerează și numele - doar ca supliment.
Atunci când sunt dozate corect, aceste suplimente vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate:
· Pudră de proteine, nu numai pentru a satisface nevoia de proteine, ci pentru a beneficia de efectul de umplere al unor soiuri.
· BCAA sunt un supliment popular care ar trebui să asigure protecția musculară înainte de unitățile de antrenament intensiv, chiar și în perioada de slăbire.
· Există, de asemenea, o serie de produse special formulate pentru pierderea de grăsime Suplimente alimentare care poate ajuta la atingerea obiectivelor dorite.
Proteine din zer: ajutor eficient pentru pierderea în greutate?
Aceasta - mai devreme doar la Culturisti și Sportivi de forță foarte popular - suplimentul conține o proteină foarte bine tolerată pe care organismul o poate absorbi cu ușurință. Odată ajuns în organismul uman, își desfășoară efectul complet: proteina din pulberea de proteine promovează construirea mușchilor, ceea ce crește rata metabolică bazală pe termen lung. La rândul său, acest efect stimulează metabolismul și accelerează pierderea de grăsime.
Un alt avantaj al proteinelor din zer pentru scăderea în greutate: pudra de proteine previne, printre altele, pofte deoarece nivelul de insulină rămâne constant după consumul de proteine.
Suplimente dietetice pentru slăbit: util sau periculos?
Numele spune totul: Suplimente! Deci: Suplimentele sau suplimentele alimentare ar trebui și ar putea fi vreodată unul singur Supliment la dieta ta stau. Indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate, de a construi mușchi, de a crește rezistența sau performanța în general sau orice altceva ...
Înainte de a utiliza aceste produse - care sunt deosebit de utile în cazul unor simptome speciale de stres sau deficiență etc. - ar trebui mai întâi să verificați dacă propria dvs. dietă este corectă. Și atunci poate ajuta cu siguranță, cum ar fi suplimentele aminoacizi, Creatina, L-arginină, L-glutamină sau desigur Proteine a lua în plus.
Multe alte sfaturi bune și un videoclip despre subiectul „slăbit fără dietă” sunt de asemenea disponibile pe site-ul web al Acasă și relaxare!