Slăbiți fără efectul yo-yo Sfaturi pentru slăbit
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Slăbiți fără efectul yo-yo
Respectarea unei diete este populară pentru toți cei care doresc să taie o cifră bună vara. Cei care înfometează găsesc adesea succesul mai repede. Dar ce dezamăgire când, la scurt timp după dietă, indicatorul de pe cântar urcă neîncetat. În cele din urmă, greutatea poate fi mai mare decât greutatea inițială. Așa-numitul efect yo-yo este responsabil pentru acest lucru. Pierderea în greutate prea repede și lipsa exercițiilor fizice sunt motivele urcărilor și coborârilor în greutate. Pierderea constantă și durabilă în greutate nu este atât de dificilă.
Cum apare efectul yo-yo?
La înfometare, corpul se îndreaptă către rezervele sale de energie. Mai întâi se bazează pe depozitele de carbohidrați și proteine disponibile rapid, apoi se îndreaptă către depozitele de grăsime de pe guler. În același timp, însă, proteinele continuă să se descompună. Dacă nu te miști, pierzi multă masă musculară. Cu toate acestea, pe măsură ce mușchii folosesc mai multă energie, consumul de energie de bază al corpului scade.
În modul de înfometare, corpul încearcă, de asemenea, să folosească energia redusă în mod eficient. Trece la arzătorul din spate și necesită acum mai puține calorii. Dacă există din nou hrană normală, excesul de calorii este stocat rapid în depozitele de grăsime - urmează foamea următoare.
Slăbiți încet cu suficiente proteine
Așadar, nu este de mirare că dietele accidentale sunt de puțin folos. Este mult mai logic să slăbești încet, dar constant, deoarece împiedică trecerea organismului la metabolismul de foame. În medie, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg/săptămână. Înfometarea nu este nici necesară, nici utilă. Este mai bine să mănânci conștient și echilibrat - și cu plăcere. De asemenea, ușurează perseverența.
Economisiți grăsimi sau carbohidrați, dar asigurați-vă că obțineți suficiente proteine în timpul dietei. Acest lucru va ajuta la oprirea descompunerii proteinelor și a masei musculare.
„Dieta” înseamnă de fapt „viață sănătoasă”. În mod ideal, ar trebui să vă schimbați dieta și stilul de viață, astfel încât să puteți păstra „programul de slăbire” permanent. Cu toate acestea, dacă decideți o dietă clasică, limitată în timp, ar trebui să creșteți aportul de calorii doar încet, pentru a evita efectul de yo-yo.
Exercițiul este o necesitate!
Mecanismul yo-yo arată clar cât de importantă este mișcarea atunci când slăbești. Sportul nu arde doar energie direct. Exercitiile fizice previn, de asemenea, descompunerea proteinelor musculare in timpul unei diete. Mai degrabă, se acumulează masa musculară, care consumă energie suplimentară chiar și în timpul somnului. Acest lucru mărește rata metabolică bazală a corpului. În plus, exercițiile fizice regulate normalizează eliberarea hormonului de reglare a apetitului, leptina.
Sport ideal în timpul dietei
Sporturile de anduranță precum ciclismul, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic, înotul, aqua aerobica, joggingul și drumețiile sunt excelente pentru a pierde în greutate. Căutați doar un sport care să corespundă nivelului dvs. actual de antrenament și de care să vă bucurați.
Încercați să faceți gimnastică specială sau sport pentru „zonele cu probleme” cel puțin o dată pe săptămână, care este de obicei zona musculară din abdomen, picioare, regiunea feselor (există multe oferte pentru acest lucru în studiourile de fitness, de exemplu Pilates, stomacul și picioarele speciale - antrenament pentru fese și multe altele și pe CD-uri) și pentru a finaliza un antrenament de anduranță controlat cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă ați fost un „cartof de canapea” de ani de zile, începeți încet cu exerciții fizice moderate. Dacă este necesar, faceți câteva pauze de mers pe jos la început. În timp, creșteți durata și intensitatea exercițiului. Vei fi uimit cât de repede poți acumula rezistență.
Aici veți găsi sfaturi de alergare pentru începători
Așa vă motivați
În timpul dietei, programați ore fixe pentru exerciții fizice la care respectați. Stabiliți un obiectiv săptămânal. Chiar dacă intenționați să alergați doar un kilometru fără să vă scăpați din suflu. Poate să vă delectați cu o delicatese mică (non-comestibilă) după finalizarea programului de exerciții. Un bun ajutor motivațional sunt întâlnirile de alergare sau jogging, cluburi de drumeții, grupuri speciale de gimnastică acvatică sau acvaciclism. Deplasarea împreună este adesea mai distractivă. În plus, nu este ușor să ciupiți când alții vă așteaptă. Este important să continuați să faceți mișcare atunci când ați atins obiectivul de dietă. Acest lucru previne, de asemenea, efectul yo-yo. Vă dorim mult succes și perseverență pe drumul către greutatea dorită!