Slăbiți fără efort partea 2

Chiar și măsurile mici din viața de zi cu zi pot stimula metabolismul. Iată încă cinci motive pentru un metabolism lent și ce puteți face în acest sens.

fără

Ați ratat partea 1 pentru un metabolism activ? Blogul cu sfaturi despre metabolism partea 1 poate fi găsit aici

6. Prea MULTE HORMONI DE STRES

Stresul este un îngrășător puternic. Pe de o parte, pierzi rapid urma a ceea ce a fost deja mâncat în timpul stresului și, pe de altă parte, achiziționarea sau prepararea alimentelor sănătoase este adesea preferată „mâncării rapide”. De multe ori mâncarea servește și ca recompensă sau hrană pentru nervi.

Dar chiar dacă niciunul dintre acestea nu se aplică, cortizolul este eliberat prin stres. Un hormon al stresului care mișcă creierul pentru a extrage mai mult zahăr din metabolism și astfel să ofere mai multă energie. Dacă acest zahăr nu este consumat prin exerciții fizice, este stocat ca celule grase. Deci stresul constant poate duce la creșterea în greutate fără a fi nevoie să mănânci mult.

Cum descompuneți acești hormoni ai stresului? Televizorul pornit și picioarele sus, este cel mai bun mod de relaxare? Nu chiar, așa cum au descoperit cercetătorii. O seară leneșă pe canapea poate împiedica defalcarea acizilor metabolici și a hormonilor de stres.

Mișcarea este cea mai ușoară modalitate de a ușura stresul și de a vă liniști mintea. Performanța mușchilor inimii și a plămânilor devine mai puternică, astfel încât toate organele și celulele beneficiază de un flux mai bun de sânge și de aprovizionare cu oxigen. Hormonii stresului se descompun, sistemul imunitar devine mai puternic, mușchii, oasele și articulațiile devin mai stabile.

Sfatul nostru

  • Magneziul îndeplinește multe funcții cheie în organism și joacă, de asemenea, un rol major în eliberarea hormonilor și a substanțelor lor mesagere. Stresul este un factor declanșator al deficitului de magneziu. Odată ce deficiența a fost remediată, relaxarea poate fi resimțită și somnul este, de asemenea, mai bun.

7. CORPUL ESTE SUPRAÎNCĂRCAT CU ACIDI

Corpul nostru produce acizi în timpul numeroaselor procese metabolice. Acestea ne încetinesc metabolismul, favorizează coaja de portocală, pot duce la creșterea în greutate, probleme digestive, retenție de apă, oboseală și multe alte plângeri.

  • Mâncați o bună porție de legume sau salată la fiecare masă.
  • Lămâile și alte fructe conțin acid din fructe, dar în schimb conțin și substanțe vitale de bază, mai precis: minerale. Acizii fructelor sunt ușori pentru organismul nostru. De fapt, ele pot fi ușor descompuse.

Sfatul nostru

  • Înainte de a lua micul dejun, beți 250 ml apă plată cu sucul unei jumătăți de lămâie.
  • Bea 500 ml apă de lămâie pe stomacul gol cât de des poți. Cu această cantitate, o circulație sanguină îmbunătățită, digestia și activitatea metabolică ar putea fi dovedite în mod specific în studii.

8. L-TIROZINĂ LAPS

L-tirozina este un aminoacid și, printre altele, joacă un rol în formarea substanțelor mesager, cum ar fi serotonina, dopamina, endorfina sau noradrenalina. Cu o dietă săracă în proteine ​​sau cu nevoi crescute, cum ar fi Stresul poate duce la o insuficiență a acestui aminoacid.

Melaninele, pigmenții de culoare din piele, păr și ochi, sunt, de asemenea, legate de substanța tirozină și suferă de un deficit. În plus, tirozina joacă un rol în funcționarea glandei tiroide și astfel în cazul creșterii in greutate inexplicabile sau a oboselii cu plumb.

Sfatul nostru

  • L-tirozina se găsește în cantități mari în proteina cazeină. Întrebați-l pe antrenorul dvs. de sănătate despre shakeurile de proteine ​​din cazeină! Un mod delicios, cu conținut scăzut de calorii și foarte ușor de a obține acest nutrient valoros.

9. Lipsa mișcării

Corpul nostru este făcut pentru mișcare. Dacă nu o obține, procesele corporale nu văd necesitatea de a fi activ. Când corpul începe să se miște, la fel și metabolismul.

Chiar și fazele scurte de mișcare de aproximativ 3 minute au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Sfatul nostru

  • Ridicați-vă la fiecare 30 de minute și faceți puțin exercițiu.

10. Prea puțin MUSCULATURĂ

Când mușchii încep să funcționeze, nu numai că pun corpul în mișcare, ci și pun în mișcare o multitudine de substanțe mesager și influențează procesele biochimice din multe zone ale organismului. Mușchii activi eliberează substanțe care stimulează metabolismul grăsimilor și zahărului în intestin. Aceste substanțe determină celulele din intestin să descompună excesul de zahăr și grăsimi mai repede. În plus, mușchii te fac să te slăbești, deoarece sunt un alergător pe termen lung în consumul de calorii, chiar și în timp ce sunt inactivi.

Sfatul nostru

  • Faceți antrenament specific pentru construirea mușchilor o dată sau de două ori în 10 zile.

SFATUL NOSTRU PENTRU UN METABOLISM AL FLOTEI:

Condimentează cu ardei iute - picantul îți face metabolismul să meargă. Dovedită științific, capsaicina conținută poate crește dezvoltarea căldurii în organism cu 25%. Transpirația este cunoscută ca fiind sănătoasă. De asemenea, sistemul dvs. imunitar beneficiază de vitamina C și de substanțele vegetale secundare pe care le conține. Căldura stimulează circulația sângelui, astfel încât membranele mucoase pot combate germenii mai ușor.