Slăbiți fără exerciții fizice - cele mai bune sfaturi
12/11/2018 12:00 p.m.
Slăbiți fără exerciții fizice - cele mai bune sfaturi
Exercițiul fizic nu este o mare plăcere pentru toată lumea! Citiți aici cum puteți pierde în greutate cu o dietă fără exerciții fizice.
Ceai verde și co.: Cum funcționează pierderea în greutate fără exerciții fizice
După muncă la cumpărături, apoi timp cu familia, la ora 21, sună un vechi prieten și timpul de culcare trece într-o clipă: planul pentru un antrenament de seară pentru slăbit s-a încheiat. Un obiectiv neîndeplinit, cu toate acestea, demotivează și duce la un comportament și mai greșit (alimentar). În timp ce exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece crește rata metabolică bazală a corpului, există și alte modalități eficiente de a arde grăsimile. Cu aceste sfaturi îți poți face corpul să meargă și să slăbești fără să faci mișcare.
Slăbiți fără exerciții fizice: stați departe de dietele flash
Dietele fulgere de o săptămână, cum ar fi supa de varză sau dieta cu ananas, promit o scădere rapidă în greutate fără exerciții fizice. Evitând riguros aproape toate alimentele, cu excepția componentei principale a dietei - varză sau ananas - Consumul crescut de calorii al organismului voi. Deoarece, conform inventatorului dietelor fulger, enzimele sunt conținute în varză și ananas care stimulează arderea grăsimilor. În același timp, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât organismul absoarbe mai puține calorii decât consumă. De fapt, dieta perfectă - și asta fără exerciții fizice!
Nutriționiștii critică astfel de diete accidentale precum prea unilateral și pe deasupra nu este eficient: Deoarece corpul nu arde grăsimile din rezervele din stomac și fund în decurs de o săptămână, ci mai ales pierde doar apă. În plus, datorită efectului yo-yo, vei avea mai multe kilograme pe șolduri decât înainte! Dacă doriți să slăbiți definitiv fără exerciții fizice, ar trebui să stați departe de dietele flash și să preferați programele de slăbire pe termen lung, cum ar fi dieta de la birou.
Alimentație adecvată atunci când pierdeți în greutate fără a face mișcare
Când pierdeți în greutate fără exerciții fizice, accentul se pune pe dieta corectă, împreună cu o schimbare a stilului de viață. Dacă nu faceți un program regulat de fitness, ar trebui să alegeți unul dieta saraca in calorii si compozitia potrivita fii atent la mesele sale zilnice. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă Regula 60-10-30: 60 la sută din dietă ar trebui să conțină carbohidrați, 10 la sută din proteine și maximum 30 la sută din grăsimi. Aceste sfaturi vă ajută în viața de zi cu zi să implementați o dietă fără exerciții fizice:
- Grăsimi sănătoase: Dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare, ar trebui să consumați acizi grași nesaturați decât saturați (de exemplu, din avocado, pește, nuci sau uleiuri vegetale).
- „5 pe zi”: Oricine mănâncă o mână de legume colorate pe zi este alimentat cu vitamine, minerale și fibre și are întotdeauna pregătită o gustare sănătoasă.
- Băuturile potrivite: Sucurile, alcoolul și băuturile răcoritoare conțin mult zahăr și, prin urmare, sunt un motiv comun pentru obezitate. De aceea, preferă apa sau ceaiul. Ceaiul verde conține substanțe care au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.
- Puține produse finite: Mâncărurile cu microunde, pizza congelată etc., de asemenea, nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate datorită densității lor calorii ridicate.
- Pentru a lua timp: Cei care mănâncă lângă computer în birou sau în fața televizorului seara consumă adesea mai multă mâncare decât are nevoie corpul. Oferă-ți timp pentru masă și bucură-te de ea. Astfel veți observa în timp util când sunteți plin.
Dacă întâmpinați dificultăți la trecerea la alimente noi la început, puteți continua să mâncați „normal” timp de trei până la patru zile, până când organismul s-a obișnuit cu el și a revenit o rutină. Multe companii de asigurări de sănătate oferă, de asemenea, sfaturi nutriționale și, în multe cazuri, acoperă costurile. Deci merită să ne întrebăm!
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Nu trebuie să fie o jogging de o oră în pădure în fiecare zi, dar da puțin exercițiu stimulează digestia și este, de asemenea, recomandat pentru o dietă fără exerciții fizice. Pentru ca activitatea fizică să nu devină o obligație enervantă în calendarul programărilor, ar trebui să încercați să integrați exercițiul în viața de zi cu zi! Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe distanțe scurte în loc să folosiți mașina. Dacă călătoriți în public, coborâți cu o oprire înainte de destinație și mergeți tot restul drumului. Puteți folosi apelurile telefonice pentru a vă plimba prin birou sau apartament. Și puteți modela activ pauzele comerciale la televizor cu câteva ghemuituri sau flotări. Fii creativ și concurează cu partenerul tău folosind micile exerciții de mișcare!
Reducerea stresului susține dieta fără exerciții fizice
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, ar trebui să fii deosebit de atent cu tine și corpul tău. Stresul pe termen lung duce la eliberarea hormonului cortizol în organism: aceasta favorizează formarea grăsimii din burtă și stârnește dorința de hrană. Prin urmare, încercați să eliminați situațiile stresante sau să reduceți presiunea psihologică. Exercițiile de relaxare precum yoga, meditația sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta la reducerea stresului. Acest sfat vă poate ajuta să adormiți: înainte de a vă culca, nu vă gândiți la probleme, ci gândiți-vă la un incident frumos al zilei. Imaginați-vă acest lucru mai departe și faceți din călătoria gândirii un ritual fix pentru a adormi. Apropo: cine doarme între șapte și opt ore pe noapte, își mărește șansele de a pierde în greutate fără a face mișcare. Dacă nu dormi suficient, se eliberează hormoni care îți pot crește dorința de a mânca.