Slăbește Aceste 6 sfaturi simple te vor ajuta să mănânci mai sănătos în fiecare zi - FIT FOR FUN
Chiar și lucrurile simple pot schimba viața - și atunci când vine vorba de nutriție. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați mai sănătos în fiecare zi - și să pierdeți în greutate în mod durabil în același timp.
Un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată nu înseamnă neapărat să te descurci.
Aceste reguli simple vă pot ajuta nu numai să vă simțiți mai în formă, ci și să pierdeți în greutate - fără a fi nevoie să mergeți fără o dietă strictă.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Dimineața face ziua, deci un mic dejun bogat în proteine este modul ideal de a începe ziua. Acesta ar putea fi, de exemplu, un ou rapid amestecat cu ciuperci și roșii sau un quark delicios cu fructe de pădure și nuci.
Proteinele te mențin pline pentru o perioadă deosebit de lungă de timp și împiedică glicemia să călărească pe un roller coaster.
În plus, acest mic dejun oferă toți nutrienții importanți de care creierul are nevoie în următoarele ore pentru a putea lucra concentrat și concentrat.
Sfat: Micul dejun nu ar trebui să aibă loc între ușă și balamală, deoarece cu o mâncare agitată pierzi rapid urma mulțimii.
Mai bine să vă ridicați cu câteva minute mai devreme - de data aceasta va fi mai util organismului decât zece minute mai mult sau mai puțin de somn.
2. Bea suficientă apă
Este atât de simplu și totuși atât de mulți oameni au probleme cu băutura suficientă de apă. În afară de faptul că apa este esențială pentru aproape fiecare proces din organism, fluidul stimulează și metabolismul.
Ar trebui să fie doi până la trei litri de apă pe zi. Este important să nu beți doar când vă este sete, deoarece atunci corpul suferă deja de o lipsă acută de lichide.
Sfat: beți un pahar mare de apă călduță înainte de mese, acesta umple stomacul și porția este automat puțin mai mică după aceea.
3. Mănâncă alimente naturale
Această regulă simplă vă ajută să faceți alegerea corectă în supermarket: numai alimentele care se găsesc în mod natural în această formă ajung în supermarket - produsele „preparate” industrial ar trebui să facă excepția.
Fructe, legume, pește, carne, lapte, quark, nuci, fulgi de ovăz, condimente și ierburi - toate acestea sunt alimente neprelucrate și fără aditivi artificiali în aproape fiecare supermarket și care sunt atât de bune pentru organism.
Galerie de imagini: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
4. Evitați zahărul
O altă regulă simplă: dacă există posibilitatea de a evita zahărul, faceți-o.
Acest lucru nu înseamnă că nu mai trebuie să mănânci o bucată delicioasă de tort sau o înghețată italiană, deoarece zahărul aparține cu adevărat aici.
Mai degrabă, ar trebui să fii conștient de sursele de zahăr inutile din alimente - și, în mod ideal, să le eviți în totalitate.
Zahar în ceai sau cafea, iaurturi din fructe, muesli de ciocolată, produse gata preparate sau băuturi dulci? Toate sursele inutile de zahăr care supără nivelul zahărului din sânge fără să simtă cu adevărat că ai mâncat ceva „dulce”.
5. Urmați regula 3: 4
Suplimentele de amidon fac parte integrantă din aproape toate preparatele tradiționale germane. Deoarece majoritatea oamenilor nu mai lucrează fizic așa cum se obișnuia în trecut și se bazează pe energia rapidă din pâine, paste și co.
Raportul 3: 4 ajută la compunerea mesei: 2 porții de legume, 1 porție de proteine și 1 porție de carbohidrați.
Dacă mențineți acest raport, nu veți merge prea departe când vă bucurați de paste, cartofi și altele asemenea.
Sfat: Folosiți această regulă mai ales în cantină sau la bufet.
6. Pregătiți mesele
Poftele din supermarket sau din cantina companiei nu ar trebui să determine ce se termină pe farfurie - o pregătire bună este deosebit de importantă aici. Pregătirea meselor este cuvântul magic.
Cu un plan de masă pentru întreaga săptămână și cumpărături planificate corespunzător, nu numai că economisiți timp și mulți bani, ci și multe calorii.