Slăbiți fără exerciții fizice Deci kilogramele vor scădea oricum
Acesta este modul în care kilogramele scad chiar și fără exerciții fizice
18.02.2019, 11:34 | | stw, t-online.de
Bol de cereale: Consumul unei diete sănătoase este important atunci când pierdeți în greutate. (Sursa: David-Prado/Getty Images)
Exercițiile fizice fac parte din pierderea în greutate, dar agonia transpirată în sala de gimnastică nu este întotdeauna necesară. O dietă sănătoasă și echilibrată este mai importantă pentru a topi kilogramele. Există trei reguli pe care ar trebui să le urmați.
Prezentare generală
Oricine crede că mâncarea cât mai puțin posibil va aduce cel mai mare succes greșește. Așa-numitele diete accidentale funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Kilogramele scad rapid în primele câteva zile, dar corpul se adaptează la lipsa aportului de alimente. Dacă mănânci din nou normal mai târziu, te vei îngrașa mai repede.
Cum se previne efectul yo-yo
Pentru a slăbi cu succes și pentru a preveni efectul yo-yo, ar trebui să vă schimbați dieta de la alimente bogate în grăsimi la alimente bogate în fibre. Alegeți un echilibru sănătos care să includă cereale integrale, fructe și legume. Cu această metodă, durează mai mult timp ca tampoanele de grăsime să se topească la început, dar succesul este mai mare pe termen lung.
Alimente bogate în proteine
Serii foto cu 9 imagini
1. Puneți albușuri în meniu
Când pierde în greutate, corpul cade mai întâi înapoi pe rezerve și descompune masa musculară. Prin urmare, regula numărul unu este: Puneți suficientă proteină în dieta dvs. pentru a preveni descompunerea mușchilor.
Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine eliberează hormoni de sațietate în organism. Printre altele, așa-numitul studiu Diogenes a arătat acest efect: studiul a comparat cinci variante diferite de dietă bazate pe aproape 800 de familii din întreaga Europă, care difereau în ceea ce privește conținutul de proteine, printre altele. Conform acestui fapt, dieta optimă pentru reducerea excesului de greutate constă în carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
2. Mănâncă regulat și bucură-te conștient
Nu numai ceea ce este pe farfurie este important, ci și modul în care îl mănânci. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de a doua regulă: savurați-vă conștient mesele. Deoarece dacă mâncarea este mestecată bine și se bea suficientă apă, un efect de saturație apare mult mai repede decât cu o gustare rapidă. Orele fixe de masă ajută și la menținerea greutății.
Trei mese mari și pauze mai lungi sunt utile. Dacă mâncați constant, nivelul zahărului crește rapid și se eliberează multă insulină. Acest hormon împinge din nou nivelul zahărului din sânge în jos și acest lucru duce la pofte și performanțe scăzute.
Un mic dejun cu carbohidrați suficienți, un prânz care nu este prea gras și o cină bogată în proteine sunt, prin urmare, ideale. Pentru că mai ales seara este important să fii plin. Altfel va apărea din nou foamea, care va fi combătută pe canapea cu jetoane.
3. Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Ciclist: Cei care își lasă mașina în urmă și merg sau merg cu bicicleta vor pierde kilograme în plus. (Sursa: stockstudioX/Getty Images)
Exercițiul suficient vă ajută să slăbiți. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergeți la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Prin urmare, regula trei este crucială: aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Poate că după prânz aveți câteva minute pentru a face o plimbare prin casă împreună cu colegii și pentru a lua puțină aer curat.
În plus, cei care părăsesc mașina mai des și merg sau merg cu bicicleta vor pierde și kilogramele în plus.
Ardeți calorii în timp ce faceți treburile casnice
Chiar dacă treburile casnice nu sunt întotdeauna distractive, pot deveni un antrenament. O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 30 de kilocalorii în 15 minute de curățare. Calcatul arde 35 kcal în același timp, gătind 40 kcal și agățând rufele cel puțin 50 kcal.
De asemenea, nu trebuie subestimată curățarea geamurilor. Aici puteți arde 83 kcal în 15 minute și chiar 121 kcal când urcați scările. Deci, utilul are un efect secundar plăcut.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.