Slăbește rapid - 5 kilograme într-o săptămână este cu adevărat posibil

Dacă doriți să slăbiți cu succes, aveți răbdare și faceți modificări majore în dieta dumneavoastră.
Pierderea rapidă în greutate și pierderea a 5 kilograme într-o săptămână este începutul efectului yo-yo. Corpul dumneavoastră stochează grăsimi suplimentare prin dieta normală ulterioară.
Nu încercați să pierdeți în greutate fără să faceți mișcare, deoarece construiți atât de activ mușchi încât veți arde grăsimi chiar dacă vă relaxați pe canapea.

O sărbătoare viitoare este chiar după colț sau următoarea vacanță este deja la îndemână, astfel încât bărbații și femeile doresc în mod natural să se potrivească perfect într-un costum sau rochie. Deci, scopul este să slăbești rapid. Dar 5 kilograme într-o săptămână sunt cu adevărat realiste? Ce se întâmplă în organism cu pierderea rapidă în greutate?

Vă vom arăta în ghidul nostru, cât de multă grăsime pierzi de fapt la o dietă accidentală și de ce pierderea în greutate nu este adesea permanentăt.

1. Dorințele și realitatea sunt adesea incompatibile

Aruncați o privire critică asupra promisiunilor exagerate de flori ale unor diete.

Faptul că vrei să slăbești rapid, de preferință 5 kilograme sau mai mult într-o săptămână, este ușor de înțeles. Dacă eviți radical o mulțime de mâncare, ar trebui să ai și tu succes.

Din păcate, dacă consumi doar foarte puține calorii pe zi, corpul tău reacționează cu un efect secundar nedorit.
În loc de grăsime, pierdeți în principal apă și masă musculară. Chiar dacă greutatea dvs. poate fi redusă foarte mult într-o săptămână sau două cu o dietă fulger, urmează aproape inevitabil un efect yo-yo.

Un deficit caloric ridicat vă împiedică să aveți suficientă energie pentru o zi. În această fază cu greu vei putea face sport și nici nu te vei putea mișca suficient. Drept urmare, corpul tău nu vede necesitatea menținerii mușchilor care folosesc doar energie inutil.

Un exemplu de eșecul dietei militare poate fi văzut în următorul videoclip YouTube:

A pierde rapid în greutate și a pierde 5 kilograme într-o săptămână nu este doar asta nesănătos, dar și adesea imposibil. În cazul unei restricții de alimentație drastică, corpul tău se separă ultimul de rezervele de grăsime stocate.

2. Slăbiți rapid și pierdeți 5 kilograme de grăsime într-o săptămână? Imposibil!

Nu pariați doar pe slăbit, construiți mușchi în același timp.

Când căutați să pierdeți 5 kilograme, probabil că nu vă gândiți la mușchi și apă, ci la rezervele de grăsime în exces, care se găsesc adesea pe stomac, șolduri sau coapse.

Fiecare kilogram de grăsime din corp conține aproximativ 7000 kcal. Această memorie este extrem de importantă pentru organism și vă asigură că puteți fi alimentat în mod adecvat în perioadele de foame acute.

Dacă consumul dvs. de energie ar fi în jur de 3500 kcal pe zi, o pierdere de grăsime de 0,5 kilograme de grăsime pe zi ar fi teoretic posibilă dacă nu ați mânca deloc alimente. De fapt, dacă ești complet lipsit de nutriție, cu greu ești capabil să menții un exercițiu normal, darămite să fii activ în sport.

Ca urmare, cheltuielile dvs. de energie vor fi probabil sub 3500 kcal pe zi și corpul dvs. va pierde cu greu grăsimi.

Pericol: De fapt 5 kg de grăsime într-o săptămână Pentru a pierde, va trebui să obțineți un deficit zilnic de calorii de 5000 kcal pe zi. Puteți vedea singur cum nerealist acest scop este.

2.1. Asigurați-vă un deficit caloric sensibil

Nu mâncați prea puțin pentru a vă asigura că aveți întotdeauna suficientă energie.

Dacă vrei să slăbești 5 sau 10 kilograme, fii pregătit pentru o perioadă mai lungă de timp decât câteva săptămâni. Aceasta este singura modalitate de a realiza o schimbare fizică care te face să te uiți cu plăcere în oglindă.

Pierderea în greutate pură înseamnă foarte puțin dacă nu pierdeți suficientă grăsime corporală. De exemplu, dacă pierzi cinci kilograme de grăsime și în același timp câștigi cinci kilograme de masă musculară, întregul tău aspect se va schimba fără ca diferența să fie vizibilă pe cântare.

Pentru a surprinde această diferență, asigurați-vă că obțineți una Puneți solzi de grăsime corporală. Acest lucru vă face relativ ușor să înregistrați modificările procentului de grăsime și mușchi. Cu toate acestea, cântăriți-vă doar o dată pe săptămână în același timp, deoarece fac doar fluctuații zilnice neliniștitoare inutil și nu au nicio importanță pentru succes.

Un deficit caloric de 500 kcal pe zi este perfect acceptabil pentru corpul tău, astfel încât acesta să nu intre în modul foame și să încerce să scape de masa musculară. Deci vei pierde aproximativ 0,5 kg de grăsime pe săptămână.

Cu un plan nutrițional adecvat, totuși, veți avea multă energie disponibilă, astfel încât să nu fiți restricționat în timpul muncii și să puteți face sport și pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a stimula arderea grăsimilor.

Bacsis: Când cumpărați o scară de grăsime corporală, asigurați-vă că are o secțiune pentru mâini și picioare. Dispozitivele simple măsoară în mod inadecvat compoziția grăsimii corporale în picioare și oferă astfel rezultate fără sens.

2.2. Slăbiți sănătos cu dieta potrivită

O dietă este întotdeauna stabilită pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, deși pierdeți în greutate adesea în 2 săptămâni sau 4 săptămâni, aveți abia a învățat ce ar trebui să se facă de fapt urmând un plan strict.

Cu o dietă echilibrată, nu trebuie să vă lipsiți.

Când mănânci, există unul Ingerarea tuturor macro și micronutrienților necesar. Aceasta este singura modalitate de a vă menține corpul sănătos pe termen lung și de a pierde în greutate în același timp.

Adesea carbohidrații sunt demonizați și există numeroase diete care sunt parțial sau chiar în întregime faceți fără carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, deoarece corpul tău are nevoie de toți cei trei macronutrienți.

Dar mizați-vă pe carbohidrați complexi de înaltă calitate. Corpul tău trebuie mai întâi să descompună aceste tipuri de carbohidrați, astfel încât energia să fie disponibilă pentru tine pe o perioadă mai lungă de timp. Cu carbohidrații simpli sub formă de zahăr și făină albă, nivelul zahărului din sânge crește scurt, pentru a scădea apoi din nou rapid.

Puteți găsi carbohidrați complecși în următoarele alimente:

Cereale din cereale integrale
Legume și leguminoase
Cartofi

În plus, alimentele naturale conțin din abundență Fibre alimentare, minerale și vitamine, să-i oferi corpului tău tot ce are nevoie.

2.3. Grăsimi sănătoase și cantitatea potrivită de proteine

Când vine vorba de grăsimi, te îmbraci o mulțime de acizi grași nesaturați, deoarece corpul tău poate produce în sine acizi grași saturați. Sunt cele mai potrivite pentru asta Nuci, legume bogate în grăsimi, cum ar fi avocado sau pește, în special somon sau ouă, care sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine.

Proteine sunt elementele de bază pentru mușchii tăi, astfel încât aceștia să nu fie neglijați în meniul tău. Peste 2 g/kilogram de greutate corporală, proteinele nu mai pot fi utilizate în mod semnificativ, chiar dacă faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți. Fără exerciții fizice sau cu puțin exercițiu, o cantitate de 1 până la 1,5 g/kg greutate corporală este complet suficientă.

Ouăle sunt sănătoase:

Conform diferitelor studii, consumul moderat de ouă nu are impact negativ asupra nivelului de colesterol.

Una sensibilă Distribuția macronutrienților individuali ar trebui să arate așa:

40-60% carbohidrați
20-30% grăsimi
20-30% proteine

3. Sfaturi pentru a slăbi definitiv

Cu un program adecvat de nutriție și exerciții fizice, puteți pierde în greutate în mod durabil, fără ca kilogramele enervante să revină după doar câteva săptămâni.

Desigur că sunt Obiectivele ca pierderea a cinci lire sterline nu sunt inacceptabile, totuși ar trebui să-ți iei Definiți obiectivele mai precis pentru a obține rezultate mai bune.

După cum ați văzut deja din cele de mai sus, a pierde rapid în greutate și a pierde 10 kilograme într-o săptămână nu este o opțiune care merită urmărită. În schimb, puneți deoparte zece săptămâni pentru cinci kilograme de pierdere de grăsime pură.

Cu un astfel de deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi, veți rămâne motivat pe termen lung și nu va trebui să vă fie foame.

3.1. Îmbunătățirea deficitului de calorii cu exerciții fizice

Integrează sportul ca parte integrantă a vieții tale de zi cu zi.

Exercițiile fizice sunt deosebit de bune pentru a vă ajuta să evitați să mâncați prea puțin. Să presupunem că mâncați deja sănătos și că în prezent aveți un echilibru caloric echilibrat, astfel încât să vă puteți menține obiceiurile alimentare complet și numai Integrați o oră de exercițiu în rutina zilnică.

Când faci jogging, ciclism sau alte sporturi de anduranță, arzi aproximativ 500 kcal într-o oră. Pentru a îmbunătăți un pic această valoare și nu doar pentru a vă antrena pe o parte, asigurați o schimbare sănătoasă între sporturile de rezistență și antrenamentul pentru construirea mușchilor.

Mușchii suplimentari pe care îi câștigi vă cresc rata metabolică bazală zilnică, astfel încât, cu același comportament alimentar, este necesar și mai puțin sport pentru a atinge un deficit de 500 kcal.

Bacsis: Bea multă apă pentru a compensa pierderea de lichide și, de asemenea, pentru a-ți stimula metabolismul. Apa formează baza unui organism funcțional și, prin urmare, este esențială pentru a pierde în greutate.

3.2. Evitați produsele pentru slăbit

Deveniți singur bucătar.

Mulți oameni care doresc să slăbească rapid și mult, apelează la produse de slăbit artificial pentru a accelera metabolismul și pentru a stimula arderea grăsimilor.

În afară de numeroase efecte secundare, aceste produse le au aproape niciun efect dovedit științific. Chiar și producătorii subliniază întotdeauna că o dietă sănătoasă și un deficit caloric stau la baza pierderii în greutate.

Așadar, salvați-vă acest ocol către corpul vostru de vis și pierde în greutate fără tablete și, mai presus de toate, gratuit, urmând o dietă sănătoasă și echilibrată gătind pe cont propriu.

Evitați pe cât posibil produsele gata preparate, deoarece acestea conțin o grăsime și zahăr din belșug, precum și numeroși aditivi artificiali care vă încetinesc metabolismul.