Slăbiți fără o capcană de frustrare Cum reușește politica dvs. de dietă de primăvară
Actualizat: 19.05.09 00:10
Slăbește fără frustrare: așa reușește dieta ta de primăvară
- Anvelopele de iarnă sunt schimbate, apartamentul este adus la zero și următoarea dietă este abordată. Numai bine dacă oboseala primăverii înnorează puțin vederea în oglindă și pe cântar. Asta lasă timp să ne gândim la asta. Pentru că, dacă doriți să faceți ceva durabil pentru reșaparea dvs. personală, nu ar trebui să vă strecurați înapoi în capcana de frustrare a dietei anuale. „Există o cale ideală către o viață fără griji”, explică Heidrun Schubert, expert în nutriție la Bavarian Consumer Center.
Greutatea de simțire bună, la care se simte ușor, flexibil, sănătos și plin de viață, este posibilă doar printr-o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare și mai mult exercițiu. Cu un program individual de instruire, fiecare își poate atinge obiectivul.
Grăsimi din diete
Dietele frecvente favorizează obezitatea. Cu cât se desfășoară mai des diete de foame, cu atât organismul reacționează mai mult cu un contraprogram. Când sezonul foamei a început, toate procesele metabolice rulează pe spate. Rata metabolică bazală, adică consumul de energie, este în retragere. Se scufundă la minimum. Acest consum redus de energie rămâne după sfârșitul dietei. Rezultatul este creșterea rapidă în greutate imediat ce alimentarea cu energie este din nou normalizată.
Așa-numitul indice de masă corporală IMC oferă o indicație a greutății adecvate. Se calculează după cum urmează: greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri.
Exemplu: Dacă aveți 1,70 metri înălțime și cântăriți 70 de kilograme, puteți calcula IMC după cum urmează:
70: (1,70 x 1,70) = 24,2.
Un IMC de 18,5-25 este considerat normal, 25-30 ca supraponderal și peste 30 ca supraponderal (obezitate). Speranța de viață este cea mai mare în greutatea normală și ușor peste.
Scopul realist
O pierdere în greutate de două kilograme pe lună are sens. Pentru a topi un kilogram de grăsime, trebuie economisite aproximativ 7500 de calorii. Cu 3500 mai puține calorii pe săptămână înseamnă cu 500 mai puține calorii pe zi decât de obicei. Ritmul merită, deoarece kilogramele scad încet, dar constant. Este binecunoscut efectul yo-yo. Cei care nu stabilesc o limită de timp sunt mai relaxați și mai fericiți de fiecare kilogram care se subțiază.
Foamea și pofta de mâncare
Dietele frecvente sau alimentația neregulată și inconștientă duc la pierderea reglării naturale a foametei și a sațietății. Cei care mănâncă în mod special riscă o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge, cu consecința poftelor, în care este devorat tot ceea ce este tangibil. Dulciurile, în special, trebuie să servească, deoarece aduc rapid zahărul din sânge înapoi - dar numai pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Astfel de atacuri pot fi evitate cu mesele obișnuite. În plus, toată lumea poate învăța să audă în sine. Dacă ți-e foame, poți mânca și iaurt natural sau un măr - dacă ai pofta de mâncare, poți merge în căutarea unui anumit tratament.
Stațiile către obiectiv
Îmi pun cauza greutății.
Îmi definesc obiective realiste.
Îmi păstrez protocolul personal.
Beau doi litri pe zi.
Mă mut în mod specific timp de 30 de minute pe zi.
Mănânc cel puțin două porții de fructe și legume pe zi.
Mănânc mai puțin grăsimi ascunse și animale.
Mănânc cereale integrale și leguminoase mai des.
Mănânc mai puține dulciuri și beau alcool mai rar.
Mănânc mai puțin, dar regulat.
Mănânc fără distragere și mă bucur cu toate simțurile.