Slăbiți fără pierderi musculare - Sfaturi pentru implementare; Asigurați-vă succesul
Carbohidrații și grăsimile sunt rele. Mesele seara te îngrașă. Proteinele te mențin subțire. Revendicări legate de subiect "Pierde grăsime fără pierderi musculare ”sunt frecvente. Mulți oameni se tem de pierderea creșterii musculare și în greutate și din acest motiv recurg la diferite diete. De ce nu ar trebui să crezi o mulțime de afirmații și care sfaturi te ajută cu adevărat să ai succes - vom dezvălui!
Pierde greutatea pe abdomen prin antrenamentul muscular abdominal?
Pentru mulți, stomacul este zona cu probleme numărul 1. Mulți urmăresc în mod explicit obiectivul de a pierde în greutate în acest moment. Cu toate acestea, corpul tău crește prin antrenamentul cu greutăți nu într-un loc specific a corpului. Pierderea de grăsime se bazează mai degrabă pe tot corpul distribuit. Efectuează antrenamentul de forță vizat al mușchilor abdominali nu la pierderea mai rapidă a grăsimii corporale pe stomac, decât antrenarea altor grupe musculare.
Antrenament abdomen duce la două efecte: în primul rând, la Pierderea de grăsime pe tot corpul și, în al doilea rând, funcționează Defecțiune musculară opus. În schimb, antrenamentul de forță întărește sau menține mușchii în regiunea abdominală. În general, mușchii consumă energie. Cu cât mușchiul este antrenat, cu atât este consumată mai multă energie. Asta înseamnă: dacă antrenezi grupuri musculare mari, cum ar fi mușchii spatelui, consumi mai multă energie în consecință. Antrenamentul de forță al regiunilor musculare mari duce la rezultate mai rapide. Din motive de sănătate, totuși, este recomandabil să vă asigurați că corpul dumneavoastră este uniform și că anumite zone ale corpului nu sunt deosebit de intense a antrena, pentru a-ți atinge scopul. Cum o faci? Avem unul pentru tine Plan de antrenament Creat pentru a încerca, cu care veți rămâne cu siguranță în formă și sănătos!
Pierderea de grăsime și construirea mușchilor - la ce să te uiți
Grăsimea și mușchii sunt două tipuri diferite de țesuturi din corpul dumneavoastră. În timp ce țesutul adipos este format din grăsimi, masa musculară este proteină. Acesta este motivul pentru care este nu este posibilă transformarea grăsimii corporale în mușchi. Metabolismul dvs. este ocupat cu două substanțe diferite în timpul pierderii de grăsime sau a formării musculare. Cu un procent redus de grăsime corporală, totuși, mușchii dvs. devin maxim vizibili, deoarece se află sub stratul de grăsime. Grăsimea corporală și mușchii sunt descompuse sau acumulate în timpul diferitelor procese metabolice.
Demontarea de grăsime corporală reprezintă una catabolice, constructie a masei musculare a anabolice Procesul metabolic Organismul tău intră întotdeauna în pierdere de grăsime atunci când a Deficitul de calorii este produs. Mai exact, ori de câte ori luați mai puțină energie din alimentele voastre decât are nevoie organismul vostru. Organismul dvs. folosește apoi alte surse de energie, cum ar fi grăsimea. După cum sa menționat, există un proces diferit implicat în generarea masei musculare.
Pentru a evita defalcarea musculară și, prin urmare, pentru a câștiga masă musculară sau pentru a promova întreținerea musculară, este antrenament regulat al mușchilor combinat cu o dieta adecvata, echilibrata necesar.
Ajută proteinele în scăderea în greutate?
Albușul de ou sau proteinele se află chiar în partea de sus a listei presupuselor vindecări miraculoase. Și este adevărat, proteina este una importantă Material de construcție pentru piele, păr și unghii și, mai ales în legătură cu antrenamentul de forță, promovează întreținerea musculară și dezvoltarea acesteia. Proteinele constau din așa-numiții aminoacizi. aminoacizi acționează ca blocuri de proteine. Printre altele, acestea sunt responsabile de construirea țesutului corporal. Anumiți aminoacizi, așa-numiții esențiali, nu sunt produși de corpul dumneavoastră în mod independent. Acestea trebuie luate cu alimente. Veți găsi proteine și astfel și aminoacizi de ex. în pește, carne, lapte sau ouă.
Așa-numita proteină din zer este deosebit de populară pentru sportivi. Zer este cuvântul în limba engleză pentru proteina din zer. Proteine din zer reprezintă cel mai popular Pudră de proteine pentru construirea mușchilor.Deseori proteina este folosită și în legătură cu pierderea în greutate. Ca întotdeauna, însă, depinde de cantitatea de proteine consumate sau de cantitatea de calorii consumate. Dacă doriți să vă schimbați greutatea prin dietă și să rămâneți sănătos în același timp, nu este recomandat consumul excesiv sau interzicerea anumitor alimente.
Ce grăsimi sunt potrivite pentru slăbit
Unul dintre cele mai comune mituri: Grăsimile sunt rele. Dar același lucru se aplică aici: nu toate grăsimile sunt fundamental nesănătoase. Mai presus de toate acizii grași nesaturați, pe care de ex. Obținut din nuci sau din semințe de in poate chiar să vă avantajeze sănătatea. Rețineți, totuși, că aceste grăsimi conțin și mai multe calorii decât alți nutrienți. De aceea: Dacă vrei să slăbești, fii atent la cantitatea de calorii pe care ai consumat-o și fă-ți dieta cât mai echilibrată și hrănitoare. În acest caz, echilibrat înseamnă o combinație de diverși macronutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați, în plus față de micronutrienți, cum ar fi vitaminele.
„Condamnarea” anumitor alimente a devenit mult timp o tendință, dar aceasta nu este sănătoasă. Excluderea explicită a alimentelor sub diferite diete poate duce la deficite sub formă de consecințe negative, cum ar fi deficiențe de nutrienți. În loc de diete care durează câteva zile sau săptămâni, ar trebui să vă gândiți mai degrabă la o schimbare pe termen lung a dietei pentru a ajunge la greutatea ideală.
Există îngrășători adevărați?
Sauna pentru scăderea în greutate - Vă ajută cu adevărat?
În general are Sauna multe influențe pozitive asupra organismului tău. De exemplu, întărește sistemul imunitar și pielea este curățată. Un alt fenomen bine cunoscut: greutatea mai mică după o sesiune de saună. Cu toate acestea, acest lucru este independent de procentul de grăsime corporală sau de pierderea de grăsime. Există un alt motiv pentru asta. Transpirând în timp ce mergi la saună, corpul tău pierde lichid și, astfel, în greutate. Este posibil să pierdeți greutatea corporală luând o saună, dar acest lucru nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. Greutatea anterioară poate fi recuperată rapid prin adăugarea de apă după sesiunea de saună.
Mănâncă seara târziu - sfat rău?
Există o mulțime de presupuse sfaturi nutriționale care circulă în public. Din păcate, doar câteva dintre ele se bazează pe cunoștințe științifice. Unul dintre aceste mituri este că tu ești Mai bine să nu mănânci nimic seara ar trebui dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, această afirmație nu este adevărată. De ce? În ceea ce privește schimbarea în greutate, pur și simplu „nu contează” la ce oră din zi mănânci alimente. mânca seara dar se poate influență pe dumneavoastră dormi a avea. Dacă tot mănânci mult seara, corpul tău are și el multe de procesat cade multe des mai grele a veni să se odihnească. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să se aplice pentru dvs. Poți afla singur ceea ce ți se potrivește cel mai mult. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adoarmă seara, vă sfătuim să fii atent în viața de zi cu zi și să asculți anumite semnale din corpul tău.
#sayYAS pentru o dietă sănătoasă: aplicația YAS vă ușurează. Descărcați-l acum și să începem o viață sănătoasă împreună!