Slăbiți în mod intuitiv sau cu o dietă Monster Fitness - Aventura pierde în greutate
Alimentația intuitivă este totuși considerată o mare tendință - așteptați un minut. Stop stop, postul intermitent, de asemenea, foarte la modă?! Ambele sunt în prezent puternic promovate de mass-media. Ambele opuse. Cum poate fi asta?!
Miezul alimentației intuitive este: Mindfulness înainte, în timpul și după masă și pentru a crea o mai bună conștientizare a propriului corp și a nevoilor sale. Doar fără interdicții. Doar fără dietă și fără post.
Esența postului intermitent este: În principiu, o interdicție puternică, combinată cu o dietă care vă spune să nu mâncați nimic în majoritatea orelor sau chiar în anumite zile - indiferent de ce are nevoie sau de ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
Dacă înveți un lucru după o lungă perioadă de timp și nenumărate încercări nereușite, mai ales în domeniile nutriției și fitnessului, acesta este: dacă sună prea bine, atunci este de obicei. Personal, m-am ocupat de acest subiect jumătate din viață și cel puțin jumătate din acesta din punct de vedere științific și profesional și nu am văzut încă o singură persoană care să fi slăbit și să-și mențină greutatea fără un mic efort, fără o schimbare a dietei, fără sacrificii. În același timp, există un index cu peste 10.000 de cărți și ghiduri, toate care promit să slăbească fără a sacrifica greutatea sau efortul. Și trebuie să cunosc guru pentru pierderea în greutate care sunt grav supraponderali, dar spun multe despre cât de ușor este să slăbești și de care nu trebuie să te descurci.
Dacă vreți să învățați să rezolvați cumva vechile promisiuni într-o formă nouă, atunci ar trebui - cred - să aveți în vedere aceste lucruri.
Mâncarea intuitivă - soluția?
Nu respectați reguli speciale, nu vă lipsiți, mâncați orice doriți și apoi atingeți corpul dorit? Da, sună grozav. La naiba cu această dietă!
La început: Nu este mai bun pentru publicitate și marketing. Dar chiar poate funcționa așa? Nu, desigur că nu. Dar există și ceva mai mult decât atât: acum știm că a mânca nu înseamnă doar foamea. Asta înseamnă că vrem să realizăm anumite sentimente, vrem să ne simțim fericiți cu ele, am dezvoltat obiceiuri alimentare care nu au nicio legătură cu foamea noastră. Și aici intervine mâncarea intuitivă. Acum imaginați-vă că știți toate aceste lucruri. Știți că aceasta poate fi o dependență alimentară sau mâncăm doar pentru că vrem să fim fericiți sau dorim să compensăm anumite sentimente, mâncăm din plictiseală sau stres și că ciocolata este dăunătoare pentru corpul nostru. Dar doar pentru că știi toate acestea, ești departe de a-ți putea schimba brusc dieta. Să presupunem că aveți pofta de dulciuri sau un fierbere imens de abur pentru o pizza delicioasă și acum doar vă ascultați corpul. Ce simți atunci Exact. Pofta și cartofii uriași fierți.
Acum imaginați-vă dacă reușiți să atingeți un deficit caloric și au întotdeauna puțin pofta de mâncare. Conform consumului intuitiv, ai crezut că banana și tăiței sunt exact ceea ce ai nevoie. Singurul lucru prost acum este că ai atins deja limita de calorii, dar ziua a trecut doar pe jumătate. Și este și mai prost că ți-ai adus nivelul de insulină la fierbere cu toți carbohidrații și ai dezvoltat un apetit puternic. Acum cuvântul de ordine este: Ascultați-vă intuiția și va fi bine! Nu, nu. La naiba sapă, mi-e foame până mă las.
Și tocmai acolo mușc toată povestea: Este o soluție cu adevărat interesantă, dar dacă intuiția ta nu îți arată brusc după ani de greșeală cum îți umpli stomacul, în calitate de tactician în nutriție, rămâi plin, îți frânează pofta de mâncare și gestionezi toate acestea pe o perioadă mai lungă de timp cu un deficit caloric, atunci ești în acel Cerneală. Și singurul lucru pe care ți-l spune corpul tău este: Mănâncă ! La naiba, mănâncă-l.
Și când te uiți la cântar după trei luni și totuși vezi aceeași greutate sau poate cu 1 kg mai puțin, te gândești la tine: Dar mi-am imaginat altfel!
Postul intermitent, pe de altă parte, joacă un rol bun în hormonii noștri - mâncarea dimineața și seara este nefavorabilă pentru nivelul nostru de insulină și am dezvolta un apetit prea puternic. Dar poate merge bine o viață întreagă? Nu este dieta doar o metodă cu ciocan și dalta? da.
Scopul ar trebui să fie, pentru a combina personal avantajele ambelor domenii (și ale altor) discipline. Beneficiile nutriționale ale postului intermitent și abordările psihologice ale alimentației intuitive.