Slăbiți în mod structurat cu această dietă TLC și reduceți nivelul colesterolului mai repede; Practica de vindecare
Schimbarea dietei: pierdeți greutatea pe termen lung cu dieta TLC
O gamă largă de abordări nutriționale sunt disponibile pentru persoanele care doresc să-și reducă greutatea. Cu toate acestea, după cum subliniază adesea experții, multe diete nu aduc aproape nimic. Mulți promovează în prezent așa-numita dietă TLC. Cu acest concept relativ nou, nu numai că ar trebui să poți pierde rapid în greutate, ci și să scazi colesterolul. Ce înseamnă metoda?
Dieta hipocalorică
Experții în sănătate avertizează în mod repetat împotriva slăbirii incorecte. Mulți fac greșeala de a-și reduce rapid greutatea evitând anumite alimente, dar recâștigând rapid kilogramele după terminarea dietei. Pentru a pierde în greutate fără efect de yo-yo, dieta trebuie schimbată constant pe termen lung. Cea mai bună șansă de succes este probabil cu o dietă permanentă cu mai puține calorii. Așa-numita dietă TLC se bazează și pe o schimbare pe termen lung a dietei. Acest lucru poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului.
Cu așa-numita dietă TLC, slăbirea rapidă este de obicei foarte ușoară. Schimbarea permanentă a dietei poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului și tensiunea arterială. (Imagine: Tijana/fotolia.com)
Schimbarea permanentă a dietei
TLC înseamnă „Modificări ale stilului de viață terapeutic”. Dieta are multe asemănări cu așa-numita dietă DASH.
TLC nu este o dietă clasică, ci o schimbare permanentă a dietei cu scopul de a menține nivelul colesterolului la un nivel sănătos pe termen lung.
National Institutes of Health din SUA explică într-o broșură cum funcționează metoda.
Diferențierea între grăsimile saturate și nesaturate
Baza dietei TLC este distincția dintre colesterolul bun și cel rău. Se face o distincție de bază între acizii grași nesaturați sănătoși și acizii grași nesănătoși saturați sau polisaturați.
Acizii grași nesaturați determină o creștere a colesterolului LDL nesănătos. Prin urmare, numai acizii grași nesaturați sunt în meniu cu metoda TLC.
În plus, se face distincția între carbohidrații buni și răi.
În consecință, se recomandă pâine integrală, pește, carne de pasăre, diferite tipuri de legume, cum ar fi fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe și uleiuri vegetale.
Ar trebui evitate produsele cu carne și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi, mâncăruri prăjite, mese gata, produse din lapte integral, cum ar fi smântână sau brânză, pâine albă și gustări precum chipsuri sau ciocolată.
Reduceți colesterolul și tensiunea arterială
Valorile orientative pentru consumul zilnic de grăsime sunt de 20 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați.
Experții subliniază că dieta TLC permite o mai mare flexibilitate în compoziția meselor decât multe alte metode de slăbit. Prin urmare, este potrivit și pentru vegani sau pentru persoanele cu intoleranță la gluten.
De asemenea, este pozitiv faptul că nu numai că slăbești rapid, dar îți poate reduce și nivelul de colesterol și tensiunea arterială.
Cu toate acestea, dezavantajul este că această formă de nutriție este relativ complicată, deoarece întotdeauna trebuie să aflați ce alimente conțin grăsimile bune și rele. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.