Slăbiți în timp ce dormiți este posibil să slăbiți permanent
Dar, deoarece acesta este un articol scris și publicat pe Lose Weight Definitely, știți că atunci există cunoștințe științifice bune și sfaturi practice, dovedite, în spatele a ceea ce voi arăta acum.
Ce se întâmplă când dormim . ?
Una dintre ideile interesante care a luat avânt în ultima vreme este că un somn adecvat (sau lipsa acestuia) poate avea multe consecințe asupra pierderii în greutate și asupra sănătății noastre.
Hormonii noștri (care sunt în cele din urmă factorul cheie în pierderea în greutate) pot fi ușor copleșiți de faptul că nu dormi suficient.
Nivelurile de leptină și grelină, primul fiind responsabil pentru sațietatea noastră și capacitatea de a arde grăsimi pentru combustibil, iar al doilea, actorul poftei noastre de mâncare tind să fie dereglementate.
Un studiu simplu a arătat că la persoanele supuse unui somn puțin sau slab, nivelurile de leptină scad, în timp ce cele de grelină cresc.
Pe scurt: îți scazi capacitatea de a arde grăsimi și pofta de mâncare crește atunci când calitatea somnului este slabă.
Cum să dormi mai mult și mai bine ?
Practic, aceștia sunt cei doi factori principali: calitatea și cantitatea.
- Dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Adulții care dorm mai puțin de 5 sau 6 ore sunt mai predispuși să fie obezi. Pentru copii și adolescenți, această cifră este de 10 ore.
„Dar Geosh, nu pot să dorm atât de mult! "
- Dormi complet în întuneric. Dormitul în întuneric complet nu numai că ușurează timpul de somn, dar ajută și la realizarea relaxării necesare pentru a elibera HGH - Hormonul uman de creștere - HGH este un vis! Vă întinerește, vă ajută să vă reconstruiți mușchii și arde grăsimile !
- Dacă doriți să vă treziți la lumina soarelui, dormi mai devreme, astfel încât să puteți obține suficient timp de somn înainte de răsăritul soarelui! Dacă nu vă puteți întuneca dormitorul, încercați o mască de somn bună, care vă sigilează complet ochii.
- HGH are nevoie de niveluri mai mici de insulină pentru a funcționa mai bine, deci evitați carbohidrații simpli și complecși cu cel puțin trei ore înainte de culcare !
- Dacă dormiți pe lateral, așezați o pernă între genunchi. Dacă dormi pe spate, așează o pernă sub genunchi și viței. Aceasta aliniază coloana vertebrală, elimină tensiunea din partea inferioară a spatelui și facilitează relaxarea.
- Cu cât te miști mai puțin, cu atât vei dormi mai bine. Cea mai bună poziție pentru somnul profund este cea în care vă mișcați cel mai puțin: pe stomac, cu doar o pernă, îndoiți un picior și braț în unghi drept, întotdeauna pe aceeași parte a corpului și mențineți brațele și picioarele drepte pe de altă parte. Dacă poți dormi în această poziție, minunat pentru că este cel mai bun !