Slăbiți în timpul alăptării - alăptarea și dieta - doresc zână
Scapă de kilogramele în plus de la sarcină
În timpul sarcinii, aproape nici o mamă nu este scutită de îngrășare. Cu toate acestea, nu toate kilogramele scad odată cu bebelușul - blugii strâmți vor trebui probabil să rămână o vreme în dulap.
Cei care au luat măsuri de precauție au șanse mari să se întoarcă în blugi vechi în curând: sarcina nu trebuie folosită ca scuză pentru a mânca dublul cantității. Merită să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii - există sfaturi cu privire la aceasta în specialul nutrițional de pe pagina clubului de târguri de dorință.
De ce pierderea în greutate este dăunătoare
Nu vă veți recăpăta greutatea înainte de sarcină peste noapte, așa că încercați să nu îndoiți sau rupeți mânerele dragostei în timpul alăptării. Poluanții din corpul dvs. se acumulează în mânerele dragostei - când dietați, aceștia se topesc și poluanții intră direct în laptele matern.
Evitarea dulciurilor și gustărilor nesănătoase nu poate face rău, dar nu ar trebui să omiteți o masă pentru a accelera pierderea în greutate. Bebelușul tău are nevoie de substanțe nutritive!
Prin urmare, este mult mai bine să mâncați o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume. Alimentele bogate în fibre ar trebui să facă acum parte din fiecare masă.
De asemenea, asigurați-vă că consumați suficient calciu, fier, zinc sau iod și beți suficient.
Sfatul cărții noastre: Mama Food: Cea mai bună nutriție în timpul sarcinii și alăptării - Această carte vă însoțește prin sarcină și alăptare cu peste 100 de rețete și o mulțime de sfaturi nutriționale. Preț: 14,99 Euro (D).
Regresia are nevoie de exercițiu și răbdare
Revenirea la câmpul sportiv după naștere este inițiată de gimnastica postnatală - când va fi momentul potrivit, vă va spune moașa. Cursurile pentru acest lucru sunt oferite de obicei de moașa ta. După finalizarea cursului de formare postnatală, vă puteți relua programul de exerciții fizice fără a vă epuiza prea mult.
Forța stă în pace: durează nouă luni pentru ca un bebeluș să se dezvolte pe deplin în uter - la fel de mult timp ca organismul să se transforme înapoi în vechea sa formă după naștere. Zilele în care mamele cu bebeluși nu puteau face mișcare au dispărut de mult. Dacă acest lucru nu este cazul până atunci, în ciuda exercițiilor zilnice și a unei diete echilibrate, puteți începe să vă gândiți la o dietă posibilă după înțărcare.
Pe scurt, se poate spune: consumul ridicat de energie în timpul alăptării susține pierderea în greutate după naștere într-un mod natural. Cu toate acestea, cu dieta și exercițiile fizice potrivite, chiar și mamele care nu alăptează pot slăbi bine.