Slăbiți în timpul alăptării Ce este permis - și ce este periculos

Sarcina și nașterea unui copil reprezintă o mare provocare pentru corpul feminin. Multe schimbări și, prin urmare, este important să se găsească un echilibru în primele luni după naștere.

Multe femei își doresc să se întoarcă la sinele lor cât mai repede posibil, iar asta înseamnă, de obicei, să arunce câteva kilograme de sarcină în plus. da, este Slăbiți în timpul alăptării deloc posibil și permis? Am citit de multe ori că nu ai voie să faci acest lucru și că ar putea fi chiar dăunător bebelușului.

În cele ce urmează veți afla tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate și dietele în timpul alăptării.

Fără sarcină fără creștere în greutate

Când o femeie este însărcinată pentru prima dată și a avut un copil, schimbările din corp sunt deosebit de mari. În cele din urmă, echilibrul hormonal se schimbă, nașterea a provocat răni și acum laptele începe să pătrundă în sâni.

În plus, fiecare sarcină este însoțită de creșterea în greutate - chiar și prin intermediul bebelușului în sine, precum și al placentei, lichidului amniotic etc. Aproape toate femeile îngrășează și ele grăsime. Aceasta este destinată cheltuielilor de energie atunci când alăptați în săptămânile dinaintea introducerii alimentelor complementare. Cu toate acestea, multe femei sunt deranjate de aceasta imediat după naștere.

Modelele greșite creează așteptări greșite

Imaginile și videoclipurile unei Heidi Klum care merge pe podiumul celebrului „Show secret al Vicotoriei” cu o figură de vis la doar cinci săptămâni după naștere sau alte „modele” care stârnesc așteptări false la multe femei. Cât de repede se recuperează un corp după naștere și, prin urmare, este la fel de subțire ca înainte, depinde de mulți factori diferiți.

Una dintre ele este vârsta: dacă aveți un copil la 20 de ani, de exemplu, sunteți în formă și subțire din nou mai repede decât o femeie la 40 de ani. În plus, vedetele precum Heidi Klum au mult timp și bani pentru a-și permite o bona și un antrenor personal, astfel încât să poată reveniți în formă mai repede. În ce măsură acest lucru este bun pentru corp și copil rămâne discutabil. O astfel de scădere rapidă în greutate și regresie nu este probabil naturală și nu este intenționată.

Mult mai bine ar fi al tău Păstrați așteptările realiste și să accepte că corpul nu este „perfect” timp de câteva luni. La urma urmei, acest timp reprezintă, de asemenea, o oportunitate, deoarece multe femei se ocupă intens de subiecte precum exercițiile fizice sau nutriția pentru prima dată în timpul sarcinii și alăptării și își schimbă obiceiurile pe termen lung - astfel încât acestea să fie nu numai la fel de subțiri ca înainte, ci și ele însele de asemenea, vă simțiți mai sănătoși, mai în formă sau pur și simplu mai bine.

Când poți începe să slăbești după ce ai născut?

Este complet normal să doriți să slăbiți cât mai curând posibil după naștere, dar mai întâi ar trebui să acordați corpului timp pentru a vă recupera. Deoarece puerperiul durează șase până la opt săptămâni, abia atunci uterul este complet regresat și este chiar posibil să vedem câtă grăsime este cu adevărat acolo pe stomac, șolduri și restul corpului.

De asemenea, este important să aveți grijă intensivă de nou-născut în acest timp. Deci, în loc să mergi direct la sală sau să te chinui cu un antrenament acasă, odihna, relaxarea și timpul cu bebelușul sunt pe lista de sarcini în primele două luni după naștere.

Oricum nu vei avea chef să faci exerciții intense dacă totuși ai dureri în abdomen. Deoarece în primele câteva zile după naștere, rănile la naștere trebuie să se vindece - acest lucru se aplică atât unei operații cezariene, cât și unei nașteri naturale.

Prin urmare, nașterea este comparabilă cu o operație abdominală și, după o astfel de operație, cu siguranță nu veți mai începe antrenamentul imediat. Prin urmare, ar trebui să așteptați până la șase până la opt săptămâni după naștere pentru a face exerciții postnatale.

După aceea poți și ar trebui să te miști calm. Dacă îți vine să faci mișcare, ar trebui bineînțeles să faci și sport. Ar trebui să evitați doar sporturile extreme și activitățile care vă suprasolicită corpul. Deoarece efortul fizic excesiv poate avea și un efect asupra producției de lapte.

Nu ai voie să slăbești în timpul alăptării?

Pierderea în greutate sub formă de exerciții fizice intense nu este, prin urmare, permisă în primele două luni după naștere, deoarece poate avea consecințe periculoase pentru noua mamă. Mușchii, în special în planșeul pelvian și abdomenul anterior, pur și simplu nu sunt încă suficient de rezistenți. Totuși, ceea ce poți face în acest timp sunt plimbări lungi în aer curat, care sunt bune pentru tine și copilul tău. Exercițiul moderat, care este adaptat propriilor posibilități, este, prin urmare, complet permis.

Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să slăbești pe întreaga perioadă de lactație. Dimpotriva. Acest lucru este posibil și la multe mame se întâmplă chiar de la sine, însă este important ca pierderea în greutate să aibă loc într-un mod sănătos. Vivan Weigert chiar ne sfătuiește în cartea sa „Alăptarea” că femeile ar fi trebuit să își recapete greutatea inițială după primele 9 luni de la naștere. După aceea, statistic vorbind, riscul de a rămâne supraponderal crește enorm. Și supraponderalitatea poate avea consecințe grave asupra sănătății pentru femei.

Dar dietele în timpul alăptării?

Dacă nu este permis exercițiul energic, dar totuși ar trebui să slăbești, ce zici de diete, te întrebi? Unele femei se supun unei diete extreme, cum ar fi FdH imediat după naștere, prin care se poate consuma doar jumătate din cerința normală sau sărind peste micul dejun, în care micul dejun este complet omis. Însă astfel de „diete accidentale” nu sunt recomandate nimănui - mai ales nu femeilor care tocmai au născut.

Cele mai recente studii științifice arată că greutatea poate fi redusă mai bine și menținută pe termen lung dacă dieta este modificată fundamental decât prin omiterea micului dejun sau a altor măsuri extreme.

Răspunsul este, așadar: Nu, o dietă în sensul nutriției unilaterale nu este permisă în timpul alăptării - și chiar și ulterior este rareori utilă. Aceasta duce rapid la o alimentare insuficientă a organismului cu vitamine, substanțe nutritive importante etc. În cel mai rău caz, apar simptome de carență. Pentru că mai ales în timpul alăptării, nevoia de calorii crește cu 300 până la 600 de kilocalorii, la fel ca și nevoia de proteine, acid folic, magneziu, zinc, fier, iod, vitaminele A, B și E. Dacă vă ajustați corect dieta în acest timp, puteți Beneficiați de această nevoie crescută de calorii în măsura în care kilogramele scad automat, ca să spunem așa, și totuși într-un mod sănătos. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați în primul rând alimente care acoperă nevoia suplimentară de nutrienți, adică sunt foarte sănătoși. Ar trebui să evitați „caloriile goale”, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă.

Este de temut poluanții din laptele matern?

Dacă există un simptom de deficiență, calitatea laptelui matern suferă doar ultima. Corpul cade înapoi pe toate rezervele care pot fi găsite în mamă și încearcă să producă lapte matern în aceeași cantitate și calitate atâta timp cât acest lucru - deoarece un deficit de nutrienți are consecințe mult mai grave pentru copil decât pentru mamă.

Doar atunci când acest lucru nu mai este posibil, trebuie să ne temem de efectele asupra laptelui matern. Se presupune că acest lucru se întâmplă mai ales în cazul dietelor radicale, când corpul trebuie să cadă pe o mulțime de țesut adipos care a fost depozitat de mulți ani - și odată cu acesta poluanți periculoși, cum ar fi metalele grele. Acestea pot fi apoi (de asemenea) probabil spălate prin laptele matern. Cu toate acestea, această teză nu a fost dovedită științific.

Cu toate acestea, dacă slăbești într-un mod sănătos, nu îți asumi riscuri și dacă nu cântărești mult mai puțin decât înainte de sarcină, nu trebuie să-ți faci griji deloc.

Toate mamele slăbesc alăptând?

Dacă doriți să slăbiți în timp ce alăptați, ar trebui să așteptați să vedeți. O pierdere în greutate de câteva kilograme are loc de obicei automat în acest timp. Multe se întâmplă imediat după naștere datorită reducerii cantității de retenție de sânge și apă. Ulterior, greutatea rămâne de obicei constantă timp de câteva luni, deoarece în acest timp corpul este „programat” să acumuleze rezerve de energie sub formă de grăsime pentru alăptare. Asta înseamnă că metabolismul funcționează puțin diferit decât de obicei. Pierderea în greutate este extrem de dificilă. Apoi, numărul de pe cântar scade adesea aproape automat - datorită necesității crescute de calorii în timpul alăptării, așa cum am menționat mai sus. Majoritatea mamelor o fac, dar ca în orice regulă, există excepții.

Motive posibile dacă nu pierdeți (automat) în greutate în timpul alăptării

cina pentru doi

Deoarece pierderea în greutate în timpul alăptării apare doar dacă nu mănânci mai mult sau chiar de două ori mai mult. Așadar, mitul că acum trebuie să „mănânci pentru doi oameni” nu este adevărat. Cei care în schimb mănâncă la fel ca înainte de sarcină vor recâștiga cel mai probabil aceeași greutate în perioada de alăptare ca înainte de sarcină. Studiile științifice sugerează că genele determină, în mare măsură, câte rezerve de grăsime formează corpul. Și aceste gene nu sunt schimbate pur și simplu prin sarcină, naștere sau alăptare. Deci, nu trebuie să faceți prea multe pentru a vă recâștiga greutatea inițială după sarcină, dar din motivele menționate, ar trebui să slăbiți mai mult după înțărcare dacă doriți.

Așteptări excesive și nutriție deficitară

În plus, pur și simplu aveți nevoie de răbdare, deoarece poate dura câteva luni până când organismul descompune rezervele de grăsime pentru alăptare. Unele mame fac acest lucru mai repede, așa că trebuie chiar să fie atenți să nu se slăbească prea mult. Pentru alții durează mai mult. Dacă dieta ta nu era prea sănătoasă înainte de sarcină, are sens și să treci la ea acum și pe termen lung

puține sau delicioase alimente zaharoase și alimente convenabile,
carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi pâinea integrală sau leguminoasele,
o mulțime de legume proaspete, de asemenea
Fructe în cantități moderate, datorită fructozei.

Acestea sunt patru dintre multele reguli de bază importante dacă doriți să mâncați sănătos pentru dvs. și, mai târziu, pentru copilul dumneavoastră.

lipsa de somn

Știați că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate sau nu la scăderea în greutate? Dacă simți că corpul tău lucrează împotriva ta atunci când vine vorba de slăbit și doar de a nu slăbi, acesta poate fi motivul. Deoarece adesea se poate face puțin despre lipsa somnului în timpul copilăriei, probabil că există doar un singur lucru care ajută: răbdarea.

stres

Stresul modifică procesele metabolice și, la fel ca lipsa somnului, poate însemna că nu pierdeți în greutate în timpul alăptării. Încercați să reduceți efectiv stresul, dacă puteți. Puteți găsi, de asemenea, un echilibru în hobby-uri sau tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen.

Echilibrul hormonal

Dacă nu poți pierde în greutate, ar putea avea și legătură cu hormonii tiroidieni. O vizită la un specialist poate oferi claritate aici.

Concluzie: Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi?

Deci, este posibil și este permis să slăbești în timpul alăptării - și asta se întâmplă adesea de la sine. Cu toate acestea, este important să alăptând cel puțin patru până la cinci luni, pentru că abia atunci se mobilizează zăcămintele de grăsime. Așadar, aveți nevoie de puțină răbdare și ar trebui să evitați extreme, cum ar fi sportul competitiv sau „dietele de accident” în acest timp. Dacă, pe de altă parte, mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții moderate din a treia lună după naștere și beți suficient, mai devreme sau mai târziu veți reveni la greutatea inițială.

Pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați, puteți consuma, de asemenea, până la 500 de kilocalorii sub cerința reală, atâta timp cât nu scădeați sub valoarea de la 1.500 la 1.800 de calorii. Pe de altă parte, dacă pierzi mai mult de două kilograme pe lună, ar trebui să mănânci mai specific - dar totuși sănătos. Dacă apar simptome de deficiență, trebuie să consultați întotdeauna un medic, moașă, alăptare sau nutriționist. Dacă urmați aceste reguli de bază, kilogramele vor cădea automat.