Slăbiți în timpul alăptării
introducere
Apare în timpul alăptării cerințe suplimentare organismului matern, care nu numai că trebuie să-și revină de la naștere, ci trebuie să producă și lapte.
Corpul feminin îndeplinește aceste sarcini cu una nevoie crescută de calorii în timpul alăptării, cu încă 500 și 600 de calorii pe zi. Dacă dieta femeii este echilibrată și necesarul de calorii este suficient garantat, se ajunge la una Pierdere în greutate. Cu aceasta, corpul feminin stabilește deja cursul pentru unul destul de lent de la sine, dar cu el slabă slăbire. Acesta este un proces natural și este inofensiv.
Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați?
Suport pentru procesul de slăbire Dietele radicale, nutriția unilaterală sau reluarea activităților sportive intense prea devreme la scurt timp după naștere devine urgentă sfătuit. Cu toate acestea, pe lângă procesele naturale, în timpul alăptării poate apărea și o scădere în greutate. Acest lucru ar trebui făcut lent și ușor și să nu provoace malnutriție.
O fază de recuperare suficient de lungă, de cel puțin șase până la opt săptămâni după naștere, poate ajuta la schimbarea dietei exerciții sportive ușoare să fie efectuat. În primul rând, asta este Exercițiu postnatal a recomanda.
Cu toate acestea, pierderea naturală în greutate datorată unei necesități crescute de calorii nu ar trebui utilizată pentru a reduce și mai mult aportul de calorii, pentru a accelera efectul de slăbire.
În plus, ar trebui Verificați greutatea maternă în mod regulatt, deoarece alimentația necorespunzătoare poate pierde din greșeală prea mult în greutate din cauza necesității crescute de calorii. O schimbare a dietei în alimente sănătoase și bogate în nutrienți ar putea fi, prin urmare, utilă.
Una drastică Scăderea consumului de alimente materne pot să Reduceți producția de lapte și, de asemenea, afectează calitatea laptelui, deoarece conținutul de nutrienți poate fi afectat negativ. Mai mult, dacă există o pierdere radicală în greutate în timpul alăptării, substanțele nocive pot fi eliberate din depozitele de grăsime ale mamei și pot migra în laptele matern. În plus, atunci când faci exerciții sportive foarte intensive, pe de o parte, corpul matern stresat de naștere poate fi stresat prea mult, pe de altă parte, conținutul de Lactat crește în corpul feminin și trece în laptele matern. Acest lucru este apoi schimbat în gust și copilul poate refuza să bea.
Cum slăbesc cel mai bine?
Să slăbești în timpul alăptării sunt metodele care încet și ușor reduce greutatea maternă și nu prezintă un risc pentru mamă sau copil.
Dacă nu deja în timpul sarcinii Schimbarea dietei a avut loc, acest lucru ar putea fi util acum. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale, printre altele, ar trebui să joace un rol esențial.
La prima vedere, a nutriție completă par prea bogate. Cu toate acestea, pozează în vederea unuia producție optimă de lapte matern reprezintă cea mai bună bază și poate duce în continuare la pierderea în greutate datorită necesității crescute de calorii în timpul alăptării.
În principiu, Pentru a da timp corpului și să alegeți cu răbdare opțiuni de slăbire ușoare și sigure. Pierderea în greutate ambițioasă și mai rapidă ar trebui să aibă loc numai după înțărcarea copilului.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Cât de mult pot slăbi în timp ce alăptez?
Dacă doriți să slăbiți în timp ce alăptați, ar trebui încet și ușor a fi adresat.
În primul rând, este important să nu vă puneți în pericol propria bunăstare și să nu aveți un impact negativ asupra sănătății copilului prin laptele matern. Prin urmare, pierderea radicală în greutate într-o perioadă scurtă de timp este puternic descurajată din această cauză riscuri nedorite și consecințe în special pentru asta copil conectat este.
Pe cerință suplimentară naturală Multe mame care alăptează pierd singure în greutate în ceea ce privește caloriile în timpul alăptării. Acest lucru depinde de dieta maternă, dar depinde și de metabolism, de greutatea inițială și de creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Pe Dietele trebuie făcut în timpul alăptării renunțat și ar trebui căutată o dietă echilibrată și sănătoasă. Una se aplică în timpul alăptării Pierderea în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe lună ca inofensiv. Este un proces foarte lent, dar este blând cu mama și copilul și nu prezintă niciun risc pentru sănătate.
Cele mai mari planificată în perioada alăptării Reduceri de greutate ar trebui să fie cu A discutat ginecologul deoarece pierderea inofensivă în greutate este, de asemenea, legată de creșterea în greutate în timpul sarcinii și poate fi mai mare sau mai mică.
În general se poate spune că răbdare ar trebui practicat! Dietele radicale și reducerea mai mare a greutății prin antrenament intensiv ar trebui să fie vizate numai după sfârșitul alăptării, având în vedere bunăstarea copilului.
Citiți mai multe despre acest subiect: Comportament în timpul alăptării.
Ce sporturi sunt deosebit de bune pentru a slăbi în timpul alăptării?
Activitate sportivă la alăptare ca în aproape toate fazele vieții opțiune importantă și semnificativă să facă ceva pentru sănătatea lui. Mulți oameni au ca obiectiv principal pierderea în greutate prin exerciții fizice. Cu toate acestea, ei nu sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice au multe alte beneficii. Acest lucru se aplică și alăptării, unde oricum nu este recomandată pierderea excesivă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile fizice sau să le amânați până după înțărcare.
Exerciții de recuperare ar trebui să fie făcută de fiecare femeie de după sarcină, deoarece acestea readuc încet corpul la starea sa de pre-sarcină. În plus, oferă sporturi ușoare precum mersul pe jos, mers mai rapid, ușor Yoga, ciclism sau înot oportunități ideale pentru a mișca din nou corpul. Aceste sporturi pot susține ușor procesul de slăbire și pot crește consumul de calorii.
Exercițiul moderat are o dietă echilibrată pentru femeile care alăptează fără impact negativ pe Lapte matern. În plus, oferă un echilibru noilor cerințe din viața de zi cu zi pe care le aduce cu sine un nou-născut.
La reluarea activității sportive, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că cel puțin la șase săptămâni după naștere ar fi trebuit să treacă pentru a nu încărca prea mult corpul. În plus, trebuie acordată atenție semnalelor fizice și intensitatea antrenamentului ar trebui redusă în caz de durere sau epuizare.
O bună opțiune de orientare pentru alegerea intensității antrenamentului este transpirația ușoară, fără a ieși din respirație. Conversațiile ar trebui să fie încă posibile.
momentul idealEste să te activezi în sport după alăptare. Drept urmare, sânii se golesc și nu se încordează în timpul exercițiului.
Slăbiți cu exercițiile fizice? - Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente.
Dieta dăunează laptelui matern?
Multe femei au dorința de a-și recâștiga greutatea în timpul sarcinii Greutatea inițială a se intoarce. De multe ori pare util să ții o dietă.
Cu toate acestea, mulți susțin Riscuri de dietă, deoarece sunt un aport inadecvat sau unilateral de nutrienți impact negativ asupra laptelui matern ia și afectează calitatea. În special, dietele cu o reducere drastică a carbohidraților sau a grăsimilor sau chiar o dietă care conține doar proteine prezintă riscul unei lipsa de îngrijire a copilului. O cantitate suficientă de nutrienți și vitamine este esențială pentru buna dezvoltare a copilului. Acest lucru se aplică vitaminelor B, acidului folic, iodului, seleniului, vitaminei A, calciului și diferiților acizi grași, de exemplu.
În plus, dietele pot duce la o scădere drastică a greutății materne scăderea producției de lapte a conduce.
În plus, cu reducerea radicală a greutății, rezervele de grăsime materne atacat. Cu toate acestea, acestea pot fi diferite Poluanți care sunt solubile în grăsimi în natură și se acumulează astfel în depozitele de grăsime. Când aportul de calorii este redus, rezervele de grăsime ale corpului sunt deschise pentru a genera energie și poluanții sunt eliberați din țesutul gras. Acestea pot fi apoi accesate și prin intermediul lapte matern bogat în grăsimi pe copil trece peste.
În consecință, o dietă merită să te străduiești doar dacă există o reducere moderată a greutății și cerințele nutriționale sunt îndeplinite în mod adecvat. În plus, o dietă poate fi utilă dacă se caută un stil de viață sănătos și implică o schimbare pozitivă a dietei Alimente sănătoase, bogate în fibre și echilibrate acte. Dietele mai radicale ar trebui amânate până după înțărcare.
Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta în timpul alăptării
Testați nutriția
Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția