Slăbiți în viața de zi cu zi Puteți pierde în greutate cu acest ingredient din mâncare
Truc dietetic în viața de zi cu zi Cu acest ingredient din alimente pierzi în greutate
Adesea, nu mesele principale fac ca indicatorul de pe cântar să crească, ci mai degrabă gustări bogate în zahăr sau grăsimi care ajung în gură în mijloc. Nu numai că pierzi urma a ceea ce mănânci de fapt, dar și pierzi controlul asupra greutății tale.
De regulă, pierzi în greutate dacă consumi mai puține calorii decât consumi în timpul zilei - desigur. Există, de asemenea, alimente care favorizează pierderea în greutate, de exemplu prin stimularea metabolismului. Pur și simplu perfect pentru viața de zi cu zi și cel mai bun lucru de făcut este să le introduceți în contrabandă în fiecare masă.
Judecătorul Bettina Schliephake-Burchardt „The Big Back” a slăbit 30 de kilograme
Slăbiți cu acest ingredient în alimente
Una dintre cheile unei cifre subțiri este un nivel stabil al zahărului din sânge. Previne o eliberare crescută de insulină și, astfel, depozitarea grăsimilor în celule, precum și dezvoltarea poftei alimentare. Cu ingredientele potrivite în alimente, este ușor să vă mențineți nivelul glicemiei constant.
Aceasta include, printre altele, proteine de înaltă calitate - indiferent dacă provine de la un animal sau o sursă vegetală. Alimentele bogate în proteine, precum leguminoasele, carnea, peștele, produsele lactate și ouăle rămân în stomac mai mult decât carbohidrații ușor digerabili, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească.
Acest lucru asigură, de asemenea, un nivel stabil al zahărului din sânge
Corpul este ocupat pentru o lungă perioadă de timp cu descompunerea carbohidraților complecși, cum ar fi cele conținute în produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, leguminoase și quinoa. Energia convertită este eliberată constant pe o perioadă lungă de timp, astfel încât să rămână plină și eficientă pentru o lungă perioadă de timp.
Fibrele indigestibile și acizii grași omega-3 și omega-6 de înaltă calitate beneficiază, de asemenea, de un nivel constant de zahăr din sânge și vă ajută să pierdeți în greutate. Nici nevoia de gustări bogate în zahăr sau bogate în grăsimi pentru a satisface pofta nu apare nici măcar.
Știați? Această cantitate de fibre vă va menține subțire și sănătos
Dimineața poți, de exemplu, să iei o pâine integrală cu avocado și ou sau somon, la prânz poți avea quinoa cu legume de sezon proaspăt recoltate și carne cu conținut scăzut de grăsimi și seara poți lua o vegetariană boloneză cu paste de linte.
Pierderea în greutate: să fie ceva mai mult?
Dacă doriți pur și simplu să pierdeți în greutate în viața de zi cu zi, ar trebui să vă asigurați că există o componentă bogată în proteine în dimensiunea palmei în fiecare masă. Deoarece proteinele stimulează metabolismul grăsimilor și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, cei care vor să slăbească pot pregăti și ultima masă a zilei bogată în proteine și cu puțini carbohidrați - adică cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru topește și perne inutile.
Surse utilizate: Societatea germană de nutriție