Slăbiți înainte de Crăciun
Pe măsură ce zilele se scurtează și se apropie Adventul, tentațiile cresc din nou. În toate magazinele există dulciuri, întotdeauna plasate proeminent, nu le puteți trece cu vederea. Este întuneric, este frig, sportul nu este distractiv, dar confortul este cu atât mai mult. Ca în fiecare an, planurile pentru Crăciun includ mese somptuoase, ca să nu mai vorbim de toate dulciurile. Trebuie finalizată o serie întreagă de petreceri de Crăciun și, pe lângă tot stresul de dinainte de Crăciun, vrei să te răsfeți cu ceva bun ici și colo.
Chiar dacă nu îți place să te gândești la asta, probabil că va fi la fel și anul acesta, te vei îngrașa. Ca toți ceilalți.
Desigur, pur și simplu puteți ignora problema și apoi puteți începe să câștigați kilogramele vechi și noi în noul an la fel ca toți ceilalți. Dar poți fi, de asemenea, realist, să te uiți la problemă și să-ți dai seama cum să o rezolvi anul acesta. Pentru că pur și simplu să sperăm sau să luăm o decizie fermă de a nu ne îngrășa de data aceasta, asta nu va mai funcționa anul acesta. Ai nevoie de un plan concret, altfel nu va funcționa.
Planul de dinainte de Crăciun
Dacă vrei să treci peste sărbătorile din acest an fără să te îngrași, atunci ai o mulțime de posibilități pentru a-ți da seama. Pentru că este posibil și poți sărbători în continuare cu plăcere.
Preparația până la Crăciun ar putea să nu fie momentul potrivit pentru obiective ambițioase. Dar ar fi frumos dacă nu ați cântări mai mult anul acesta după Crăciun decât acum sau dacă v-ați îngreuna doar puțin. Orice obiectiv pe care ți l-ai fi propus nu ar trebui să încerce să fie perfect, nu va funcționa. Obiectivele mici pe care le atingi de fapt sunt mult mai bune decât marele hit, pe care apoi ți-l dor cu măreție. Perfecțiunea nu este necesară.
Bunicii noștri încă o știau: Adventul este timpul anticipării, nu timpul mâncării și al ronțăitului constant. În timpul sezonului Advent, oamenii coace și cumpără dulciuri și alte delicatese, dar ar trebui să mănânci și să te bucuri de aceste lucruri în vacanță, dacă este posibil. Cum faci asta?
Sezonul de dinainte de Crăciun ca moment de anticipare
Trebuie să fii realist, vor veni ispitele. Dar nu trebuie să cedezi de fiecare dată. Puteți amâna puțin plăcerea și între timp așteptați cu nerăbdare ce vă stă la dispoziție. Așa cum copiii obișnuiau să deschidă o ușă mică în calendar în fiecare zi în timpul Adventului, numărând zilele până la sfârșitul Crăciunului, astăzi, ca adult, se poate opta în continuare pentru o anticipare veselă în loc de o lacomie constantă. În timp ce sunteți în starea de spirit pentru deliciile viitoare, puteți, de asemenea, să planificați puțin ce anume vi se va oferi, sau ar trebui să oferiți sau puteți da când, puteți trece prin toate variantele posibile din imaginație și apoi să decideți ce este mai bun . Este distractiv, este și o formă de plăcere. A face planuri nu te îngrașă.
Acest lucru face mult mai ușor să spui nu din când în când. Deoarece acest nu nu este final, nu înseamnă că binele nu va exista. Înseamnă nu acum, ci mai târziu. Dacă puneți asta mai târziu în termeni concreti, de exemplu duminica viitoare, atunci funcționează.
Pentru ca așteptarea să nu fie atât de lungă, vă puteți răsfăța cu câte ceva în duminica de Advent. Ce ar trebui să fie? Vă puteți gândi o săptămână, imaginați-vă ce ar trebui să fie, nu trebuie să vă decideți până duminică. Până atunci poți fi fericit de toate ideile grozave care îți vin, despre ideile frumoase pe care le ai. De altfel, nu totul trebuie să fie întotdeauna comestibil, unii oameni sunt, de asemenea, mulțumiți de frumoasele decorațiuni de Crăciun, de un copac decorat sau de orice se potrivește propriului gust. Poate ceva mai puțin perfecțiune, dar membrii familiei relaxați.
Dar ideea este întotdeauna aceeași. Nu trebuie să fie totul chiar acum, mai întâi vă puteți bucura de anticipare și puteți amâna plăcerea efectivă până mai târziu, la o anumită dată. Funcționează dacă nu respingi gândurile plăcerilor care vor veni, ci te bucuri și sărbătorești. Este o chestiune de atitudine, nu este vorba deloc de calorii, ci de bucuria și bucuria mâncării.
Plăcere în loc de lacomie
Ceea ce confundă mulți oameni: plăcerea nu înseamnă să mâncați cât mai mult posibil sau să aveți un conținut ridicat de calorii. Plăcerea înseamnă să mănânci ceva bun în pace și cu o concentrare deplină, să observi cu adevărat gustul, să percepi calitatea, să mănânci încet, să nu faci altceva în același timp. Distracția înseamnă pur și simplu să mănânci cu toate simțurile, nimic altceva. Pentru a uita orice altceva pentru moment.
Dacă vă place cu adevărat mâncarea, veți realiza rapid că nu aveți nevoie de porții uriașe. Cu toate acestea, veți observa rapid care este diferența dintre mâncarea bună și cea nu atât de bună. Mâncarea bună este uneori mai scumpă, dar nu aveți nevoie de atât de mult, aceasta compensează.
Deci, plăcerea poate fi planificată. Cumpărați mai puțin, acordați mai multă atenție calității. Gândiți-vă de unde ar trebui să vină lucrurile bune și cum ar trebui să fie pregătite. Nu cumpărați mai mult decât aveți nevoie. Dacă sunteți o familie de patru persoane, nu trebuie să faceți cumpărături pentru zece. Pentru că până la urmă îl mănânci, ar trebui să eviți tentația. Dulciurile pot fi toate după Crăciun, nu trebuie să dureze până la Paște sau?
Distracția înseamnă, de asemenea, luarea unei decizii conștiente: există acest lucru și există acela, dar nu există totul. Dar numai ceea ce pare deosebit de util să te străduiești, doar cel mai bun. Uneori trebuie să vă gândiți care este cel mai bun, dar aceste considerații fac parte din plăcere.
A mânca bine în loc să mănânci mult contribuie și la o bunăstare mai bună. Când te simți bine, este mult mai ușor să mănânci doar atât, doar să mănânci cât vrei cu adevărat să mănânci, așa cum este foarte bine pentru tine. Și când ai mâncat cantitatea potrivită, cantitatea potrivită, te simți și tu bine. Poate Crăciunul este data potrivită pentru a începe să te simți bine.
Meniuri festive - rețete dietetice
Unii oameni cred că dacă gătesc cu calorii scăzute de Crăciun, problema va fi rezolvată. De cele mai multe ori nu. Crăciunul este de două-trei zile pe an. Chiar dacă îl lovești complet neîngrădit, nu poți pune multe kilograme în plus. Acest lucru poate fi ușor compensat în celelalte 360 de zile. Dacă, pe de altă parte, mănânci întotdeauna puțin prea mult pentru tot decembrie și pentru că sunt atât de multe resturi, tot în ianuarie și februarie și poate, pentru că a devenit deja un obicei, atunci asta se adaugă destul de frumos, chiar dacă nu este atât de vizibil și nu vă mai amintiți după aceea de unde ar fi trebuit să vină toate.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei „gâște ușoare prăjite”, probabil vă păcăliți. Este mai bine să vă bucurați cu adevărat de gâscă friptă potrivită o dată pe an, într-o dimensiune adecvată a porțiunii, fără să vă umpliți, fără conștiința vinovată, fără a număra caloriile. Și apoi dă-i drumul. Să ne amintim din când în când ce sărbătoare a fost și să-l așteptăm din nou la Crăciunul viitor. Dar nu înainte.
Conștiința proastă
Este un companion constant. De îndată ce îți pui ceva în gură, acesta este acolo și întreabă dacă trebuie să fie cu adevărat. O conștiință vinovată afectează majoritatea oamenilor supraponderali și mulți care se tem doar că ar putea deveni supraponderali. Este mai bine să luați o decizie. Fie mănânci, dar apoi cu plăcere și conștiința curată. Sau nu mănânci. Conștiința vinovată strică doar plăcerea, nu reduce conținutul de calorii al mâncării. Crăciunul este o dată potrivită pentru a-ți lua rămas bun de la conștiința ta vinovată, pentru a începe să te distrezi cu o conștiință curată. Asta te face mai slab mai bun decât orice dietă.
Planificarea realistă vă ajută să nu pierdeți evidența lucrurilor. Puteți, cel puțin aproximativ, să planificați ce și cât doriți să mâncați și când. Și apoi bucurați-vă cu conștiința curată. Mai bine să nu mănânci altceva. Chiar și cu conștiința curată. Acest lucru este posibil dacă planul este realist, nu prea ambițios. Acest plan poate face față și eventualităților. Astfel încât să puteți mânca spontan ceva fără să vă abateți de la plan.
Crăciunul este doar o dată pe an, ar trebui savurat fără conștiința vinovată. Bucurați-vă cu adevărat, nu vă umpleți, acestea sunt două lucruri diferite. Așadar, anul acesta este o adevărată plăcere fără motive ulterioare. Aceasta este o rezoluție bună care te face să fii subțire pe termen lung.
Dieta în sezonul Adventului
Unii oameni vin cu ideea de a lua câteva kilograme înainte de Crăciun pentru a putea lovi cu atât mai dezinhibat după aceea. Chiar dacă sună plauzibil, aceasta nu este o idee bună.
Orice dietă strictă, indiferent de ce și indiferent de ce o urmați, are o mare probabilitate de a provoca un efect yo-yo. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău intră mai mult în economie, cu atât începe mai mult totul după care te uiți chiar. Nu contează doar caloriile, contează și răspunsul corpului la ceea ce ingeri. Dacă mănânci prea cumpătat, corpul folosește mai bine caloriile și te îngrași chiar și din alimentele normale. Mai ales, desigur, când devine puțin mai mult. Așadar, a te pedepsi înainte de Crăciun este o modalitate bună dacă vrei să crești ca un tort de drojdie de Crăciun. Deci, mai bine nu.
Cu două kilograme mai puțin până la Crăciun
Desigur, există motive pentru a încerca și a cântări câteva kilograme mai puțin până la Crăciun. Cu două kilograme mai puțin, iar frumoasa rochie pe care ai vrut să o îmbraci din nou se potrivește din nou. Este foarte posibil, în săptămânile dinaintea Crăciunului, poți pierde doar cele câteva kilograme necesare pentru a te încadra confortabil în frumoasa rochie de Crăciun și apoi a lovit-o fără restricții. Trebuie să rețineți că funcționează numai dacă sunteți cu adevărat consecvenți, așa că faceți-vă stresul de a spune nu fiecărei tentații de a mânca doar puținul intenționat. Și că va dura cu greu până la Revelion, în Revelion cel mai probabil vei purta o singură mărime din nou și, mai important, conștiința vinovată te va însoți cu fiecare mușcătură pe care ai pus-o în gură. O poți face, dar trebuie să fii conștient de consecințe.
Simțiți-vă bine și distrați-vă sau oferiți celorlalți o priveliște frumoasă pe care, sperăm, o vor observa și ei. Ambele simultan nu vor funcționa. Să nu uităm că două kilograme mai mult sau mai puțin nu fac diferența între frumos și urât. Relaxat în loc de stres, încrezător în sine în loc să te grăbești, s-ar putea să arăți mai drăguț, indiferent de mărimea pe care o porți.
Mai bine: o schimbare a dietei
Pe de altă parte, poate avea sens să începeți o schimbare moderată a dietei înainte de Crăciun. De fapt, îl puteți porni oricând, trebuie doar să fiți pregătiți. Puteți apoi să pierdeți în greutate încet, dar sigur și să vă mențineți noua greutate fără stres.
O schimbare realistă a dietei, concepută pe termen lung, include în mod natural excepții. Cu o schimbare a dietei, o masă plăcută de Crăciun poate fi aranjată fără probleme. Cu o schimbare sensibilă implementată în mod conștient, în dietă, vă puteți bucura cu adevărat de anticiparea descrisă mai sus și abia atunci veți înțelege cu adevărat semnificația din spatele ei. Și atunci poți afla rapid ce se aplică Crăciunului, de fapt se aplică întotdeauna: Bucură-te de mâncare bună, nu mănâncă mai mult decât ai nevoie, atunci nu mai trebuie să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. Aici există o introducere în schimbarea dietei, pentru toate anotimpurile.
Atunci nu trebuie să te lupți cu bune intenții în fiecare an pe care apoi nu le păstrezi.