Slăbiți încetinind - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 294. Mesele rapide și multitasking sunt otravă pentru linie. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să coborâți cel puțin una sau două trepte de viteză.

Forfota și graba fără sens au afectat toate domeniile vieții noastre. Aproape că nu mai este timp pentru lucrurile de zi cu zi. Mâncarea gătită în prealabil și meniurile pentru a merge ne determină obiceiurile alimentare. Acest comportament are două dezavantaje grave. În primul rând, majoritatea meniurilor fast-food sunt foarte dezechilibrate și extrem de bogate în calorii. În al doilea rând, puteți devora porțiuni mari în cel mai scurt timp. Ambele au un efect devastator asupra greutății.

Consumatorii încet nu numai că se umple mai bine, dar consumă și mai puține calorii. Persoanele supraponderale, pe de altă parte, mănâncă mult mai repede și consumă mai multe calorii într-un timp mai scurt, și anume în jur de 70 de kilocalorii pe masă. Cu trei mese pe zi, adică 210 kilocalorii.

Două mese sunt suficiente

Care este cel mai simplu și mai eficient mod de a încetini comportamentul alimentar? Cine spune că trebuie să mâncăm de trei ori pe zi? Nu ai timp pentru un prânz decent? Atunci lasă-l să fie. Dacă ați luat un mic dejun echilibrat, cu o mulțime de proteine și fără zahăr rapid, puteți face cu încredere fără caloriile nesănătoase din timpul prânzului. Dacă sunteți morocănos cu micul dejun, săriți peste micul dejun.

În schimb, planifică o cină demnă, variată, frumos amenajată cu cei dragi. Acest lucru are marele avantaj că câștigi mult timp și bani în timpul zilei și nu trebuie să dai mare atenție caloriilor seara.

Mănâncă cu atenție

Mănâncă calm, încet și atent. Cu o alimentație atentă, aveți o oportunitate minunată de a opri stresul vieții de zi cu zi, de a încetini și de a experimenta momentul mai conștient.

Așa se face:

Consumatorii de mâncare rapidă au de trei ori riscul de obezitate și complicațiile acesteia.
Multitasking-ul nu funcționează. Mai ales nu atunci când mănânci. Dacă ești distras în mod constant, te îngrași. În plus, îi este dor de plăcerea și unicitatea momentului care nu se mai întoarce niciodată.
Prima regulă dacă vrei să slăbești: așează-te, ia-ți timp, mănâncă și nu permite nicio distracție.
Fără mâncare între ușă și balama, nici măcar în picioare sau alergând.
Cei care mănâncă cu atenție pot opri stresul de zi cu zi mult mai ușor și pot experimenta momentul mai conștient.
O alimentație atentă reduce automat aportul de calorii și proporția de alimente care conțin grăsimi, sare și zahăr.
Faceți mâncarea specială, chiar dacă este ceva de zi cu zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă limitați la doar două mese pe zi
Prin urmare, cultivați alimentația ca o experiență conștientă. Puneți masa cu grijă și multă dragoste.
Schimbați un curs sau două în timp ce mâncați și continuați să puneți tacâmurile deoparte. Accentul este pus pe experiența comunală.
Percepți în mod conștient mâncarea cu toate simțurile. Experimentați cu o mare varietate de alimente și cu combinații surprinzătoare.
Pentru a mânca, aprindeți o lumânare mică și mâncați încet până se stinge. Stai la masă până când toată lumea a terminat de mâncat.

Concluzie:

Încetinirea este necesară, în toate domeniile vieții, dar mai ales atunci când mănâncă. Cei care mănâncă rapid, neglijent și în deplasare sunt mult mai predispuși să se îngrașe. Doar două mese pe zi sunt cel mai simplu mod de a pune capăt obiceiurilor alimentare neplăcute și dăunătoare.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.