Summer body 2K17 ce alimente pentru dieta ta - Taci când vorbești

alimente

Este încă mijlocul iernii, dar majoritatea dintre voi vă gândiți deja la vară, soare, vacanță și bikini. Dar înainte de asta, va trebui să pierdem acea burtă durdulie care s-a așezat cu amabilitate după sărbătorile de la sfârșitul anului.

Pentru aceasta, trebuie să adoptați o dietă echilibrată, care vă va permite să vă reduceți aportul de calorii, oferind în același timp corpului dvs. nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a rămâne în formă maximă.

După cum știți, baza unei diete sănătoase și echilibrate constă în combinația de 3 macronutrienți carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, echilibrul dintre cele trei trebuie modificat pentru a permite corpului tău să-și reducă masa grasă.

Pentru un adult, valorile obișnuite sunt:

  • 20% proteine
  • 50% carbohidrați
  • 30% lipide

Ca parte a unei diete, va fi necesar să reduceți treptat procentul de carbohidrați în favoarea proteinelor. Prin reducerea carbohidraților, corpul dvs. se va baza pe rezervele sale de grăsime și, prin urmare, va începe să se rafineze.

O alimentație mai sănătoasă și mai puțină grăsime vă va permite să slăbiți, dar fără o activitate sportivă suplimentară, corpul dvs. va păstra întotdeauna un aspect mai puțin tonifiat. Între timp, un aport mai mare de proteine ​​vă va permite să păstrați masa musculară, care va da această curbă frumoasă coapselor, feselor sau acest ton în pelvis.

Iată câteva exemple de alimente pe care să le introduceți în lista de cumpărături chiar acum:

Glucidele

Făină de ovăz (pentru a înlocui cerealele convenționale)

Cartof dulce (înlocuind cartoful)

Pâine, paste și orez brun

Legume verzi, crude și proaspete, cum ar fi verzi, broccoli, spanac, fasole verde

Lipidele

Somon, sardine, macrou

Nuci, migdale, alune (pentru gustări)

Unt de arahide (în loc de unt)

Proteinele

Lapte de soia (ca înlocuitor al laptelui de vacă)

Quinoa (înlocuind pastele albe)

Carne albă (pui, curcan etc.)

Fromage blanc 0% mg (înlocuind iaurtul din lapte de vacă)