Slăbiți informați sănătos farmacia
O dietă sănătoasă și o activitate fizică sunt esențiale
Mulți dintre noi ne luptăm cu kilogramele în plus din nou și din nou și ne luptăm de la dietă la dietă. Efectul yo-yo este pre-programat. De ce? Multe diete ajută doar pe termen scurt. Dacă doriți să vă păstrați greutatea ideală permanent, trebuie să vă schimbați permanent dieta și stilul de viață.
Slăbire sănătoasă
În slabire sanatoasa organismul folosește rezervele de grăsime pentru a genera energie și nu numai că pierde apă sau masă musculară. De obicei, acest lucru funcționează printr-un echilibrul energetic negativ. Asta înseamnă: oamenii ar trebui să consume mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să rămână într-un cadru sănătos, deoarece dietele de înfometare sau dietele zero nu sunt utile pe termen lung. Dimpotrivă: chiar și notorii amenință Efect Jojo.
Dacă vrei să slăbești sănătos, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Cei care doresc să slăbească realizează acest lucru prin:
- Reducerea cantității de energie absorbită printr-o dietă sănătoasă.
- Creșterea consumului de energie prin activități sportive.
Mâncat sănătos
Doar cei care iau o dietă echilibrată vor rămâne sănătoși, subțiri, flexibili și potriviți mental pe termen lung. Schimbarea dietei este, prin urmare, o parte importantă pentru unul pierderea în greutate cu succes. Schimbarea funcționează cel mai bine atunci când ești conștient de ceea ce mănânci. Prin urmare, însoțiți programul de slăbire cu un Jurnal de nutriție. Notați ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Cum să vă recunoașteți obiceiurile alimentare. Ajutorul poate fi, de asemenea Aplicație pentru slăbit care calculează numărul de calorii pentru alimentele introduse și este practic Sfaturi motivaționale dă.
Deja știam?
Dacă doriți să scăpați de kilogramele dvs. într-un mod sănătos, ar trebui să păstrați aproximativ 500 până la 1000 de calorii sub necesarul zilnic de calorii atunci când vă schimbați dieta.
Sfatul nostru de lectură: Aflați despre o dietă sănătoasă în ghidul nostru pentru a mânca sănătos.
Cum să-ți asociezi meniul
Atunci când vă configurați meniul, puteți face referire la Piramida alimentelor orientează. Consumul de lichide suficiente, în principal cu consum redus de energie, cum ar fi apă sau ceai, cu aproximativ 2 litri pe zi, este deosebit de important în plus față de fructe, legume și produse din cereale.
Mai ales dacă faci sport, ar trebui mult băut, pentru a vă echilibra echilibrul electrolitic. Dulciurile, băuturile energizante sau limonadele sunt considerate mai puțin valoroase. Dacă aveți îngrijorări dacă apa de la robinet este suficient de curată, puteți folosi filtre pentru apă curată.
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), ar trebui să consumați untură, unt sau produse din carne bogate în grăsimi cu moderare. Pentru carne și cârnați, puteți planifica în jur de 300 până la 600 g pe săptămână și 80 până la 150 g pentru peștii de mare cu conținut scăzut de grăsimi. DGE recomandă, de asemenea, consumul de ouă cu moderație. Aici sunt doar 3 ouă sub orice formă procesată în timpul săptămânii bine.
O farfurie de prânz bine umplută arată astfel:
- A umple jumatatea Farfuria ta cu Legume sau salată. O porție mare de legume conține relativ puține calorii. Acest lucru îl face fabricantul ideal de prânz.
- A sfert ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau pui slab.
- Umpleți sfertul rămas cu Khidrați de peșteră cum ar fi pastele de grâu integral, cartofii sau orezul brun. Mergeți pentru asta Soiuri de cereale integrale, deoarece acestea te umplu mai bine decât produsele din făină albă.
Consuma zahar cu moderatie
Zaharul are multe denumiri: glucoza, fructoza, dextroza, sirop si multe altele. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă una necesarul zilnic de zahăr de 25 g. Adică aproximativ 6 lingurițe de zahăr. Ceea ce este deosebit de dificil este că adesea consumăm mai mult zahăr decât credem. Deoarece alimentele precum ketchupul de roșii conțin, de asemenea, multă dulceață.
Sfatul nostru pentru reducerea zahărului
În loc să mănânc iaurt de fructe gata preparat fructe proaspete în iaurt natural se amestecă.
Oricine își reduce conștient aportul de carbohidrați conduce unul Dieta saraca in carbohidrati de. Se bazează pe ipoteza că proteinele și grăsimile asigură o senzație de sațietate mai lungă decât un aliment bogat în zahăr. Deoarece absorbem mai puțin zahăr, secreția hormonului de rupere a zahărului „insulină” este redusă. Astfel, persoanele care tin dieta reduc pofta de mancare. În plus, este stimulată generarea de energie din rezervele de grăsime existente.
Sfatul nostru de lectură: Puteți afla mai multe în ghidul nostru pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - modul corect de a o face.
Abțineți-vă de la alcool
Ceea ce mulți nu știu - băuturile alcoolice, cum ar fi vinul sau berea, sunt mici bombe calorice. Un pahar de vin (0,2 litri) conține între 138 și 156 kilocalorii. Un pahar de pilsner (0,3 litri) aduce aproximativ 126 kilocalorii.
În plus, consumul de alcool stimulează apetitul și încetinește arderea grăsimilor. Dacă doriți să scăpați de kilogramele dvs., ar trebui să evitați îngrășarea alimentelor atunci când alegeți băuturi.
Ajută la slăbire
Înseamnă că Capsule de slăbit și tablete de slăbire poate face mai ușor să începeți să vă schimbați dieta. Diverse preparate pot declanșa mai repede o senzație de sațietate prin umflarea stomacului. Alții leagă grăsimile ingerate astfel încât să nu poată fi folosite de organism. Produse dietetice ajuta la reducerea greutății.
Cei care doresc să slăbească nu trebuie să se bazeze exclusiv pe aceste ajutoare, deoarece activitățile sportive și un stil de viață sănătos, bogat în nutrienți, sunt cele mai bune condiții prealabile pentru menținerea greutății lor permanent. Prin urmare, păstrați-vă greutatea dorită după o schimbare consistentă a dietei!
O altă opțiune este să introduceți un Post. Dar sunt câteva lucruri de luat în considerare aici.
Sfaturile noastre de lectură: Aflați mai multe despre postul terapeutic și agenții de detoxifiere din ghidurile noastre Post corect și detoxifiere - purificarea corpului, dar cum?
Activitate sportivă
Rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate este adesea subevaluat. Dacă nu ați făcut sport de mai mulți ani, este și foarte dificil la început și de multe ori se poate face doar cu intensitate redusă. Totuși, este esențial.
Dacă organismul trebuie să păstreze mai puține calorii în timp ce pierde în greutate, va conserva energia prin vărsare de mușchi în loc de grăsime.
Cei care fac sport lucrează împotriva acestui mecanism. Mușchii sunt construiți, grăsimea este arsă. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți avea mai multă încredere în exercitarea corpului tău. Înotul sau mersul pe jos sunt bune sporturi de bază. În general sunt Sporturi de anduranță partener ideal pentru slăbit. De aceea, se recomandă și joggingul și ciclismul.
Exercițiu de 2 până la 3 ori pe săptămână. Odată ce ați construit mușchii, cheltuielile dvs. de energie cresc chiar și atunci când vă odihniți. Mușchii inactivi consumă 30 de kilocalorii pe kilogram de masă musculară pe zi.
Integrează permanent sportul în viața de zi cu zi
Exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular și ajută să facă față stresului. Mai ales dacă sunteți puternic implicat în slujba dvs., ar trebui să căutați un sport care să îl compenseze. Începe cu sarcini de zi cu zi: folosiți scări în loc de lift și bicicletă în loc de mașină. Yoga, sportul cu minge sau dansul sunt perfecte pentru un stil de viață activ și sănătos.
Dar Atenţie: Nu planifica prea mult deodată. Mai bine este una Plan de antrenament, potrivit pentru starea. Antrenamentele scurte pentru antrenamentul muscular sunt un plus ideal. Nu trebuie să obțineți un membru costisitor pe termen lung pentru a face acest lucru. Licitați pe internet Portaluri de fitness online o selecție de programe de exerciții pe care oricine le poate face acasă.
În cele din urmă, sedentarismul este una dintre principalele cauze ale obezității. Dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și vă apropiați mult de echilibrul energetic negativ.
- Evitați să vedeți pierderea în greutate ca pe un moment de suferință.
- Nu-ți face foame.
- Schimbați-vă condițiile de viață și obiceiurile alimentare, astfel încât un efect de pierdere în greutate rezultă automat.
- Mănâncă mai puțină grăsime. Acesta este v. A. conținute în cârnați, brânză, smântână, sosuri și carne grasă.
- Mănâncă mai multe cereale integrale, fructe și legume. Acestea oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre, vă umplu și vă oferă energie.
- Acordați atenție și băuturii pe care o alegeți fluide cu conținut scăzut de calorii. Nu numai limonadele și berea, ci și sucurile sunt alimente pentru îngrășat.
- Când ați terminat o dietă, nu reveniți la vechile obiceiuri alimentare, ci păstrați-le dieta schimbată la. În caz contrar, veți experimenta un efect de yo-yo inconfortabil.
- Tu faci exercitii: Mergeți, faceți jogging pe teren moale, mergeți cu bicicleta sau înotați.
- Activitatea începe în viața de zi cu zi: Urcați scările în loc să luați liftul sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic. Oricine este grav supraponderal ar trebui să urmeze dieta însoțită de un medic.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.