Slăbiți - Întrebări frecvente
Citiți cele mai frecvente întrebări despre subiectul „pierderea în greutate/pierderea în greutate” și răspunsurile corespunzătoare aici.
Ce dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate?
Ar trebui să evitați dietele în sensul obișnuit. Dietele mono (dietele în care vă limitați la un număr mic de anumite alimente) au un succes inițial, dar pe termen lung majoritatea dietelor duc la așa-numitul efect de yo-yo.
Este mai reușit să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Cel mai bine este să respectați o dietă mixtă echilibrată în conformitate cu piramida alimentară.
Ar trebui să evitați să mâncați prea multă mâncare grasă (cârnați etc.). Acordați atenție și caloriilor ascunse, de ex. în băuturile dulci. Treceți la gustări sănătoase. Acestea vă oferă o mulțime de substanțe nutritive și nu „împovără” echilibrul caloric.
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să creezi un echilibru energetic negativ pe termen lung (folosește mai multe calorii decât consumi). Un program de exerciții are, de asemenea, un efect de susținere (a se vedea următoarea întrebare).
Ce rol joacă antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță în pierderea în greutate?
Cu un program consistent de antrenament, crești rata metabolică bazală a corpului. Antrenamentul de forță crește masa musculară și acest lucru înseamnă că organismul arde și mai multe calorii atunci când se odihnește.
Antrenamentul de forță este o bună introducere (sub supraveghere medicală!) La un program de exerciții pentru persoanele supraponderale, deoarece sporturile de anduranță, cum ar fi jogging-ul, ar fi prea stresante pentru corp la început.
Antrenamentul de anduranță - indiferent care, principalul lucru este că este distractiv - crește, de asemenea, metabolismul și, astfel, ajută la arderea grăsimilor.
Vreau să scap de kilogramele mele. Cât durează până când succesele sunt vizibile?
Desigur, asta depinde de câtă greutate vrei să slăbești. Dacă reușiți să mâncați în mod constant o dietă sănătoasă și la fel de consecvent urmați programul dvs. de antrenament, veți vedea primele rezultate în 6 - 8 săptămâni.
Cu toate acestea, este crucial dacă și cum perseverezi. Publicitatea promite adesea un mare succes fără niciun efort și în cel mai scurt timp posibil. Este o iluzie. Pierderea în greutate nu înseamnă doar „a slăbi”, ci înseamnă și „a putea menține greutatea” după aceea.
Și, de obicei, puteți face acest lucru numai cu succes dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung. Privit în acest fel, timpul nu mai joacă rolul decisiv: Prin schimbarea consecventă, aveți garantat că pierdeți în greutate - mai devreme sau mai târziu.