Slăbiți jogging → Citiți aici cum să scăpați kilogramele
Jog regulat pentru a slăbi
Dacă vrei să slăbești făcând jogging, ai multe avantaje: nu trebuie să cumperi echipament sportiv scump și nu trebuie să te ții de orele fixe de antrenament din club. O pereche de pantofi de alergare buni pe care îi puteți obține la orice magazin de sport va merge bine. Puteți începe doar să mergeți când se potrivește programului dvs. și puteți vedea succesul după scurt timp. Joggingul este, de asemenea, un mod deosebit de eficient de a arde grăsimea corporală. Dar fii atent: pentru a slăbi foarte repede cu jogging, ar trebui să iei în considerare câteva puncte, astfel încât antrenamentul tău să nu fie în zadar.
De fapt, este foarte simplu: doar cei care consumă mai multe calorii decât mănâncă vor pierde în greutate. Dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră, consumați între 200 și 450 de kilocalorii, în funcție de vârstă, sex și constituție. Aceasta corespunde aproximativ unei ciocolată. Deci, dacă vrei să slăbești făcând jogging, trebuie să o faci în mod regulat. Prin urmare, experții recomandă alergarea de trei ori pe săptămână timp de câte o oră. Corpul pierde în jur de 200 de grame de grăsime pe săptămână. Extrapolat la an, asta face aproximativ zece kilograme.
Oamenii neinstruiți ar trebui să înceapă încet
Dacă corpul tău nu este obișnuit să faci mișcare regulată, atunci nu ar trebui să te exagerezi. Este suficient să începeți cu sesiuni de antrenament de aproximativ o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Puteți alterna între jogging timp de cinci minute și mersul pe jos timp de cinci minute. După două săptămâni, când vă simțiți în formă, puteți să vă intensificați joggingul alergând zece minute și mergând cinci minute, apoi cincisprezece minute și așa mai departe, până când puteți jogui o oră la un moment dat.
Acordați atenție dietei
Sportul este sănătos și crește bunăstarea fizică și mentală. Veți simți acest lucru după doar câteva unități de antrenament. Dar exercițiul prin alergare este doar jumătate din luptă. Pentru a slăbi mai repede, trebuie să vă urmăriți și dieta, deoarece cu cât consumați mai puține calorii, cu atât mai multe grăsimi corporale stocate vor fi arse prin alergare. Atunci când organismul nu poate obține carbohidrați din alimente, cade înapoi pe rezervele de grăsime. Joggerii ar trebui, prin urmare, să mănânce doar cantități mici de fast-food, dulciuri și alte bombe calorice și, de preferință, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume, fructe, pește, lapte și produse lactate, leguminoase sau alimente din soia, cum ar fi tofu.
Sa faci jogging mai repede te va ajuta sa slabesti
Un studiu al Universității Laval din Québec a arătat că organismul arde mai multe grăsimi atunci când alergi mai repede. Prin urmare, are sens să nu alergi întotdeauna la aceeași viteză în timp ce faci jogging, ci să faci câteva sprinturi mici. Schimbarea dintre fazele de alergare relaxate și cele obositoare se numește și antrenament pe intervale. Încercați să încorporați aproximativ trei până la patru sprinte de cinci minute în antrenamentele dvs. de o oră.
Fii atent la puls
Pentru a putea pierde în greutate vizibil în timp ce faceți jogging, ar trebui să vă urmăriți și pulsul, deoarece există o anumită zonă a metabolismului grăsimilor în care corpul arde grăsimile în mod eficient. Un impuls de antrenament de aproximativ 150 de bătăi pe minut este suficient pentru ca majoritatea oamenilor să slăbească.