Slăbiți la bătrânețe - Sfaturi nutriționale pentru vârstnici
Bătrânii au un metabolism modificat, sunt mai puțin rezistenți și au nevoie, de asemenea, de componente din fiecare grupă de alimente, ceea ce înseamnă că Pierderea în greutate la bătrânețe dificil. Regimul este extrem de dificil în aceste condiții.
Cu toate acestea, se recunoaște că mamiferele mai în vârstă își pot extinde speranța de viață prin reducerea aportului de alimente. Deși bunăstarea „mamiferelor” sună destul de disprețuitoare în acest context, ceea ce, desigur, nu ar trebui. Ar trebui mai degrabă să fie un ghid pentru seniori și „cel mai bun vârstnic”, ceea ce arată cum funcționează corect pierderea în greutate la bătrânețe.
Pierderea în greutate la bătrânețe a fost ușoară
De ce pierderea în greutate are sens la bătrânețe
Corpul se schimbă odată cu vârsta. Acest lucru are un impact negativ asupra greutății. Cei care nu răspund nevoilor schimbate se vor îngrășa. Mulți nu observă acest lucru până prea târziu sau nu le pasă mult timp. Nici lipsa de vitalitate nu se potrivește cu greutatea corporală.
Cu toate acestea, starea de sănătate nu permite dietele accidentale. De asemenea, este lipsit de sens să excludem anumite grupuri de alimente din planul nutrițional. Corpul are nevoie de o aprovizionare echilibrată, mai ales la bătrânețe. Dietele la bătrânețe ar trebui privite mai degrabă ca o creștere a calității vieții decât ca o reducere a greutății.
Ce trebuie să cauți atunci când slăbești la bătrânețe?
Vârsta are propriile capcane și acestea ar trebui luate în considerare atunci când planificați o dietă. Într-adevăr, respectarea planurilor de dietă ale tinerilor poate fi dăunătoare sănătății.
Luați porții mai mici: Un factor important este reducerea dimensiunii meselor pentru a „pierde în greutate la bătrânețe”. Pentru aceasta, gustările sănătoase ar trebui luate mai des între ele. Nucile, fructele sau quarkul sunt ideale.
Băut regulat: Echilibrul fluidelor este extrem de important pentru sănătate. Bătrânii pierd adesea evidența cantității care a fost băută. Este recomandabil să umpleți sticlele în avans și să vă asigurați că acestea se golesc pe parcursul zilei.
Preferați alimentele întregi, evitați grăsimile: Chiar dacă este necesară o dietă echilibrată, creșterea grăsimilor nu trebuie exagerată. Untul poate fi înlocuit cu uleiuri fără ezitare. Chiar și atunci când faceți cumpărături, ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime din produse. În același timp, este de preferat o dietă alimentară întreagă. Fructele, legumele, quarkul, brânza, iaurtul și, de asemenea, uleiurile vegetale sunt de preferat. Carnea grasă și alimentele prăjite trebuie evitate.
Activitate sportivă: La bătrânețe nu mai este necesar să epuizăm corpul. Mai degrabă, este vorba de mișcare constantă și regulată. Drumețiile în parc, ciclismul, yoga sau înotul sunt sporturi care promovează respirația și sunt ideale pentru vârstnici. Un studiu american a descoperit recent că o oră de mers pe zi înlocuiește orice dietă la bătrânețe. Exercițiul este, de asemenea, o protecție eficientă împotriva bolilor și previne multe afecțiuni ale bătrâneții. Sună grozav, nu-i așa? În acest fel, nu numai că poți pierde în greutate la bătrânețe, ci și să-ți îmbunătățești enorm sănătatea. Multe persoane nu se tem cu siguranță de bătrânețe, ci de efectele sale secundare. Dacă înșurubați doar câteva șuruburi mici, puteți reduce foarte mult aceste efecte secundare.
Limitări ale dietei la bătrânețe
Dacă doriți să slăbiți mult la bătrânețe, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil. Orice încercare de slăbire a persoanelor cu anumite boli (diabet, probleme cardiovasculare etc.) ar trebui, de asemenea, discutată cu medicul de familie. De regulă, se recomandă întotdeauna schimbarea dietei cu exerciții fizice regulate.
Nu este realist să încerci să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână la o vârstă înaintată. Acest lucru poate reprezenta chiar un risc pentru sănătate. Cei care își planifică dieta fără exerciții fizice fac o mare greșeală, mai ales la bătrânețe. Pentru că pe lângă grăsime, sunt descompuși și mușchii, care joacă un rol important în mobilitate, mai ales la bătrânețe. În plus, fiecare mișcare crește performanța la bătrânețe.
Cei care urmează aceste recomandări simple vor face ca pierderea în greutate să fie un succes la bătrânețe.